Як схуднути відповідно до форми тіла Здорове харчування, дієти Свободи для жінок
Моніка Сісмару, 19 жовтня 2018 р., 14:47
Жир зберігається не рівномірно, і, залежно від того, як він розташований на тілі, ми можемо визначити певні дієтичні правила, завдяки яким зайві кілограми швидше зникають.
Залежно від пропорції тіла, найчастіше ми можемо побачити форму яблука (з жиром, зосередженим в середині тіла), груші (жир зосереджений у нижній частині тіла) або гострого перцю (вузький силует зверху вниз). вниз). Тип фігури диктує найбільш підходящу дієту для гармонійного сиру, стверджують експерти.
Яблукоподібна фігура має зосереджений жир посередині, і тим, хто ідентифікується з цією формою, буде легше схуднути, ніж фігурі у формі груші, оскільки жир навколо живота зникає швидше, ніж жир на стегнах або від задньої області.
«Яблучна» дієта багата корисними жирами і мало вуглеводами. Рекомендується їсти волоські горіхи, авокадо, оливкову олію. Вуглеводи слід вибирати ретельно, найбільш рекомендується ті, що походять із бобових, фруктів та цільного зерна.
Сніданок: яєчний омлет, шпинат і дві столові ложки моцарелли, тонкий шматочок пісної шинки, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: яблуко, чайна ложка арахісового масла
Обід: салат із зелених овочів, половина помідора, 60 грам курячої грудки без шкіри, зварене круто яйце, чверть авокадо, столова ложка сиру фета та вівсяне печиво.
Вечеря: 100 грамів яловичини, маринованої в соєвому соусі та апельсиновому соку, невелика запечена картопля з нежирним вершковим соусом та зеленою цибулею, брокколі, пасерована на оливковій олії.
Десерт: йогурт з цільнозерновими злаками та чорницею
Люди з грушоподібним тілом зберігають більшу частину свого жиру в нижній частині - на стегнах, стегнах і спині, і втрата ваги є проблемою, оскільки кілограми розчиняються, починаючи з середини. Жир у нижній частині тіла вперто залишається на місці і утворює відкладення целюліту - волокнистої тканини, яка перешкоджає циркуляції до них крові, що ускладнює їх виведення.
Дієта для грушевого сиру повинна контролювати надходження жирів в організм, оскільки вони відразу відкладаються і дуже важко спалюються. Таким чином, рекомендується дієта на основі цільнозернових вуглеводів, сочевиці та квасолі, курячих та рибних білків, фруктів та овочів.
Сніданок: вівсянка, банан, апельсиновий сік
Перекус: цільнозернове печиво, сир моцарела
Обід: бутерброд із цільнозернового хліба зі столовою ложкою легкого майонезу, яловичого стейка, нежирного сиру, салату та помідорів
Перекус: нежирний йогурт, яблуко
Вечеря: куряча грудка на грилі без шкіри з чорними і червоними бобовими начинками, зелені овочі, салат з нежирним сиром, ціла булочка
Десерт: шоколадний пудинг без цукру
Люди з цією вузькою фігурою зверху вниз повинні їсти, щоб підтримувати гарне здоров’я, і повинні звертати увагу на жирові відкладення навколо талії, адже там є їх чутлива зона. Їх раціон повинен включати особливо рибу, оливкову олію, білки та складні вуглеводи з фруктів та овочів.
Сніданок: омлет із двох яєць з грибами, болгарським перцем та сиром моцарелла, дві скибочки індички, половина цілого кренделя
Перекус: кілька родзинок або мигдалю
Обід: чорний квасолевий суп, грибний салат зі шпинату, зварене круто яйце, скибочка індички, столова ложка пармезану, заправка з винегрету, булочка з непросіяного борошна
Перекус: крупи з нежирним молоком
Вечеря: філе лосося на грилі з медовим соусом і соєвим соусом, коричневий рис, спаржа з оливковою олією, салат з горіхами
Десерт: нежирний йогурт, персик
Думка спеціаліста
Діана Порумб, дієтолог
"Дотримання персоналізованих програм схуднення гарантує швидкі та тривалі результати"
Залежно від ділянки, де розташована жирова тканина, можна виявити різні причини зайвої ваги, що корисно для пошуку рішень для здорового схуднення. Визначення точних причин та дотримання персоналізованих програм схуднення гарантує як швидкі, так і тривалі результати, залишаючи їх відносно легкими, лише дотримуючись кількох персональних порад щодо профілактики.