Як схуднути Поради для схуднення
Багато людей просять нас допомогти їм схуднути. Хоча одні хочуть лише схуднути від 2 до 3 фунтів, інші звертаються до наших служб, щоб скинути в 5 - 10 разів більше. Але чи є насправді ефективні рішення для тривалого схуднення? Відповідь - так, якщо ви дотримуєтеся кількох основних правил і наберіться терпіння. Дізнайтеся про наші поради.
Дієта: ключовий фактор для вдосконалення себе
Ви дійсно хочете схуднути? Якщо ваша відповідь так, ви повинні це знати ваша вага тісно пов’язана з тим, що ви їсте полягає в тому, що над цим питанням нам доведеться працювати.
Скажіть СТОП обмежувальним дієтам
Дюкан, Коен ... цей тип неприємних дієт, заснованих на вживанні певних продуктів, є катастрофічним у довгостроковій перспективі. Звичайно, вони дозволяють схуднути на 5 кілограмів і більше всього за кілька тижнів, але будьте впевнені в цьому ви побачите, як ці фунти повертаються дуже швидко також (читайте також тут).
Прийміть хороші харчові звички
Щоб назавжди схуднути, бажано взяти на озброєння здорове, збалансоване харчування без надлишків щодня. Ось декілька основних порад: їжте, орієнтуючись на продукти з високим вмістом поживних речовин, віддайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, споживайте спочатку свіжу їжу, уникайте перекусів, поважайте свій біологічний ритм, намагаючись їсти у визначений час. Для отримання детальної інформації не соромтеся ознайомитися з цією статтею.
Поважайте своє почуття ситості
Як ви думаєте про схуднення, якщо ви не слухаєте своє тіло? Коли ви їсте, не відчуваючи почуття голоду, природною реакцією вашого організму є зберігання цього непотрібного споживання калорій як жиру. Щоб уникнути такої ситуації, необхідно проаналізувати свою харчову поведінку. Ви їсте з жадібності або під впливом емоцій ? Якщо в першому випадку мінімум буде дозволить вам обмежити ці надмірності, емоційне вживання їжі набагато складніше контролювати. Щоб найкраще впоратися з цими реакціями, необхідно попрацювати над а емоційна терапія та інтуїтивне харчування. Вчи більше
Спорт: добавка, яка допоможе вам схуднути
Хоча дієта є важливим фактором, який слід враховувати при схудненні, регулярні фізичні навантаження та заняття спортом, крім численних переваг для здоров’я, можуть допомогти вам схуднути.прискорити процес схуднення. Причина досить проста: переміщення тіла дозволяєзбільшити витрати калорій, і тому переходити "типу" в жир.
Яким заходам віддавати перевагу для схуднення ?
Існує не такий вид спорту, як схуднення, а безліч видів діяльності. На перший погляд, ми, як правило, більше орієнтуємось спортивні заходи на витривалість такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання ... адже, займаючись кілька годин, ці види спорту сприяють великі витрати енергії. Однак наш сучасний темп життя не обов'язково залишає нам час, необхідний для практичних занять. Тож замість того, щоб робити 2 години їзди на велосипеді раз на тиждень, чому б і ні виконувати деякі щоденні вправи ? Проводячи 2-3 кругові тренування по 1/2 години на тиждень або використовуючи метод HIIT, що дозволяє посилити обмін речовин, і додаючи щоденні невеликі зусилля (збираючись дістати хліб пішки, піднімаючись сходами, а не ліфтом, ...), ви будете витрачати в середньому набагато більше калорій на день, ніж займатися 2 годинами спорту у вихідні дні, маючи сидяче життя решту тижня.
Інші поради щодо схуднення
Незважаючи на бездоганну дієту та регулярні фізичні та спортивні заходи, ви все одно не можете схуднути? Інші фактори можуть пояснити цю блокаду. Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити знову зменшіть криву ваги.
Розслабтесь !
Проблеми на роботі, особисті занепокоєння ... чи знали ви це стрес сильно обмежує втрату ваги ? Насправді, коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло буде виділяти кортизол, гормон, який особливо стимулюватиме апетит і обмежить витрату калорій. Дві дії, які, очевидно, не сприяють виведенню жиру. Тож розслабтеся, ви схуднете набагато легше.
Спати !
Дослідники з університету Лаваль в Квебеку підкреслили вплив сну на вагу. Вони справді показали, що в ряді досліджень недосип посилює відчуття апетиту (джерело). Не нехтуйте цим фактором як частину вашої програми для схуднення.
Терапевтичні методики, що сприяють схудненню
Як ми вже згадували, стрес, тривога, а також загальне самопочуття можуть бути гальмом для схуднення. Однак деякі природні методи можуть вилікувати цей дисбаланс.
Голковколювання
З традиційної китайської медицини акупунктура складається з виправити певний енергетичний дисбаланс (між Інь та Ян) за допомогою стерилізованих голок для регулювання можливих розладів харчування та/або для дренування деяких органів, таких як нирки, печінка або підшлункова залоза. Тому цей прийом був би корисним як частина програми схуднення. Вчи більше
Гіпноз
Цей терапевтичний метод складається з діяти на несвідоме з метою вирішення внутрішніх конфліктів, які більшу частину часу впливають на харчову поведінку. Завдяки, зокрема, роботі над покращенням іміджу та впевненості в собі, управління стресом та емоціями та контролю імпульсів, гіпноз дасть змогу розблокуйте певні завали і тим самим сприяйте схудненню.
Хірургічне втручання для схуднення ?
Для людей, які страждають ожирінням (ІМТ> 30), в деяких випадках може застосовуватися хірургічне втручання для схуднення. Однак, яким би методом не користувались, спочатку на нього повинні застосовуватися правила медичне підтвердження.
Чому я не худну ?
Якщо ви добре харчуєтеся, регулярно берете участь у спорті і займаєтеся спортом, розслаблені і добре почуваєтесь у собі, тоді ви повинні бачити, як знижується ваша крива ваги. Якщо це не так, у цього явища можуть бути причини.
Потрібна підтримка для схуднення ?
Коли ви наодинці зі своїми кілограмами, непросто залишатися мотивованим, поки не досягнете своєї мети. Уся наша команда професійних спортивних тренерів у вашому розпорядженні, щоб підтримати вас у процесі схуднення. У співпраці з медичними працівниками, ми допоможемо вам схуднути спокійно, а особливо зберегти здорову вагу.