Як схуднути, вживаючи стейк, морозиво та картоплю
Вранці збите молоко зі злаковими пластівцями, в обід, стейк з великим салатом, вдень морозиво та ввечері, сир, картопля та фрукти. Ви вважаєте це обмежувальним? Мова йде про правильно складену дієту на 1400 кілокалорій.
Дієта 1400 калорій рекомендується при важких випадках ожиріння. І, будьте дуже обережні, її контролює лише лікар. Таким чином це не загрожує вашому здоров’ю, якщо їжу також урізноманітнити поживною їжею.
Звичайні дослідження крові та сечі, а також гормональні маркери - це перший крок до раціонального харчування. Після цього етапу лікарі вважають, що вам доведеться переконати себе в помилках, які ви робите в пластині. Як ви можете це зробити?
Лікар. Ніколета Думеа, Лікар первинної ланки сімейної медицини: "Найкраще для людей було б вести щоденник їжі, в якому записували свої години, яку їжу вони їли, яку їжу їли протягом дня".
Другий крок - подумати у вихідні, що ти будеш їсти протягом тижня. Лікар. Ніколета Думеа, Лікар первинної ланки сімейної медицини: "Я також раджу пацієнтам скласти список покупок заздалегідь, планувати своє харчування щодня. Наприклад, у понеділок вони будуть їсти овочевий суп, у вівторок - суп з галушками".
Читайте також
Тільки зараз ви зможете дотримуватися раціональної дієти.
Лікар. Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог: "Раціонально, збалансовано, нам потрібно втрачати 500-700 грамів на тиждень. Якщо ви продовжуєте більш обмежувальну дієту, це втрата м'язів".
Щонайменше 1400 кілокалорій на день означає правильну дієту. У цьому різноманіття життєво важливо. Складемо меню на день! На сніданок з’їжте чашку збитого молока, 2 скибочки цільнозернового хліба, апельсин та каву без цукру. О 10:00 яблуко, в обід, 150 грам вареної індички з овочами, приготованими на грилі, плюс великий салат з капусти. О 16:00 все можливо і означає 50 грамів морозива з йогурту. А ввечері 100 грамів сиру з міху, 2 маленькі картоплини в шкаралупі, салат з петрушкою і 3 сливи. Все збалансовано. Дієта не дає ефекту йо-йо, який виникає після дієт з однораціональним харчуванням, наприклад, щодня капустяний суп. Що означає йо-йо?
Лікар. Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог: "Ми починаємо їсти знову, формуються м'язи, додається вода, жир, і ми набираємо більше ваги, ніж схудли. Ми сідаємо на нову дієту для схуднення з більшою кількістю кілограмів, ніж у перший раз".
Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно скоротити 7000 калорій із того звичного співвідношення. Наведемо ще один приклад раціональних меню. На сніданок чашка збитого молока, півсклянки рисових пластівців. За перекусом з 10:00, невелика гронка винограду. В обід 120 грам лосося на грилі з овочами - баклажанами, кабачками, перцем, помідорами. О 16:00 апельсин, а ввечері 100 грам варених макаронних виробів з непросіяного борошна з 2 столовими ложками пармезану і томатним соком, плюс 1 ківі Ви не будете страждати від голоду і тим самим поважати своє тіло.