Як схуднути стегна - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 28.09.2015

"Як схуднути стегна Жінки часто задають собі питання. Багато з нас страждають від накопичення жиру в стегнах. Його часто ігнорують, але ці жирові тканини не впливають на нормальне функціонування організму. Ця специфічна гіноїдоподібна морфологія насправді відповідає потребі жінки у накопиченні жиру у разі більшої потреби в калоріях, у такі періоди, як годування груддю та вагітність. .

Вважається відносно неестетичним з естетичної точки зору, ці жирові тканини не є неминучими. Завдяки рішучості та корисним порадам ви зможете покращити зовнішній вигляд ніг і мати худі стегна.

Спорт, дієта, вправи ... Ви дізнаєтесь, як швидко схуднути і відновити тонус і життєві сили. Серед безлічі порад та порад ви знайдете думку Ligne en Ligne, яка дає вам декілька прийомів для схуднення стегон.

Як схуднути стегна?

Спорт: обов’язковий, але який вибрати ?

Щоб схуднути на стегнах, слід зосередитися на видах спорту на витривалість, які обробляють нижні кінцівки. Ходьба та біг підтюпцем кращі за фізичні навантаження, такі як плавання, їзда на велосипеді чи катання на роликах, які трохи зміцнюють сідниці та квадроцикли.

Ходьба допомагає схуднути на всіх рівнях. Це покращує кровообіг, зміцнює, тонізує, не роблячи ноги об’ємними.

Ви також можете скористатися стрибком, який є ефективним на додаток до ходьби, оскільки стрибаючі кроки допомагають набрати тонус, не набираючи об’єм м’язів. Заходи, що сприяють зміцненню постуральних м’язів (гімнастика, пілатес, аквагім), також є хорошою альтернативою.

Знайдіть наші спортивні сесії в магазині Ligne-en-Ligne: спина, талія, бюст, кардіотренажер або розтяжка за програмою за потребою.

Бодібілдінг

Силові тренування також є важливим елементом для схуднення стегон. Тому для формування стегон рекомендується проводити кілька занять, що практикуються щодня.

Біг: Щоб отримати гарні ноги, біг - це дуже хороший вид спорту. Однак потрібно користуватися хорошим взуттям, щоб не пошкодити суглоби. Подолана відстань не має значення, але рекомендується бігти принаймні 40 хвилин.

Плавання: Плавання - чудовий вид спорту для всього тіла. Використовуючи плавники або спеціальні вправи з дошкою, що підтримує руки, вплив на стегна збільшується в десять разів.

Велосипед: Велоспорт - це простий вид спорту для занять на всі ноги. Замість того, щоб користуватися звичним транспортом, виберіть у своєму графіку день для їзди на велосипеді. Ви також можете займатися аквабайком, що є дуже хорошим способом боротьби з целюлітом.

Катання на роликах: Під час прогулянок використовуйте ролики! Окрім того, що вони дуже грайливі, вони ліплять стегна і сідниці, чудово проводячи час.

Конкретні вправи, рекомендовані Ligne en Ligne для схуднення стегон

Ligne en Ligne підібрав 3 прості та веселі вправи, які ви можете робити сьогодні вдома. Перш ніж починати ці вправи, не забудьте розтягнути і розігріти тіло, щоб не нашкодити собі. Ми також рекомендуємо починати повільно і спочатку не робити занадто багато сетів, особливо якщо ви не спортивного характеру. Якщо ви відчуваєте втому, негайно зробіть перерву. Якщо ви відчуваєте, що болить якась частина вашого тіла, припиніть вправи і почніть знову наступні дні. якщо біль зник.

Перша вправа для схуднення стегон

Сядьте прямо на стілець зі спинкою. Покладіть обтяжувачі на щиколотки. Підніміть одну ногу, потім другу, потім обидві. Ця вправа допомагає тонізувати ноги і стегна, одночасно зміцнюючи м’язи живота. Зробіть невелику серію на початку (від 15 до 20 рухів), а потім поступово збільшуйте кількість сетів.

Друга вправа для схуднення стегон

Ляжте на бік, випряміть ноги і підніміть їх на 10 сантиметрів над підлогою. Тримайте їх приклеєними один до одного. Зробіть паузу, коли обидві ноги знаходяться у верхній частині руху. Потім повільно опустіть їх назад на землю. Повторіть цей рух 5 разів, потім переключіть сторону. Виконання цієї вправи від 2 до 3 хвилин на день (на початку) допоможе вашим стегнам. Поступово збільшуйте час до 5 хвилин на кожну сторону (тобто 10 загалом), як тільки ви звикнете до вправи.

Третя вправа для схуднення стегон

Цей рух схожий на попередню вправу, але знімаючи обидві ноги. Ляжте на бік, тримайте одну ногу приклеєною до підлоги, а другу підніміть до стелі (ноги під кутом 90 °). Потім опускайте ногу, яка знаходиться в повітрі, повільно, поки вона не торкнеться тієї, що прилипла до землі, перед тим, як повільно знімати її. Ця вправа тонізуватиме ваші м’язи стегна і зменшить їх об’єм.

Продукти, яких слід уникати для схуднення стегон

Щоб схуднути на стегнах, фізичні вправи залишаються важливими, але ви також повинні переглянути свій раціон. Для досягнення задовільного результату необхідно уникати швидких цукрів, які перетворюються безпосередньо на жир в організмі, особливо якщо їх вживати без їжі. Прочитайте нашу статтю про ГІ дієту. Уникайте особливо солодких безалкогольних напоїв, які погіршують затримку води. Також обмежте кількість ліпідів (жирів) у вашому раціоні. Їжте крохмалисті продукти без жирних приправ (хліб з непросіяного борошна, картопля, горох, цільні зерна, коричневий рис тощо). Вживайте не більше 30 грамів жиру на день. Якщо ви помітите, що ви схильні накопичувати жир у стегнах, будь-який надлишок жиру, який ви споживаєте з їжею та напоями, надходитиме прямо до цього місця.

Коротше кажучи, продуктів, яких слід уникати, є:

Кондитерські вироби та торти (аперитивні торти, тістечка, тістечка.),
Спирти (пиво, вино, віскі.),
Безалкогольні напої та безалкогольні напої,
Соуси, такі як майонез і кетчуп.

Крім того, віддайте перевагу воді як напою (можливий зелений чай), а також збільште споживання фруктів та овочів.

Ліпосакція

Останнім засобом мати красиві стегна, після дієт та адаптованих фізичних вправ залишається ліпосакція. Деякі жінки після втрати ваги без занять спортом можуть видалити зайвий жир за допомогою цього процесу. Однак, якщо сидячий спосіб життя зберігається, жир повернеться на стегна, як тільки кілограми наберуться.

І перш за все, не забувайте

Що стосується гормональних проблем, жир навколо стегон починається найповільніше, тому вам слід набратися терпіння і прагнути довгостроково (від 6 місяців до року) сподіватися змінити свою фізіономію. Так само, вибирайте вправи, які вам підходять, і які ви будете робити з почуттям задоволення, а не зобов'язання. В іншому випадку ви не зможете дотримати темп протягом необхідного періоду.

Інтернет-підказка для схуднення стегон

Займатися спортом з музикою завжди більше. Тож, не соромтесь! Візьміть з собою MP3-плеєр або iPod і красиві стегна !