Як схуднути в 13 років
Привіт. У мене також були б проблеми . 3 місяці тому я мав 63 кг і 175 м, а зараз (у 13 років) 176 м і 70 кг. Як, я можу втратити щонайменше 5 кг до січня?
Здрастуйте.
Що таке хороша середземноморська дієта?
Середземноморська дієта, багата оливковою олією, горіхами, рибою, свіжими фруктами та овочами, запобігає.
Продукти, багаті залізом
Привіт! Рекомендована добова доза заліза для жінок у віці від 19 до 50 років.
Зміцнення м’язів
Ви можете підтримувати вагу, яку набрали за допомогою дієти, регулярно займаючись спортом.
Ідеально підтримувати вагу навіть після дієти - це втрачати в середньому 1 кг на тиждень, тому до 5 січня кг - це максимальна межа, яку ви можете накласти на себе.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Для досягнення цієї мети потрібно прискорити метаболізм за допомогою спорту, моя порада полягає в тому, щоб бігати 4 рази на тиждень щонайменше 35 хвилин вранці. Якщо вам це дуже важко, ви почнете ходити в швидкому темпі, перший тиждень, а з другого тижня збільшуватимете темп, досягаючи легкого кроку бігу.
Щодо дієти, відмовтеся на короткий час від макаронних виробів, рису та хліба і намагайтеся їсти 5 разів на день у невеликих кількостях такі продукти:
Вранці перед проточною водою; коли ви ходите до школи, каші з йогуртом, об 11 годині фрукт, о 14-15 год салат з курячою грудкою або яловичина з салатом з овочів, о 17-18 годині фрукт, а на вечерю варені овочі, рибний або овочевий суп. Ви будете споживати не менше 2 літрів води на день, а перед сном чашку зеленого чаю зі смаками, які роблять його приємнішим.
Через 3 тижні додайте макарони та рис, але тільки в обід, ніколи перед сном. Для того, щоб скинути 5 кг у будь-якій формі, ви відмовитесь від усіх прийомів їжі, але будете споживати продукти, згадані вище, з низьким споживанням калорій. Успіху!