Як схуднути в домашніх умовах Superprof

30 червня 2020 р. ∙ 7 хвилин читання

програми схуднення

"Спорт - це дуже погана ідея: він товстіє, коли зупиняєшся!" Мішель Берньє (народилася в 1956 році)

Хоча було доведено, що заняття спортом сприяють спалюванню жиру, фізична активність також призводить до збільшення м’язової маси, а отже і ваги.. Цитата актриси М. Берньє, безумовно іронічна, тому правдива, за винятком одного моменту: спорт завжди і за будь-яких обставин корисний.

У Франції в 2012 році обстеження Обепі-Роше, проведене з використанням індексу маси тіла (ІМТ) французького населення, показали, що 32,3% людей мали надлишкову вагу.

Ожиріння вразило 15% людей, 49,2% людей мали так звану "нормальну" будову і 3,5% з них страждали від недоїдання.

Хоча 47,3% французів (надмірна вага + ожиріння) повинні схуднути або зменшити розмір талії, вони не завжди мають фінансові можливості, щоб заплатити за тренування щодо схуднення.

Ось міні-путівник з веб-рішень для схуднення в домашніх умовах !

10 порад для схуднення в домашніх умовах !

Щоб досягти своєї мети для схуднення або просто скинути кілька кілограмів, деякі поради можуть здатися очевидними.

Однак за ними не завжди легко стежити, підтримувати або навіть налаштовувати.

Ми, зокрема, думаємо про когось із зайвою вагою, який не знав би, як схуднути, тому ця мета здавалася б недосяжною.

Моя мета зниження ваги: ​​демонструвати плоский живіт на пляжі !

Погані харчові звички (затримка води, сіль, цукор, солодощі, жири, безалкогольні напої, жирні кислоти тощо) або малорухливий спосіб життя часто є недугами, які потрібно подолати, щоб схуднути.

Скажіть цій людині "їжте менше!" або що недостатньо робити фізичні вправи: часто потрібна персоналізована підтримка, тренінги для схуднення, адаптовані до потреб кожного.

Але тренування для схуднення, занять спортом чи харчуванням - це дорого.

Для тих, хто не може дозволити собі таку послугу, ми продумали 10 найкращих порад для схуднення в домашніх умовах:

  • Регулярно займайтеся спортом,
  • Навчання інтервалу тесту (HIIT),
  • Пити багато води,
  • Їжте яйця на сніданок,
  • Харчуйтесь здорово,
  • Зменште споживання цукру,
  • Контролюйте порції та кількість споживаних калорій,
  • Займіться силовими тренуваннями,
  • Їжте якомога більше фруктів та овочів,
  • Намагається отримати якісний сон.

Робити присідання, обшивання ногами, вправи на біговій доріжці або навіть скакалка, тренування з вагою - це вправи, які допоможуть обмежити накопичення жиру та вивести токсини з організму.

М’язи, що рухаються під час фізичних навантажень, споживатимуть накопичену глюкозу і в довгостроковій перспективі будуть спалювати зайві калорії.

Замість вправ для стійкого схуднення ми виявляємо обшивку, присідання, випади, віджимання або провали.

Перевіреним методом є послідовність інтервальних тренувань: HIIT (для інтервальних тренувань високої інтенсивності) - це дисципліна, яка полягає в докладанні інтенсивних зусиль, рознесених на короткі перерви.

До цього додається вирішальна потреба збалансованого харчування: відсутність повільних цукрів, вибирайте дієтичні продукти з низькою щільністю енергії.

Ми, зокрема, думаємо про фрукти та овочі, цільнозернові та бобові культури.

Тому, щоб схуднення було дуже ефективним, зменшіть м’ясо, птицю, сир та хліб.

Як знайти правильного спортивного тренера ?

Як знайти вправи для схуднення в Інтернеті ?

Як схуднути на кілограми, целюліт, схуднути на стегнах або тонізувати своє тіло ?

Ось таке задоволення, якого ми не позбавимо себе під час дієти !

Харчуватися здоровою дієтою не завжди достатньо: крім схуднення, часто потрібно нарощувати м’язи, щоб уникнути витрати м’язів.

Тож найкращий спосіб досягти цього - займатися спортом.

В Інтернеті ми більше не враховуємо веб-сайти, що пропонують користувачам програми для схуднення та спортивні тренінги.

Ви можете почати зі звернення до спортивного тренера та дієтолога на платформі Superprof у вашому місті.

Вам доведеться визначити свої цілі вище за течією. Вони повинні бути досяжними, послідовними та реалістичними.

Ви хочете, щоб тренінг втратив живіт, зміцнив шкіру, зміцнив групи м’язів, пришвидшив обмін речовин ?

Потрібна програма харчування, щоб оптимізувати споживання калорій (ліпіди, вуглеводи, білки) ?

Особистий тренер допоможе визначити цілі та стратегію схуднення, а особливо досягти її. Але проблема в тому, що досвід та досвід тренера зі спорту, який також спеціалізується на харчуванні, є дорогими.

Інтернет пропонує вам безліч сайтів, де ви можете знайти спортивні вправи для схуднення.

Щоб назвати декілька, ви можете перевірити наступне:

  • Лінійний коучінг,
  • Здорове життя,
  • Спортивна підготовка,
  • Про тренер,
  • Fizz Up.

Ці опори можуть допомогти вам швидко схуднути.

