4 причини, чому вам потрібні вуглеводи перед тренуванням!
Думки щодо харчування перед тренуванням так само різні, як і день і ніч. Це пов’язано не тільки з нескінченною різноманітністю підходів, що склалися протягом десятиліть. Індивідуальність спортсмена також гарантує, що проти вживання їжі перед тренуванням виникають протилежні враження. Може трапитися так, що перший спортсмен-аматор почувається енергійним, якщо заздалегідь поглине добру порцію, тоді як другий ліниво і втомлено лягає на диван.
Якщо ви все ще можете знайти спільний знаменник у споживанні білка, крайні прихильники сформуються з обох сторін, коли справа стосується споживання вуглеводів. Одним з аргументів "фракції противуглеводів" є те, що інсулін, що виділяється, призводить до накопичення жиру через споживання вуглеводів.
Той факт, що інсулін не тільки має погані властивості і може бути корисним для розвитку та прогресу в студії, рідко розглядається.
Справа в тому, що більшість великих обсягів тренувань у тренажерному залі підживлюються вуглеводами. Як тільки ви тренуєтесь з помірною до високою інтенсивністю, організм в основному використовує вуглеводи для енергозабезпечення, здебільшого через накопичений глікоген у м’язах та печінці.
Той, хто хоч раз проходив надзвичайно низьковуглеводну дієту, помітив, наскільки відсутня порція вуглеводів може гризти під час виступу у тренажерному залі.
Повністю виключати вуглеводи - це не найкраща ідея, коли мова йде про максимізацію росту м’язів. З іншого боку, це не означає, що вам доведеться ескалацію повністю і включати їх у кожен прийом їжі.
Золота середина - це розміщення перед тренуванням. Ті, хто цього раніше не робив, можуть отримати різні переваги завдяки інтеграції.
No1 - інсулін
Репутація інсуліну навряд чи може бути гіршою. Від самого анаболічного гормону до винуватця жироутворення є багато тверджень, які не можуть бути далі відокремлені.
Значна частина звинувачень відверто неправдива. Інсулін найкраще сприймати як перемикач, який визначає, яке паливо використовується. Якщо рівень підвищується, організм все частіше використовуватиме вуглеводи для виробництва енергії. Однак, якщо рівень падає, основна увага приділяється використанню жиру.
Гормон має величезний метаболічний ефект впливу. Великий вплив при невеликих зусиллях. У довгостроковій перспективі метою буде зниження рівня інсуліну з метою втрати жиру в організмі. Час тренування повинен мати іншу мету.
З цієї причини має сенс споживати вуглеводи в поєднанні з швидко засвоюваним білком перед тренуванням. Було виявлено, що сироватковий білок може збільшити синтез м’язового білка до п’яти годин до тренування.
Суміш білків і вуглеводів перед тренуванням підвищить рівень інсуліну та гарантує, що організм налаштований спалювати вуглеводи.
Інсулін непоганий. Це змушує м’язи рости.
No2 - Менше розпад м’язів
Інсулін відомий як антикатаболічний гормон. Він пригнічує розщеплення білка. Цей ефект був науково доведений і виявлений як в екстремальних умовах - у пацієнтів із опіковими травмами - так і у здорових добровольців.
У дослідженні, проведеному в 2007 році, було показано, що хоча інсулін не індукує синтез м’язового білка у неактивних людей, розпад м’язів менший.
Тому лише логічно, що інсулін слід використовувати як антикатаболічний засіб. Якщо менше м’язового білка розщеплюється, збільшуючи синтез м’язового білка за допомогою фізичних вправ та білків, ця комбінація закінчується більшим ростом м’язів.
# 3 - Просте споживання калорій
Коктейль білка та вуглеводів перед тренуванням - це простий спосіб збільшити споживання калорій.
Щоб оптимально функціонувати та бути ефективним, потрібні дві речі. Поживні речовини, які організм може використовувати, та енергію, яка використовується для виконання.
Дивлячись на тіло як на будинок, що будується, білок символізує цеглу, тоді як будівельники представлені енергією у вигляді калорій. Незалежно від того, скільки будівельних блоків є в передмісті: поки немає будівельників, жоден будинок не буде збудований.
З цієї причини фундамент для побудови тіла закладається білково-вуглецевою сумішшю перед тренуванням.
# 4 - Кращі насоси
Арнольд Шварценеггер вже знав, який гарний насос. Коли кров кидається в м’яз і ви помічаєте, що вантаж прибуває туди, куди ви цього хочете, відбувається висотний політ. Якщо ви не хочете обійтися без надзвичайного насоса, збільште вуглеводи перед тренуванням.
Науково доведено, що збільшення інсуліну безпосередньо впливає на розширення судин і, отже, на більш інтенсивний насос. Чим більше крові надходить у м’яз, тим більша ймовірність надходження поживних речовин у м’яз та збільшення темпів зростання.
Без вуглеводів та запущеного інсуліну бажаний насос не відбудеться. Тут ви також зможете заспівати пісню про те, якщо ви вже дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви цілеспрямовано підвищуєте інсулін, додаючи вуглеводи перед тренуванням, ви сигналізуєте організму, що воно повинно використовувати вуглеводи як паливо. Ці вуглеводи забезпечують швидко доступну енергію під час тренування і тим самим підвищують ефективність, якої можна досягти. Крім того, ви отримуєте вигоду від антикатаболічного ефекту інсуліну завдяки зменшенню розпаду м’язів та кращому насосу. Тому перед тим, як з побоюванням поглянути на злий інсулін, слід переглянути численні переваги ананольного гормону.