Як схуднути та знизити артеріальний тиск розумні поради

Так само, як він пов’язує рак легенів та емфізему з курінням, дослідження показують сильну кореляцію між гіпертонією та ожирінням. Ось посібник, який допоможе вам схуднути і боротися з високим кров’яним тиском.

розумні

Як ваша вага впливає на артеріальний тиск

  • Індекс маси тіла (ІМТ) 27 і більше і значні жирові відкладення навколо талії безпосередньо пов’язані з високим кров’яним тиском.
  • Вага тіла впливає на артеріальний тиск трьома способами. Зі збільшенням ваги збільшується і об’єм крові, що може призвести до підвищення артеріального тиску.
  • Таким чином, люди з надмірною вагою частіше виявляють чутливість до солі.
  • Нарешті, люди з надмірною вагою стійкіші до дії інсуліну; таким чином, вони не можуть отримувати глюкозу, джерело енергії.
  • Надлишок глюкози та інсуліну сприяє підвищенню артеріального тиску.
  • Хороша новина: втрата всього 4,5 кг може значно покращити артеріальний тиск.

Дієта DASH і схуднення

  • Дієта DASH (дієтичний підхід до гіпертонії) не була розроблена для схуднення, але це не означає, що ви не можете схуднути, якщо дотримуватиметесь її.
  • Насправді, одна з найбільших скарг, яку учасники висловили щодо дослідження DASH, пропонувала занадто багато їжі.!
  • Наприклад, схема обіду може включати 85 г (3 унції) запеченої тріски, 250 г (1 склянка) рису, 125 г (1/2 склянки) брокколі, 125 г (1/2 склянки) паром помідорів, невеликий салат зі шпинату, цільнозернову булочку з 5 мл (1 чайної ложки) маргарину та 125 г (1/2 склянки) дині.
  • Таким чином, дуже ймовірно, що за допомогою DASH ви втратите кілька кілограмів, навіть не намагаючись.
  • Однак якщо ви хочете схуднути, прості заміни можуть сильно змінити загальне споживання калорій.
  • Додайте до цього збільшення вашої фізичної активності, як це заплановано в програмі DASH-Plus, і ви побачите, як ваші кілограми злітають.

Заміни калорій як частина дієти DASH

Ось кілька простих у використанні замінників дієти DASH та калорій, які ви зменшуєте:

  • Якщо ви зазвичай п'єте апельсиновий сік, спробуйте манжеринову сільтер-воду. Ви заощадите 104 калорії.
  • Якщо ви зазвичай споживаєте попкорн з 30 мл (2 ст. Л.) Вершкового масла, спробуйте розстібнутий попкорн на гарячому повітрі. Ви заощадите 200 калорій.
  • Якщо ви, як правило, любите фруктові коктейлі, що зберігаються в густому сиропі, спробуйте консерви з фруктових коктейлів у надлегкому сиропі. Ви заощадите 65 калорій
  • Якщо ви звикли їсти яйце, спробуйте замінник яйця. Ви заощадите 50 калорій.
  • Якщо ви звикли їсти салат, приправлений 2 столовими ложками (30 мл) ранчового соусу, спробуйте лимонний сік і естрагон. Ви заощадите 148 калорій.
  • Якщо ви звикли вживати шоколадне морозиво, спробуйте заморожений шоколадний йогурт із низьким вмістом жиру та цукру. Ви заощадите 87 калорій.
  • Якщо у вас зазвичай є Mocha Frappuccino, спробуйте звичайну каву. Ви заощадите 420 калорій.
  • Якщо ви зазвичай їсте овочі з соусом, спробуйте овочі з зеленню. Ви заощадите 105 калорій.