Як схуднути, розвіюючи хибні уявлення Марін Боні - дієтолог-дієтолог в
ВТРАТА ВАГИ
Як схуднути ? Це велике питання. Втрата ваги - це довгий, повільний процес, який вимагає терпіння і наполегливості. Є мета ясно, реалістичний і досяжний протягом певного періоду розумний необхідний, щоб не засмучуватися навіть до початку зусиль.
Ось чому важливо задавати правильні запитання. Чому я хочу схуднути? Які мої спонукання? Чи досягнута моя мета? Чи потрібна мені підтримка для цього? Відповідь на ці запитання дає вам ідеї ясно і ставити цілі бетон, конкретні і реалістичний що буде заставою успіху.
Супровід також допомагає встановити рамки професійний і заспокійливий в якому мотивація буде підтримуватися терапевтом.
Розуміння збільшення та втрати ваги
Чому ми набираємо вагу ?
На додаток до генетичних факторів, над якими ми мало контролюємо, на нашу вагу може впливати кілька факторів.
СЕРЕДОВИЩЕ
Люди соціальні і на них можна впливати. Нас рідко повністю виключають і ізолюють від інших. Хоча ми можемо мати невелике оточення, ми все одно інтегровані в суспільство. Таким чином, ATінші (друзі, сім'я, колеги та суспільство в цілому) - це всі люди, які можуть впливати на наш вибір їжі.
Але є також апаратне середовище. Насправді легше і мотивувати добре харчуватися, коли ви обладнані: квартира/будинок, де ви живете стабільно, де кухня добре обладнана та є фінансові можливості для придбання хороших продуктів .
ЇЖА
Їжа забезпечує наш організм поживними речовинами: білка, вуглеводи, ліпіди. Коли ми харчуємось відповідно до потреб нашого організму, ці поживні речовини використовуються для безлічі складних механізмів, що втручаються в наше тіло (дихання, перетравлення, ходьба, боротьба з вірусами тощо). Таким чином, ми не зберігаємо. Але коли ми їмо більше, ніж потрібно, ми вживаємо занадто багато поживних речовин. Незалежно від того, це білки, вуглеводи або жири, всі вони будуть перероблені та зберігатись як жиру. Саме завдяки різноманітному, збалансованому харчуванню, адаптованому до наших метаболічних потреб, нам вдасться відновити та підтримувати стабільну вагу.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Це нічого нового: чим більше ми сидячі, тим більше ми зберігаємо поживні речовини, що забезпечуються нашою їжею, оскільки ми не витрачаємо достатньо енергії, що потрапляється. І коли наше тіло зберігається, воно створює і поповнює жирові клітини, які становитимуть наш жир.
Як схуднути ?
Часто простий збалансування їжі достатньо. І ні, не обов’язково (далеко від цього) проходити через поле «обмеження». Фу! Навпаки, давайте відмовлятись і втікати від обмежувальних дієт, неможливих у довгостроковій перспективі, які приносять більше шкоди, ніж користі.
Тут мета - процвітати через тарілку під час їжі різноманітний і збалансований. Поклавши колір на своїй тарілці з сезонними овочами, помножуючи смакові задоволення на нові страви, переосмислюючи приготування їжі як приємну діяльність, під час якої ми відкладаємо щоденний стрес.
Остерігайтеся хибних переконань щодо схуднення !
Чи є якісь «заборонені» продукти, коли ви хочете схуднути ?
Ні. З іншого боку, найменш рекомендовані продукти повинні складати незначну частину вашого раціону, а не навпаки. До них належать жирні та/або солодкі продукти так добре як промислові товари. Звичайно, це не велика проблема, і це не почнеться з нуля, якщо ви споживатимете більше за день. Наступного дня все, що вам потрібно зробити, це відновити здорову дієту, трохи збільшити фізичну активність, і все знову почнеться правильним шляхом !
Жодна їжа як така не товстить. Саме спосіб споживання їх змушує нас набирати вагу. Це досить хороша новина: так, ви можете схуднути, розважаючись, джек-пот !
Як боротися з сильними позивами до їжі ?
Тріщини часто є наслідком обмеження занадто важливо. Ми розчаровуємось, тоді ми тріскаємось! Це одна з причин заборони обмежувальних дієт. Маючи занадто великий контроль, вони парадоксально віддають перевагу розтріскуванню. Звичайно, тяга іноді виникає без змушення їсти, це нормально! Якщо вам важко впоратися з сильною тягою (без голоду), зверніться до уважність ! Їсти уважно - це їсти всіма своїми почуттями: зором, нюхом, слухом, дотиком та смаком. Витративши цей час на насолоджуватися Харчуючись, наш організм виділяє кілька гормонів: гормони задоволення і гормони ситість. Результат: більше задоволення, а менше їсти. Бінго !
Також таким чином ми будемо далі розрізняти голод та бажання їсти, і ми зможемо краще управляти своєю харчовою поведінкою.
Навіщо звертатися до дієтолога для схуднення ?
Як дієтолог, моя роль - це ти супроводжувати у цьому процесі схуднення. Це спрямовує вас на дієту здоровий, повний задоволення і адаптований до ваших метаболічних потреб особисті і унікальний. Моя роль також полягає в тому, щоб надати вам справжнє знання що стосується їжі, на відміну від базару, який ви знайдете в Інтернеті. Тому що є певна правда, але в Інтернеті також є кілька помилок, і я тут, щоб розгадати це разом з вами !
Йдеться не лише про те, щоб краще харчуватися, а й про те, щоб пізнати один одного, прийняти себе і приділити собі час. Оскільки хіба збільшення ваги часом не виникає внаслідок відключення від себе чи навіть від переважної (емоцій, стресів, зобов’язань, заборон тощо), яка порушує наші почуття? ?
До ваших книг !
Ось кілька прочитань, які роблять добро злом словами:
- "Я регулюю свою вагу відповідно до поведінкової та когнітивної терапії" від Сандрін Габет Пуджол, дієтолог-дієтолог. Для конкретних та практичних вправ застосовувати сьогодні !
- "А якщо ви (нарешті) знайшли свою ідеальну вагу" від Лоуренс Хаурат, дієтолог-психолог. Деконструювати отримані ідеї та знайти мирні стосунки з їжею.
- "Припинити перевірку" Ліза Бурбо, засновник видань Ecoute Ton Corps. Щоб краще зрозуміти її відношення до їжі.
Марін Боні, дієтолог-дієтолог з Нанта
2 вулиця Кольбер, 44000 Нант
Консультації в офісі та на віддаленому рівні
07 80 96 43 01
Номер ADELI: 449504513