Як схуднути після вагітності як розрахувати

Вагітність - це особливий час у житті жінки. Є щастя і занепокоєння, одним з яких є вага. Дійсно, більшість жінок стурбовані тим, що не відновлять свою вагу до вагітності. У чому причина набору ваги під час вагітності і особливо, як схуднути після вагітності ?

Вага вагітності

Збільшення ваги протягом вагітність перш за все пов'язано з внутрішньоутробний розвиток плода. Але в дію вступають і інші фактори: вага плаценти, пуповини, оболонок та навколоплідних вод. До цього також додається збільшення обсягу грудей і матка. Менш приємні, але дуже поширені під час вагітності: Затримка води, який також піднімає голку ваги. Нарешті, організм вагітної жінки буде прагнути зберігати більше жиру: запас енергії, необхідний майбутній матері (для годування груддю, серед іншого) та плоду. Таким чином, вага, набраний під час вагітності, різниться від жінки до жінки.

Французькі органи охорони здоров’я не видають жодних конкретних рекомендацій щодо набору ваги під час гестації, проте прийнято, що:

Жінка, яка має Нормальний ІМТ перед завагітнінням слід взяти в цілому від 11 до 16 кг за одну вагітність, від 12 до 16 кг для вагітності двійнятами.
Жінка з ІМТ, що перевищує норму, повинна набрати максимум 11 кг, якщо у неї надмірна вага, від 5 до 9 кг, якщо вона ожиріння.
Жінка з нижчим за норму ІМТ (худорлявістю) повинна набирати більше ваги - від 12 до 18 кг.

Додатково вказати, що збільшення ваги вагітної повинно бути якомога регулярніше, з поступове збільшення наближається до пологів. Однак справжнього правила немає - все буде залежати від метаболізму майбутньої матері.

Харчування і вагітність

Йдеться про викручування шиї раз і назавжди з думкою, що їсти потрібно за двох, коли ви вагітні. Вагітність не вимагає підвищеного споживання калорій. Надмірне збільшення ваги під час вагітності піддає вагітну жінці ускладнення як:

Артеріальна гіпертензія
A діабетгестаційний
Підвищений ризик тромбоемболії
Можливість тривалого ожиріння матері

Однак, настійно не рекомендується дотримуватися дієти, коли ви є вагітна, оскільки ризики важливі:

Передчасні пологи або викидень
Недоліки, які можуть вплинути на здоров’я майбутньої дитини
Проблема ваги дитини при народженні
Ослаблена імунна система дитини

Дієта вагітних повинна бути врівноваженим, здоровим і різноманітний. Вона повинна включати продукти, багаті залізом (м'ясо, риба, какао) фрукти та овочі (вітаміни), молочні продукти (кальцій), джерела жирних кислот (омега 3-6-9). Споживання цільнозернових та бобових культур повинно бути помірним, оскільки вміщена в них фітинова кислота стримує засвоєння певних мінералів. Звичайно, збалансоване харчування повинно супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями, щоб забезпечити безперебійну вагітність, обмежити проблеми з кровообігом і контролювати набір ваги.

Чи важко скинути кілограми після вагітності ?

1. Загальні

Близько 70% вагітних жінок побоюються, що вони не відновлять свою вагу до вагітності. Але загалом, кожна друга жінка відновлює свою здорову вагу через рік. Тим не менше, кожна четверта жінка зберігає кілька зайвих кілограмів (у середньому 5 кг) від вагітності навіть після року.

В принципі, неважко скинути вагу, набрану за час вагітності, поки жінка терпляча. Дуже часто молоді мами худнуть природним шляхом протягом місяців, поки не відновлять свою здорову вагу.

2- Роль грудного вигодовування

А як щодо помилкової думки, що грудне вигодовування змушує вас худнути швидше? Грудне вигодовування дійсно вимагає енергії. Тому, жінка, яка годує груддю, горить більше калорій (500 ккал на добу в середньому), ніж мати, яка не годує груддю. Однак не всі жінки, які годують груддю, швидко втрачають свої кілограми вагітності. Все залежить від енергетичного балансу: якщо харчова дієта збалансована, грудне вигодовування ефективно дозволить швидше скинути кілограми, накопичені під час вагітності. Але якщо мати харчується занадто багато, вона втратить не більше ваги або не швидше, ніж жінка, яка не годує груддю.

Як схуднути після вагітності ?

1- Відсутність обмежувальної дієти

Обмежувальні дієти після пологів настійно не рекомендуються. Дійсно, молоді матері, грудне вигодовування чи ні, часто анемічні. Тому важливо, щоб вони відновили харчовий баланс, перш ніж розглядати питання втрати ваги. Крім того, організм, який зазнав неймовірної кількості потрясінь, страждає від втоми і відсутності бадьорості, що не сприяє дієтам. Крім того, ключове слово - терпіння.

2- Продовжуйте шлях збалансованої дієти

Після пологів важливо дотримуватися різноманітного харчування та уникати зосередження уваги на калоріях. Найголовніше - дати тілу те, що йому потрібно:

Фрукти та овочі в достатку, щоб отримати користь від їх вітамінів і мінералів.
Змолочні продукти, з розрахунку 3 або 4 порції на день, щоб заповнити дефіцит кальцію, властивий вагітності: напівжирне молоко, білий сир, натуральні йогурти, вершковий сир.
Збілка, заповнити нестачу заліза і відновити м’язову масу: олійні, м’ясо, риба, бобові.
Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, забезпечити організм енергією, необхідною як для довгих днів з дитиною, так і для їх волокна.

Важливо також не пропускати прийоми їжі (обмежувальний захід, який є непродуктивним та втомлюючим для організму), поміркувати споживання жиру, уникати перекусів та цукру та регулярно зволожуватись, особливо у випадку годування груддю.води, трав'яні чаї, овочеві відвари і чай є кращими.

Ці дієтичні заходи, відбитки здорового глузду, повинні дозволяти поступове зниження ваги після вагітності, яке поважає організм молодої матері.

3- Фізична активність

Після пологів новоспеченій матері може знадобитися час, щоб відновити тонус і витривалість. Занадто, фізичні навантаження після вагітності повинні бути щадними, регулярними і без надлишків. Щоденні прогулянки з дитиною в колясці чудові: вони дозволяють плавно відновити заняття спортом, перезапустити венозний насос (ідеально проти затримки води) та набрати тонус. Їх тривалість можна поступово збільшувати, поки не відновиться хороша витривалість.

Перш ніж перезапустити більш "інтенсивну" спортивну діяльність, важливо виконати a санація промежини та черевного ремінця, який розслабився через коливання гормонів, ваги плода в утробі та пологах. Також слід розглянути деякі сеанси реабілітації промежини та черевної порожнини. Крім того, вони дозволять молодій матері знайти плоский живіт, не вдалося фактично схуднути.

Починаючи з 6-го післяпологового місяця, можна поступово відновлювати м’яку спортивну діяльність: швидка прогулянка, плавання, їзда на велосипеді, аквааеробіка або пілатес - це все, що варто взяти до уваги. Найважливіше для схуднення після вагітності - це регулярні, а не інтенсивні заняття:

Поступово збільшуйте тривалість сеансів
Приймайте частоту від 2 до 3 сесій щотижня