Як схуднути в офісі, за 45 хвилин вправи та дієта Ziarul Profit
Багато людей, які працюють вісім годин на день в офісі або навіть більше, стикаються з проблемою розподілу часу на фізичні вправи, схуднення чи підтримку фізичної форми. Години, проведені в офісі, змушують багатьох з них не встигати відвідувати спортзали ні вранці перед програмою, ні ввечері, в кінці її, оскільки вони не впевнені, що вчасно закінчують свою роботу, щоб дістатися до Зал. Фітнес-фахівці усвідомлюють напружений графік роботи клієнтів і намагаються адаптувати тренування відповідно до часу, який у них є. Ось так народився новий спосіб пересування всього за 45 хвилин, під час обідньої перерви.
Флавій Урсачі, тренер з трансформації, розповів про тренування, які можна проводити під час обідньої перерви, і які, як правило, у тренажерному залі проводяться на енергетичній музиці, у групах, поєднуючи кілька видів вправ, без пристосувань і які мають ефект корисний як для фігури, так і для здоров’я. Звичайно, існує також персоналізована програма з тренерськими заняттями, щоб ви могли навчитися встановлювати ціль і не відмовлятися від навчання так легко.
Все, що вам потрібно зробити, - це підготувати тренувальну сумку, яка завжди є в офісі, в якій є зручний одяг і вибрати тренажерний зал біля робочого місця.
"Серед найзайнятіших людей, яких я знаю, є корпоративісти, ті, хто починає робочий день о 9 ранку і не знає, коли повернеться додому. Вранці, перед роботою, це не рішення, через ранкові зустрічі, дорожній рух, а також втома. Кінець програми відносно, тому встановити тижневий режим майже неможливо.
Я дійшов висновку, що найкращий спосіб для тих, хто має таку програму - це ввести швидкі тренування, в обід, під час обідньої перерви. Потрібно трохи планувати, але це цілком досяжно і навіть простіше, ніж ви думаєте. Перше, що вам потрібно зробити, це підготувати тренувальну сумку в офісі та одягнутись у більш зручний одяг, який не вимагає особливої підготовки. Друга важлива річ - вибрати кімнату поруч із робочим місцем ", - пояснює Флавій Урсачі.
Як схуднути в офісі: вправи
Наступним кроком є вибір тренування, яке допоможе вам спалити більше калорій, але також відповідатиме часу, завдяки чому ви повернетесь до офісу. Інтенсивність вправ допомагає організму спалити набагато більше калорій.
"Секрет таких тренувань - інтенсивність. Якщо ви тренуєтесь з високою інтенсивністю, ви створюєте в організмі метаболічний ефект, який допомагає спалювати калорії навіть після закінчення фактичного заняття. Дослідження показують, що 15-хвилинне тренування HIIT має такий самий ефект, як 60-хвилинне низькоінтенсивне тренування. За 30 хвилин тренувань HIIT ви можете спалити до 400 калорій. Завдяки метаболічному ефекту, ваше тіло спалить ще 400 додаткових калорій до вечора для відновлення. Таким чином, лише за 30 хвилин напружених тренувань під час обідньої перерви ви можете спалити 800 калорій ", - продовжує фахівець.
Як схуднути в офісі: дієта
Звичайно, правильне харчування також вимагає правильного харчування. Забудьте про кренделі або піцу, які ви їли під час перерви за столом, в офісі, і зосередьтесь на здорових стравах з високим вмістом білка та вуглеводами.
"Для багатьох перерва на їжу означає солодощі, кренделі, піцу чи інші продукти, які мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин. Вправляючись, ви автоматично усвідомлюєте свій раціон і робите кращий вибір. Якщо ви вирішите тренуватися під час обідньої перерви, ви напевно відмовитесь від нездорових «закусок», які містять мінімальне споживання 200 калорій.
Після тренування добре їсти, що містить частину білка, порцію корисних вуглеводів та овочів або салат. Після 45-хвилинного тренування ми пропонуємо ідеальну порцію їжі для здорового харчування та відновлення м’язів ", - інформує Флавій Урсачі.
