Як схуднути, подивившись на годинник - L-FRII
Цю дієту, яку англійською мовою називають обмеженою у часі (TDF), можна перекласти на французьку мову як обмежену часом годування. У TDF тривалість щоденного прийому їжі повинна становити максимум 12 годин, по можливості навіть 8-10 годин, як показують деякі. Протягом цього інтервалу можна їсти в будь-який час доби. Хоча більше немає необхідності рахувати калорії, все одно мова піде про те, щоб уникнути надлишку. Здається, простота цієї дієти є джерелом її все більшого успіху.
Вже опубліковано кілька досліджень з обмеженим у часі прийомом їжі. Невелике дослідження 2015 року показало, що коли 8 людей із зайвою вагою, які їли 15 годин на день і більше, почали обмежувати споживання їжі лише 10 годинами на день протягом 16 тижнів, вони втрачали 4% своєї їжі. Наприклад, для людини з вагою 70 кг це означає втрату ваги майже на 3 кг. Через рік ці учасники не набрали ваги, незважаючи на те, що їм більше не доводилося дотримуватися дієти. Ці 8 чоловіків та жінок із зайвою вагою також сказали, що вони краще спали і мали більше енергії протягом дня.
Інше дослідження 2016 року, що оцінювало біохімічні біомаркери у спортсменів, також показало деякі позитивні ефекти цього методу голодування. У цьому дослідженні частина з 34 учасників, які стежили за фізичним тренуванням, їли їжу протягом 8 годин, о 13:00, 16:00 або 20:00 протягом 8 тижнів. Інша частина також сиділа на нормальній необмеженій дієті протягом 8 тижнів. Розподіл між двома групами було здійснено навмання. Через 8 тижнів вчені спостерігали зменшення жиру в організмі учасників після дієти з обмеженим часом.
Ця дієта була розроблена і розроблена у людей в останні роки в результаті експериментів на мишах. Дійсно, коли ці тварини голодували щонайменше 12 годин, вчені спостерігали, що їх клітини мають більше часу для відновлення, особливо на рівні ДНК. Процес ремонту досягає піку приблизно через 12 годин після початку голодування.
Деякі попередні результати показали, що окрім схуднення, ця дієта може мати сприятливий вплив на діабет (включаючи додіабетичний) та гіпертонію, а також омолоджуючий ефект. Чутливість до інсуліну покращується, що пояснює його сприятливий вплив на діабет.
Одна ідея досягнення цієї дієти - почати їсти вранці о 7 ранку або о 8 ранку зі сніданком, а потім закінчити дієту о 19 годині вечерею. Тому мова піде про те, щоб не їсти та не перекушувати після 19:00. Натомість, чому б не випити трохи трав’яного чаю або води без цукру. Можна також слідувати логіці, як це було згадане вище, харчуючись о 13:00, 16:00 та 20:00, що означає не снідати. Оскільки за попередніми результатами, здається, час, коли учасник починає їсти, не має значення.
Однак людині, яка лягає спати з 23:00 до 24:00, напевно, було б добре їсти з 7:00 до 19:00 або з 8:00 до 20:00, оскільки відомо, що правильно харчуватися перед сном може порушити сон.