Як схуднути після вагітності Деякі поради новоспеченим мамам
Багато жінок намагаються схуднути після появи дитини. Фізіологічні зміни, що супроводжують вагітність, і багатовікове переконання, що в цей час потрібно харчуватися по-іншому, призводять до того, що замість рекомендованих 8-10 кг ми набираємо набагато більше ваги. Як швидко схуднути після вагітності? Дізнайтеся, прочитавши цю статтю !
Зміст
Коли починати намагатися схуднути ?
Перш ніж розпочати, варто поставити питання, чому насправді ми хочемо схуднути. Якщо ми сильно набрали вагу і відчуваємо дискомфорт як фізично, так і психічно, нам потрібно вжити заходів. Якщо, однак, бажання схуднути продиктоване лише тим фактом, що плоский живіт і надто струнка фігура, пропаговані соціальними мережами, є всією люттю, краще запитати себе, чи варто це робити.
Після того, як ми прийняли рішення зробити це, ми повинні починати майже негайно, але безумовно не в післяпологовий період. Це час, коли необхідно, перш за все, відновитись і дати можливість природним механізмам знову запрацювати. Коли народжується дитина, ми втрачаємо від 4 до 7 кілограмів ваги, а в післяпологовий період - від 3 до 5 кілограмів більше. Але після цього чекати не потрібно - чим швидше ми почнемо худнути після вагітності, тим легше позбудемося зайвих кілограмів.
Жодне інше тіло жінки не орієнтоване на схуднення, як протягом тих кількох місяців після пологів. Гормони більше не звільняються, а метаболізм прискорюється. Але будьте обережні, якщо ви набрали вагу за 9 місяців, дайте собі час уникнути ефекту йойо.
Дієта після вагітності - як швидко схуднути
Як і будь-яке лікування схуднення, а також після вагітності, основою є правильне, збалансоване харчування, тобто містять найважливіші поживні речовини у правильних пропорціях. Сирі овочі та фрукти, хліб з непросіяного борошна, крупа та рис, нежирне м’ясо та риба, молоко та молочні продукти тому слід включати в щоденне меню. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити організм вітамінами та мінералами, кальцієм та хорошими білками, омега-кислотами та клітковиною. Дієта, багата на поживні речовини і з низьким вмістом порожніх калорій, необхідна як матері, так і дитині під час годування груддю.
Уникайте жирної та смаженої їжі, білого хліба та солодощів, продуктів, що мають високу переробку, надлишку солі, міцного чаю та кави. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, замість солодощів або чіпсів, слід вибирати корисні закуски, такі як сирі овочі або фрукти, горіхи або насіння. Одночасно пийте багато простої води, яка не тільки очищає організм і пришвидшує обмінні процеси, але і знижує апетит.
Те, як ви їсте дуже важливо. Їжу, трохи меншу за обсягом, слід їсти регулярно, 5 разів на день кожні 3-4 години, остання не пізніше 19:00. Перед сном можна випити склянку молока або трав’яного чаю. Дуже важливо забезпечити регулярне харчування та не їсти між ними, оскільки це допомагає запобігти різким стрибкам рівня глюкози та уповільненню метаболізму. Гармонійне та систематичне схуднення дає набагато кращі кінцеві результати, ніж обмежувальний піст, який може бути небезпечним для здоров’я, особливо під час відновлення організму після вагітності до старої рівноваги.
Як схуднути після вагітності - фізичні навантаження
Грудне вигодовування - основна діяльність, яка приносить відчутну користь дитині та матері. Це чудовий метод для активізації обміну речовин і для схуднення. Досить сказати, що одне і те ж виробництво їжі представляє для організму 300 калорій енергетичних витрат на день.
Однак ми не можемо зупинитися на досягнутому, і мова зовсім не йде про те, щоб робити смертельні тренування. Найпростіший спосіб вийти на вулицю - це гуляти з коляскою, яка зараз вся лють. Якщо ви будете носити спортивне взуття і щодня гуляти на свіжому повітрі, ви отримаєте подвійну користь: ви спалите багато калорій, а ваша дитина займе багато повітря. А коли ваша дитина трохи подорослішає, ви зможете придбати велосипедне сидіння та змінити сходинки для велосипеда.