Коментуйте за допомогою профілю FB
Нобелівська премія для молоді 2018 року, яку виграла молода румунка, що спеціалізується на ІТ
Forbes: Хто є найбільш високооплачуваним співаком у 2018 році
Можливо, ти хочеш прочитати
Нова зустріч для оцінки заходів щодо боротьби з епідемією COVID-19 у палаці Котрочені
Медична картка для посвідчення автомобіля: Дізнайтеся, де його можна отримати, зовсім недавно
Президент Клаус Іоханніс: Румунія не може дозволити собі неправильних кроків у відродженні економіки
Віце-президент PNL Даніель Константин: Завдяки прийнятому сьогодні закону 830 000 фермерів подадуть менше документів для прямих платежів
Ніколае Джорджеску: Ми зменшуємо оподаткування праці та збільшуємо доходи населення!
Федерація SANITAS звертає увагу: старе обладнання та перевантаження персоналу дозволяють повторити трагедію в окружній лікарні Нямц де завгодно
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар Увійти
Залишити коментар
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.
СТРУМ
Президент Клаус Іоанніс у середу у палаці Котрочені проведе нову зустріч, на якій оцінить та представить заходи щодо боротьби з епідемією COVID-19.
У зустрічі, яка відбудеться о 13.00, беруть участь прем'єр-міністр Людовик Орбан, міністр охорони здоров'я Нелу Татару, керівник Департаменту з надзвичайних ситуацій Раед Арафат та кілька фахівців.
За повідомленням Адміністрації Президента, у зустрічі також бере участь віце-президент Румунського товариства анестезії та інтенсивної терапії, проф. Д-р Дорел Сандеск; завідувач відділення анестезії та інтенсивної терапії I Центральної військової лікарні швидкої допомоги "Карол Давіла", кол. Доктор Ден Корнечі; завідувач клінічної лікарні з інфекційних та тропічних хвороб “Dr. Віктор Бабеш ”, д-р Еміліан Імбрі; Олена Оврею, викладач медичного факультету Політехнічного університету в Бухаресті.
Президент Клаус Іоханніс оголосив про зустріч у вівторок ввечері.
«Що стосується поточної ситуації в системі охорони здоров’я, завтра (ні - в середу) я організую зустріч у палаці Котрочені з експертами в галузі лікарняного обладнання, зокрема з відділеннями інтенсивної терапії, з посиланням на лікарські гази та електрика. Ми знаємо, що в цій галузі є багато проблем, які вимагають їх вирішення в першочерговому порядку ", - сказав глава держави.
Він уточнив, що зустріч у Котрочені була скликана для обговорення з керівниками, спеціалістами у цій галузі інтенсивної терапії, заходів, необхідних для того, щоб не повторилася така трагедія, як у лікарні в П'ятрі-Нямці.
"Ми також скликали спеціалістів з монтажу, особливо в санітарних установках. Речі можна вирішити. Поширення відділень інтенсивної терапії в лікарнях, очевидно, може здійснюватися відповідно до діючих норм. Речей, яких явно слід уникати, є перевантаження мережі та імпровізації. Ви добре знаєте, що імпровізації в мережі, особливо електричні, особливо небезпечні не лише для лікарні та для реанімації, але й для тих, хто робить таку імпровізацію вдома. Тож, щоб запобігти цим імпровізаціям, я хочу поставити проблему на стіл завтра і знайти термінові, дуже термінові рішення, адже тут нам потрібен не просто контроль, перевірка, нам дійсно потрібне втручання, відновлення деяких систем, вдосконалення систем та створення процедур, які в майбутньому більше не дозволятимуть таких евристичних дій, перенести відділення сьогодні, ін'єкційну машину завтра, і, поза всією імпровізацією, люди загинули ", сказав Іоханніс.
Президент також заявив, що вимагає від органів влади аналізу реального стану договорів на обслуговування та обслуговування медичного обладнання та апаратури, що надається державними лікарнями.