Однак остерігайтеся ефекту йойо: позбавлення їжі спонукає організм зменшувати м’язову масу замість того, щоб вилучати жирову тканину.

У довгостроковій перспективі спорт та/або дієтична їжа, яка вживається, не приносить вам ситості: раптом ризик викликає запої та набір ваги.

Щоб уникнути цього побічного ефекту від дієти, важливо регулярно займатися спортивною діяльністю.

Тут допоможуть ці сайти: виконуючи низку простих вправ, які потрібно робити вдома щодня.

Які найкращі програми для схуднення в Інтернеті ?

Ще одне рішення для схуднення: програми для схуднення в Інтернеті.

В Інтернеті є безліч рішень, що обіцяють гарантовані результати для швидкого схуднення.

Деякі стверджують, що можуть втрачати до 5-10 кілограмів на місяць.

Слід мати на увазі, що ці очікувані вигоди будуть різнитися залежно від людини, і ми також повинні пам’ятати, що це стратегії продажу.

Дієта ще ефективніша при виконанні вправ !

Ось добірка з 7 найкращих онлайн-програм для схуднення:

  • Як мені подобається,
  • Вагові спостерігачі,
  • Коробкова дієта,
  • Croq'Kilos
  • Дієтолог,
  • Дієтплюс,
  • Кухні.

Програма Comme J'aime пропонує послугу доставки страв, приготованих на низькокалорійній дієті, додому.

У той же час служба продає персональну підтримку дієтолога-консультанта.

Заснована в 2010 році, компанія отримала визнання між 2017 і 2019 роками завдяки вигідній великій рекламній кампанії в ЗМІ.

Цілі розраховуються відповідно до профілю та ІМТ, щоб зменшити план схуднення за трьома формулами (балансова, базова, динамічна) з 97,25 € до 107,25 € на тиждень.

Якщо дієта дозволяє швидко втратити жир, бюджет клієнта також дуже швидко тане. Близько 100 € на тиждень, це справді дуже дорого.

Набагато дешевше, програма Weight Watchers (від 17,90 до 22,90 євро на місяць) пропонує легкі рецепти приготування їжі для схуднення.

Послуги Kitchendiet, Weight Watchers чи навіть Croq'Kilos засновані на збалансуванні їжі.

Деякі програми також доставляють страви по домівках, інші пропонують «лише» рецепти для приготування в Інтернеті із здоровою та дієтичною їжею.

Інші зосереджуються на типі дієти, яку слід прийняти: наприклад, низькокалорійна або високобілкова дієта.

Перевагою вибору програми для схуднення є вигода від персоналізованої послуги коучингу.

Із цих семи пропозицій загальним знаменником залишається мета відновлення хороших харчових звичок.

Однак пам’ятайте, що спалювач жиру номер 1, на наш погляд, залишається спортом: поєднання дієти для схуднення та спортивної активності дозволяє вам поставити всі шанси на відновлення ідеальної ваги.

Нагадуємо, спорт працює на кардіо, зміцнює черевний пояс і косі м’язи, сприяє зміцненню стегон і сідниць і, нарешті, стимулює витривалість.

Яким видом спорту для схуднення слід займатися? Всі !

Виберіть спортивний вид діяльності, який вам підходить. Однак ми рекомендуємо плавати, боксувати та їздити на велосипеді.

Які найкращі програми для схуднення ?

Окрім веб-сайту, іншим цифровим носієм для схуднення, очевидно, є мобільний додаток.

Ви нетерплячі схуднути, і, спробувавши програми для схуднення, результати все ще не відповідають вашим очікуванням ?

У вас досі немає плоского живота ?

Плавання та дієта: два основних інгредієнти для схуднення !

Ви можете протестувати найкращі програми для схуднення в Інтернеті, ось список:

  • Мій тренер із схуднення,
  • Мій фітнес, приятель,
  • Фудвайзор,
  • Кублібо,
  • Lifesum,
  • Fitbit,
  • Сім,
  • Вагові спостерігачі,
  • Тренер Майї.

Більшість з цих програм пропонують можливість оптимізувати ваші списки покупок.

Ви знаходите потрібну кількість калорій на день, яку можете вживати, змінюючи свої харчові звички.

Додаток, який ви вибрали, порадить вам здорові рецепти: більше немає насичених жиром страв !

Ви також зможете контролювати свою криву ваги протягом тижнів.

Візьмемо, наприклад, Fitbit.

Це мобільне рішення поєднує в собі харчування та консультування з регулярними фізичними навантаженнями.

Ви купуєте підключений браслет, щоб користуватися додатком. Усі синхронізовані дані дозволяють бачити результати на інтерактивній інформаційній панелі.

Fitbit, пропонуючи повну пропозицію, зарекомендував себе як один з найкращих мобільних додатків для схуднення на ринку: у 2018 році він мав майже 28 мільйонів користувачів по всьому світу. !

За допомогою всіх цих засобів ваш набір ваги повинен зменшитися, і ви дійсно можете схуднути вдома.

За умови старанності в програмі !

Вам сподобалась стаття ?

Захоплюючись письмом, подорожами та музикою, я люблю відкривати та пізнавати нове. SEO Writer, я намагаюся писати для вас, читачі, перш ніж писати для пошукових систем. Літературний, я також люблю жонглювати словами і боксувати реченнями.