Є й такі вправи з дитиною, також модні, такі як йога або пілатес, які дають можливість виносити або розгойдувати дитину. Це ідеальне рішення для мам, які не можуть втекти з дому, а також вправи на гантелі, які дуже ефективно спалюють жир. У той же час, не забуваємо відпочивати і добре спати, що сприяє здоровій роботі організму та обмінних процесів.
Як втратити жир на животі після вагітності ?
На жаль, вагітність не залишається без впливу на організм і фігуру. Часто трапляється так, що навіть повернувши стару вагу, ви не можете позбутися непривабливого випинання в області талії. Основною причиною ожиріння живота після пологів є розтягнення правих м’язів живота під час вагітності. Якщо ми хочемо уникнути розростання жирової тканини та втрати стійкості черевної стінки, ми повинні забезпечити повернення м’язів до початкового стану.
Звичайно добре дієта є найважливішим, але вправи Не менш важливими і необхідними є не тільки класичні преси, але і ті, що зачіпають всі м’язи живота. Кожного разу, коли ми згадуємо, навіть роблячи щось інше, давайте виконувати просту вправу, чергуючи напругу та розслаблення живота. Коли ми гуляємо, намагайтеся втягнути живіт, наш вигляд теж піде на користь.
Ви також можете масажувати живіт грубою губкою, застосовувати поперемінний гарячий і холодний душ, використовувати хороші лосьйони. Все це покращить кровообіг, а отже, також пружність та естетичність шкіри. Нарешті, варто надіти еластичну облягаючу білизну - трико або трусики, які не дадуть черевній стінці розслабитися.
Ви повинні швидше подумати, що робити після пологів ...
Схуднути після пологів може бути простіше, якщо ви думаєте про свою фігуру вже під час вагітності. Всупереч поширеній думці, вагітна жінка не повинна переїдати і, звичайно, не повинна вибирати шкідливі для здоров'я продукти, навіть якщо у неї така «тяга». Кожен ще бар - це збільшення калорій та зайвої ваги, від якого важко позбутися згодом, а «їсти на двох» - застарілий та шкідливий міф.
Здорове харчування під час і після вагітності не тільки дозволить нам відновити струнку фігуру після пологів, але і зберегти її на довгі роки.
Редакція рекомендує:
7 коментарів
Це правда, що найкраще починати худнути незабаром після пологів. У мене є порівняння між мною та моєю сестрою. Ми народили майже одночасно, вона почала займатися в спортзалі майже через 2 місяці після пологів, і я нічого не робив, щоб схуднути. Минув рік, як вона відновила колишню вагу і має чудову фігуру, а у мене 10 кг баласту і живота на животі.
Дівчата, ці динамічні прогулянки на колясці - це добре. Я рекомендую це. Ми не тільки спалюємо калорії і худнем, це ще й користь для дитини 😀
Хто готовий взяти коляски на прогулянку столицею? 🙂 🙂
Едіт, я, на жаль, з Марселя, тому ми можемо лише віртуально мотивувати себе. 😉 Я гуляю з коляскою вже 2 тижні - на щастя, погода нарешті підходить для цього. це не повільна легка прогулянка, але повна енергії, тому ви можете спалити багато калорій. Я рекомендую це
І я рекомендую еліптичні сеанси. Я зробив собі подарунок після пологів і замовив еліптичний тренажер. Тренуюсь майже щодня по 30 хвилин. Ефекти вже є, я схудла на кілька кілограмів. Мені просто потрібно змінити дієту, бо я відчуваю, що переїдаю, і важко боротися з апетитом до солодощів.
Я отримав те саме, що стосувалося солодощів, але змінив їх на фрукти, сухофрукти, горіхи, бананові чіпси тощо. Ви також можете зробити фітнес-десерти самостійно, наприклад, сирники без варення, виготовлені з ванільного сиру, печиво зі злакових пластівців, морквяні коржі ... їх небагато.
Дівчата, не чекайте схуднення, адже з часом після пологів вам стає все важче і важче. Більше двох років після вагітності я нічого не робив щодо своєї дієти та фізичних навантажень, і я був схожий на кита. Я почав зосереджуватися на дієті та аеробіці лише кілька днів тому, бо більше не міг дивитись у дзеркало.