Біг натщесерце, с; ідеально підходить для лінії!
Біг натщесерце ідеально підходить для лінії! Організм використовує свій запас ліпідів
Ранкові бігуни все це зрозуміли. Під час ранкової пробіжки вони користуються першими променями дня та спокоєм все ще безлюдних вулиць. Але ця звичка не просто дозволяє насолоджуватися життям у вашому районі, перш ніж приступити до роботи. Добре відпрацьований біг натщесерце - це також чудо-рецепт для схуднення та поліпшення фізичної працездатності.
Організм використовує свій запас ліпідів
Коли наше тіло докладає зусиль, спочатку згорає саме вуглеводи, які він засвоїв з останнього прийому їжі. Однак те, що ми прагнемо витіснити в першу чергу, коли хочемо схуднути, - це жир, який зберігає наше тіло. Коли ми бігаємо вранці, ми використовуємо свої м’язи, коли наш м’язовий запас глікогену є найнижчим, після ночі голодування. Дуже швидко запаси вуглеводів вичерпуються, і наш організм змушений закликати інше джерело енергії: ліпіди, які йому доведеться спалити, щоб продовжувати свою діяльність.
Біг натщесерце ідеально підходить для лінії! Сім золотих правил успішної ранкової пробіжки
Щоб не травмувати своє тіло, не робіть спринту, встаючи з ліжка. Ваше тіло було неактивним більше семи годин. Поверніть його в режим очікування, а потім обережно підготуйте до зусиль, які від нього будуть потрібні.
1. День до, їжте на вечерю повільний цукор . Це пов’язано з тим, що наступного ранку вам буде потрібна енергія, щоб під час тренування підживити своє тіло. Щоб уникнути ризику гіпоглікемії або розтріскування перед вікном пекарні, споживайте крохмалисті продукти (рис, макарони тощо).
2. Гідратуйте, як тільки прокинетесь. Біг підтюпцем чи ні, це повинен бути вашим першим рефлексом, коли ви встаєте. Прийміть велику миску чаю або кави, підсолоджену аспартамом, або високу склянку води. Якщо ви обираєте прісну воду, пийте її повільно і невеликими ковтками, щоб захистити кишкову систему.
3. Розігрівайте м’язи поступово. Ідеальними є кілька розтяжок після пробудження, за якими слідує коротка прогулянка перед бігом. Наполягайте на суглобах, особливо тих, які найчастіше використовуються під час перегонів: щиколотки, стегна ...
4. Дотримуйтесь розумного темпу. Ви не берете участь у Нью-Йоркському марафоні! Сплануйте короткий маршрут, навіть якщо це означає зробити це двічі. Примушуючи себе, ви ризикуєте огидувати себе або нашкодити собі. Потроху ви будете прогресувати, навіть не усвідомлюючи цього.
5. Візьміть з собою набір для виживання, дуже корисний у разі кризи гіпоглікемії: шматочок цукру, квадрат шоколаду ... Найкраще: енергетичний напій, який забезпечує швидкий вміст цукру, зволожуючи вас. Наприклад, поливайте фруктовим сиропом.
6. Пройдіться через кілька хвилин після пробіжки, так що ваше тіло поступово повертається до ритму відпочинку. Не забувайте розтягуватися, це запобіжить вам скутість.
7. Після фізичних вправ снідайте збалансовано. Навіть коротко, ця раса завжди тягне на організм. Тоді важливо годувати його, щоб регенерувати і уникнути занадто великої втоми. Обов’язково зробіть регідратацію свого організму та вживайте їжу, багату вітамінами та мінералами, що складається з вуглеводів, білків та жирів. Зазвичай біг повинен викликати у вас апетит. Якщо ні, змусіть себе все-таки щось проковтнути. Інакше ваше тіло збереже пам’ять про депривацію в поєднанні з інтенсивними навантаженнями ... Ідеальна комбінація, яка сприяє накопиченню жиру під час наступного прийому їжі та псує вашу ініціативу.
Біг натщесерце ідеально підходить для лінії! Необхідні регулярні тренування
Будьте обережні: випадкові пробіжки лише вирівняють вас. Переваги бігу натщесерце з’являються лише після регулярних тренувань. Це пов’язано з тим, що організму потрібен час, щоб природним чином почати спалювати жир під час фізичних вправ. Не потрібно планувати жахливий графік відмови через три дні. Натомість робіть ставку на короткі пробіжки, два-три рази на тиждень. Якщо ви поєднаєте цю звичку зі збалансованою дієтою, ви почнете вдосконалюватись приблизно через 15 сеансів. Перші пробіжки будуть непростими, це точно. Але, потроху, ви отримаєте задоволення від цього ранкового зусилля, яке, крім збереження здорової ваги, відкриває вам апетит до сніданку і змушує розпочинати день у найбільшій спокійності.