Як схуднути - встановлення цілей
Що стосується схуднення, дуже важливо, щоб ви ставили перед собою обґрунтовані цілі. Дуже часто дієти не дають результату, оскільки люди ставлять цілі занадто високо або намагаються їх досягти занадто швидко. Щоб цього не сталося з вами, ми описуємо тут 5 кроків до досягнення гарних цілей.
1. Виберіть мету, яка вас мотивує
Всі починають худнути з дуже особистих причин. Можливо, вам потрібно вписатися у весільну сукню, а може, у вас є проблеми зі здоров’ям. Причин багато. Потрібно поставити собі мету, яка насправді мотивує вас. Намагайтеся не ставити перед собою кілька маленьких цілей, які можуть не так багато для вас означати. Прикладами цілей, які сформульовані занадто широко без конкретного значення, є, наприклад, "я хочу виглядати моделлю в цьому журналі", "я хочу бути розміром 36", "я хочу, щоб інші люди вважали мене гарною" або "я хочу мати можливість носити модний одяг" . Виберіть важливу для вас мету, наприклад, «Я худну для своїх дітей і маю бути здоровішими». Така мета допоможе вам зрозуміти, чому ви худнете, і вона буде мотивувати вас.
Цілі повинні бути вимірюваними та мати основу для порівняння. Отже, якщо ви хочете схуднути загалом на 15 кілограмів за станом здоров’я, вам слід розбити цю мету на менші етапи. Наприклад, спробуйте скинути від одного до півтора кілограмів на тиждень. Ви можете досягти цих менших цілей швидше, що створює відчуття успіху та щастя. Запишіть свій прогрес, і кінцеві результати вас порадують.
Успішна дієта передбачає певні обмеження. З такими обмеженнями ви гарантуєте дотримання плану дієти. Назвіть кілька прикладів: залиште шоколадний пончик у їдальні, пропустіть десерт, коли виходите їсти, і просто проходьте повз вантажівку з морозивом, коли виконуєте доручення. Ви повинні постійно контролювати свою власну волю та дії, незалежно від того, скільки спокус ви стикаєтесь. Будь сильним.
4. Нести відповідальність
Ви повинні нести відповідальність за свої дії. Це не означає бити головою об стіну після того, як ви піддалися і з’їли цукерку. Але вам слід усвідомити, що ви порушили правила свого дієтичного режиму і намагаєтесь повернутись на правильний шлях. Якщо ви впадете з дієтичного поїзда, вам слід піднятися назад, перш ніж він піде, тому що, якщо ви залишитеся на землі, ви ніколи не досягнете своїх цілей. Ви неминуче зробите помилки. Якщо у вас є воля виправити ці помилки і завжди дивитися вперед, ви досягнете успіху.
5. Зверніть увагу на свою поведінку, а не на цілі
Щоб досягти успіху у харчуванні та жити здоровіше, потрібно стежити за своєю поведінкою. Вам потрібно уважно поглянути на свою поточну структуру харчування та з’ясувати, наприклад, чи їсте ви більше, коли перебуваєте в стресі, або які погані харчові звички у вас є. Якщо ви чітко розумієте, як ви думаєте про їжу, ви зможете адаптуватися та покращити свою поведінку. Потрібен час, щоб навчитися харчуватися здоровіше, але хороші харчові звички залишаться на все життя.