Як схуднути після тривалого карантину Дієтичні поради Lemberger Zeitung
Щоб схуднути, просто складіть власне меню
Карантинні італійці складали в середньому два кілограми. Такі результати забезпечують 55-денну самоізоляцію. Український карантин також повільно закінчується, а раніше - літо. У програмі "Рани українською" на телеканалі "Україна" експерти дали поради, як отримати бажану форму.
Карантин став важким випробуванням для більшості українців. Один із режимів виклику: організуйте дієту, спорт та дозвілля. Оскільки на вулиці небажано, але сидіти вдома з дітьми - завдання все одно. Зупинитися перед вживанням солодощів вкрай складно, адже господиня більшу частину дня проведе на кухні. Отже, проблема надмірної або недостатньої ваги є скоріше психологічною, ніж фізіологічною.
“Коли їжа потрапляє в наш шлунок, це створює відчуття певної стабільності та спокою. Інший спосіб боротьби зі страхом - це коли хтось абсолютно відмовляється їсти », - пояснює психолог Інна Велігурська.
Що стосується харчування, психолог радить, перш за все, визнати, що існує проблема, а не механічна.
«Ви повинні сказати собі - зупиніться, я поїхав, і те, що я хочу їсти зараз, - це стан страху, - радить психолог. - Фізичні навантаження, обійми, секс, звичайно, за запитом допомагають подолати стрес ".
Як схуднути після карантину
Щоб схуднути, не обов'язково голодуючи себе, зазначають дієтологи. Вам просто потрібно впорядкувати своє меню.
"Уявіть собі тарілку, вам доведеться її розрізати навпіл - наполовину, навіть найбільшу частину тарілки повинні зайняти овочі, друга, менша частина тарілки, повинна бути зайнята невеликою кількістю білкових продуктів - це яйця, нежирне м'ясо, птиця, Бобові, гриби », - говорить дієтолог Оксана Скіталінська.
Це коштує два-три рази на день, невеликими порціями. Не смажте м’ясо і тушкуйте з невеликою кількістю олії, на десерт вибирайте фрукти, ягоди та чорний шоколад. Люди, які мають недостатню вагу, можуть їсти більше зерна і збільшувати кількість прийомів їжі. Звичайна зарядка також важлива. Фізичні вправи не тільки стрункий корпус, але і боротьба зі стресом.
Дивіться програму "Рани ç Україною" по буднях о 6:30 ранку на каналі "Україна".
Нагадаємо, раніше ми описували, як підтримувати форму у карантині.