Як схуднути за 15 днів Блог
Ви хочете схуднути за 15 днів? На щастя, є вправи, які легко зробити вдома. з метою втрати жиру на цьому рівні тіла. На додаток до харчування, вам просто потрібно розробити відповідну спортивну програму, яку слід проводити кілька разів на тиждень, щоб вона була ефективною.
Які види спорту сприяють схудненню на руках ?
Перетворення жиру на м’язи дозволяє стрункіші руки. Тому необхідно зміцнити руки, щоб схуднути в цій ділянці тіла. Такі види спорту, як плавання, веслування або йога і пілатес дозволяє ефективно працювати.
Які вправи відтворювати в домашніх умовах, щоб схуднути за 15 днів ?
На додаток до занять одним або кількома із цих видів спорту, інвестуйте в щоденні вправи для роботи з руками. Ви можете інвестувати в гантелі або використовувати дві повні пляшки води. Достатньо одного кілограма або 1,5 кг на руку, щоб правильно нарощувати м’язи, не втомлюючись.
Приклади вправ:
1-а вправа (3 підходи по 10 рухів):
Встаньте, ноги мають таку ж ширину, як таз, коліна зігнуті, по пляшці або гантелі в кожній руці Покладіть тильні сторони рук на стегна, витягнувши руки Зігніть руку, щоб піднести її до себе.
2-а вправа (3 підходи по 10 рухів):
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги, по гантелі в кожну руку.Покладіть витягнуті руки перпендикулярно тілу. Витягніть витягнуті руки над головою, не вигинаючи спину.
3-я вправа (3 підходи по 10 рухів):
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, груди трохи нахиливши вперед. Нехай руки звисають по обидва боки тіла, по гантелі в кожній руці, долоні виводяться назовні.
4-я вправа (4 підходи по 10 рухів):
Вправа занурення вимагає стільця, сядьте на край стільця і упріться кистями рук у передню частину сидіння. Підніміть сідниці руками, трохи опустіться так, щоб спина була трохи перед стільцем. Зробіть це, згинаючи руки, згинаючи лікті на 90 градусів, перш ніж повернутися назад.
5-а вправа (починайте з серії 5, потім збільшуйте, залежно від ваших можливостей):
На закінчення, головне для схуднення - це не підняття тягарів, а старанне виконання простих вправ. Через 2 тижні, ви наберете м’язову масу, таким чином вдосконалюючи свої руки.