Як схуднути уважно
Уважність і вирішальний момент
Чи не було б чудово, якби у нас була стратегія подолання тяги, яка напружує нашу силу волі? На щастя, є одна!
Йдеться про уважність. Уважне харчування - це спосіб життя, який запобігає нанесенню непотрібної шкоди нашому тілу та розуму.
Уважне харчування передбачає повне налаштування на ваші п’ять почуттів і обгрунтування в даний момент, коли приймаються всі харчові рішення. Усвідомлення того, що перед вами і чому ви їсте, може допомогти вам приймати кращі рішення.
Уважне харчування вимагає, щоб ми використовували свої п’ять почуттів, щоб зв’язатися з їжею і насолоджуватися їжею, не поспішаючи.
Уявіть, що ви бачите ці продукти вперше. Зверніть увагу на їх колір, форму і текстуру.
Торкнутися
Руками або посудом хапайте їжу. Відкрийте текстуру кінчиками пальців або кінчиками губ. Протягом наступних декількох хвилин зверніть увагу на відчуття дотику.
Запах
Піднесіть їжу до носа і глибоко вдихніть. Продовжуйте дихати і зосередьтеся на її запаху, дозволяючи їй прийти до вас. Ознайомтеся з враженнями, відчуттями чи роздумами, які приходять до вас, не роблячи ні найменшого судження.
Повільно помістіть їжу в рот і починайте жувати. Зверніть увагу на кожен смак. Експериментуйте та насолоджуйтесь смаком. Зверніть увагу на зміни текстури під час пережовування їжі.
Зверніть увагу на звуки, які видає їжа, коли ви її жуєте. Дайте собі дозвіл бути відкритим і сприйнятливим. Ковтайте і помічайте кожне відчуття, коли їжа ковзає по горлу.
Завдяки уважності ви будете їсти, бо ви справді голодні, а не як реакція на сигнали, які в першу чергу стимулюють ваші почуття, наприклад, запах піци з пеппероні або спокусливий вигляд декадентського королівського банана. Будьте в курсі своєї їжі та максимально використовуйте її, усуваючи відволікаючі фактори. Вимкніть телевізор, відкладіть смартфон і пам’ятайте, що електронні листи можуть зачекати. Зосередьтеся на їжі. Надаючи йому повної уваги, ви збільшуєте шанси того, що ваша їжа принесе вам повне задоволення. Саме такий рівень інтересу до вашої їжі все більше зменшує ризик того, що ви їсте, не замислюючись про те, що робите.
Вирішальний момент
З кожною спокусою настає "переломний момент". Наприклад, чи варто взяти цей другий шматок пирога? Або спокійно вирішити, що одного шматка було достатньо?
Вирішальний момент можна розбити на три основні етапи:
Прийняття нових здорових звичок змушує мене бути повністю присутнім у вирішальний момент.
Якщо я навчуся розпізнавати сильну тягу до їжі, я можу зробити перерву, перш ніж поступитися їй. Це дозволяє мені робити кращий вибір і мати більше позитивних результатів. Позитивний вододіл може виглядати так:
Щоразу, коли ви робите інший вибір, ви стаєте сильнішими.
Щоразу, коли ти переживаєш такий час, стає легше.
Святкуйте всі свої успіхи!
Усвідомлення трьох стадій тригер-реакція-наслідок може допомогти нам повністю усвідомити вирішальний момент. Якщо ми свідомо реагуємо на тригери, ми досягнемо позитивних результатів. Визнаючи тягу як тригери, у вас буде більше шансів мати реакції що спричинить наслідки позитивні, такі як почуття гордості та задоволення.
Важливо пам’ятати, що думки та тяга до їжі - це не замовлення. Якщо я чую в голові голос, який говорить мені переїдати, це не означає, що я мушу йому коритися. Усвідомлене харчування та вирішальний момент дають нам час і обізнаність для прийняття правильних рішень.
Веселіться, випробувавши їх!
Розпізнайте свої тригери
Ви коли-небудь піддавалися тязі? Ви займаєтеся щоденною діяльністю лише для того, щоб раптом опинитися перед порожнім мішком або тарілкою, з’ївши щось, чого не дуже хотіли. Якщо у вас був такий досвід раніше, ви, звичайно, не самотні! Тяга - це неконтрольована і інтенсивна тяга, яку потрібно негайно задовольнити. Ви роками боретеся з харчовою тягою і знаєте, як важко їх ігнорувати.
Самоприйняття
Любов до себе - одне з найважливіших понять у продовженні здорового харчування. Його енергетичний ефект є потужним. Як не дивно, проте саме тоді, коли любов до себе стає найважливішою, ви можете мати негативні почуття до себе. Оскільки частина вас ненавидить своє тіло в його нинішньому вигляді, ви, як правило, звинувачуєте себе в надзвичайно жорсткій критиці як покарання, коли збиваєтесь з правильного шляху. Цей надзвичайно критичний внутрішній голос ставить перед собою неможливі цілі і прагне лише до вдосконалення.
Найважливіші поради щодо курортного сезону
Вже нелегко стримати вашу харчову тягу в звичайні часи. З наближенням курортного сезону ми починаємо планувати меню та готувати страви. Ми також замислюємось над тим, які вбрання ми будемо одягати, що нам потрібно придбати, і, очевидно, нам цікаво, скільки все це буде коштувати. Ці проблеми часто призводять до психологічного голоду. "Тригери", будь то їжа чи люди, додають стрес, який ми відчуваємо в цей час святкування! Якщо у вас виникають труднощі з керуванням вагою, наведені нижче поради допоможуть вам подумати про те, чому ви набираєте вагу, і про те, яку роль мозок відіграє у тому, щоб їсти, навіть коли ви не голодні.