Як схуднути за 2 уроки (і 5 фруктів та овочів); Брік і Брейж
Ось моїй доньці виповниться 6 місяців. З кінця кольок це пройшло дуже швидко,
тобто протягом 3 місяців. Настільки швидко, що мої кілограми не встигли скинути. Так, звичайно, я втратив вагу дитини + бочка поплавця, яка була у мене в пнях, і я знайшов щиколотки.
Але, але ... з цього місяця після пологів, як не дивно останні «маленькі» не хочуть кидати. Про те, щоб купувати гардероб розміром, не може бути й мови! Тому я часто в джинсах, трохи занадто тісний у них, але це все, вирішено, я почав хотіти втратити цю оболонку зі свинини.
Поки ми це робимо, ми накручуємо кілограми, які у мене вже були зайві до того, як я розвалився! Тому завдання: - 16 кг. Рішення прийнято 14 січня 2019 р. Якщо ви прочитали це повідомлення, це означає, що я більше не можу відступити.
Ми всі знаємо відому приказку "їж 5 фруктів та овочів на день", або "щоб бути здоровим, рухайся!" "Але також" уникайте вживання занадто жирного, занадто солодкого, занадто солоного ". Ну так, але конкретно, як ми це робимо?
Щоб допомогти мені (ПОПЕРЕДЖЕННЯ, це не спонсорована стаття, інакше я б чатував багатше), я зареєструвався на WeightWatchers. Нарешті перереєстровано. Тому що я взявся за це, супермотивований, схуднути близько півтора року тому. За два місяці я схудла на 4 кг, дуже щаслива дівчина !
Потім я розвалився. 23 кг в зубах. Нарешті, в сідниці.
Але мене дуже спонукало поняття "бали": вони перелічили багато продуктів і дали їм бали. Кожен день ми маємо право на 23 бали. І ми маємо 42 бали "в раб" за різниці тижня. Кожне фізичне навантаження також зараховується в бали.
Тому що насправді ні для кого не секрет: поєднання гарної збалансованої дієти та фізичної активності - це виграшне поєднання для схуднення (і підсилити процес).
Тож я, щоб дати вам уявлення, почав знати визначення спорту приблизно у віці 20 років, див. Звільнений від спорту за розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, заборона бігу через два нонових поштовхи по боках стоп, праве плече вивихнулось 5 разів ... Коротше кажучи, я був кращим у пластиці або німецькій мові, ніж у кросі на початку року, той, де я закінчив в останньому, задихаючись, як трохи жиру, який ми кинули в спортивну клітку, бач.
Отже, я не основний атлетичний курча з дієтою “чаші Будди” з охайними овочами, щоб сфотографуватися. Я, я хороша курка-франкет, яка любить масло разом з моїм кеумом (500 г лише два на тиждень ...), на хліб, для приготування м’яса, у домашніх бріошах, у бретонських шайбах, кугман-аман ... Зрозумів . Дієта змушує мене голодувати лише читати це слово.
Отже, є що робити, як коли ми латали будинок.
Їжа та я завжди були конфронтаційними. Коли мені було близько 14 років, я отримав своє перше "усвідомлення" від однокласників та їхні образи щодо моєї ваги. Боляче в моїй душі, я хотів відкинути образи, відкинути кілограми і сказати ебать їх своєю волею. За 4 місяці я схудла на 22 кг. Я кидаю солодкі напої, весь жир, скорочую, кидаю молочні продукти. Це було дуже радикально, воно межувало з одержимістю та анорексією. Я втратив і жир, і м’язи, і ослабив суглоби (звідси повторні вивихи та вивихи).
Потім між 18 і 30 (сьогодні) я займався йойо. Але там струна обірвалася, все треба відремонтувати, див.
У будь-якому разі, все це надихає мене написати тобі пост на цю тему. Минуло лише два тижні з мого початку трансформації, але результати вже відчуваються. Я схудла на 2 кг. У мене болять, мої кросівки повні бруду, коли я заходжу, і грязьові стулки на колясці теж. Килимок для спортзалу висить у кутку будинку. Це справді робить багато хорошого.
Я знаю, що ти мені скажеш:
- Для їжі доводиться ламати голову
- У мене немає часу на спорт
- Якщо я занадто обмежуся, я трісну і наберу вагу
Так що так, важко змінити свої харчові звички. Щоб не піддатися сирені Цукор.
Найскладніше за два тижні для мене, звичайно, були десерти та випічка, які потрібно обмежувати. Я повністю залежний від цукрозалежної матері його матері.
Отже, без спойлера WeightWatchers (навіть якщо вони покладуть свої кишені на великі), я дам вам поради та рецепти, щоб ви теж могли пройти через двері спереду, як і всі інші.
Розділ 1: Їжте зуби, коли ви мертві (або звички здорового харчування)
Google не збирається добре оцінювати цю статтю за моїми дивними заголовками. Але це речення мене надто смішить.
Ну, я повертаюся до принципу ЧИСЛО ОДИН: їжте добре.
Як ми швидко пояснили вище, слід пам’ятати кілька основних правил:
- В основному (mooooooots гра), овочі та фрукти, з’їдений сирим або без додавання жиру або додавання цукру зараховується як нульова точка. Тож за бажанням! За винятком кількох рідкісних продуктів, таких як авокадо, які вважаються калорійними.
- Те саме для м'ясо та риба (так так навіть лосось) на пару або на грилі без жиру (наприклад, на антипригарній сковороді).
- Про крохмалисті продукти, там він починає давати бали: приблизно 100 г вареного крохмалю на прийом їжі дає 3 бали (рис, макарони, картопля) у варінні з водою, без додавання жиру. лінзи чи розраховуються вони на них нульова точка.
- Спеції не набирають жодного бала.
- Про жиру, це, звичайно, необхідно для нормального функціонування організму. Рахувати чайна ложка вершкового масла (2 бали) або столова ложка рослинного масла (1 бал) на прийом їжі. Це насправді не багато. Але цього досить. Тоді ви оціните свій шматок свіжого хліба (50 г = 3 бали) з вашим маленьким шматочком вершкового масла. Знайте, що столова ложка вінегрету на сирих овочах допомагає організму засвоювати вітаміни.
- прості йогурти, виготовлені з напівжирного молока, вважають нулем. З іншого боку, остерігайтеся всіх інших йогуртів супермаркетів: для шоколадного мусу Льєж ми вже досягаємо 8 балів. Подивитися? Подивіться, як це важко? Шоколад. Ж ***.
Ні, насправді ця система дозволяє нам усвідомлювати, що ми їмо. Я більше не кидаюся на пакет шоколадного печива (30 балів за 6 печива), випиваючи велику склянку фруктового соку (7 балів) або напівжирного молока (5 балів). Ані хороший шматок брі "вклинити дупло" (8 балів).
Вже не голод диктує, що я їжу, а мій мозок (і там я чую свою сестру: "ти маєш мозок, правда?"). І нарешті, це найскладніша частина, більше не керуючись своїми імпульсами. Звичайно, ви можете (і рекомендую!) Час від часу пригощатись! Шоколад Lindt (мій улюблений промисловий шоколад) коштує 3 бали. Або на легкий десерт, або половина частки десерту важчий за калоріями. Жменя фрі кожні 2 тижні. Нарешті, це ти бачиш, відповідно до своїх уподобань.
Поради щодо збереження курсу:
- Поставте на стіл їдальні великий кошик із фруктами (наповнений стільки часу, скільки вам потрібно): як тільки у вас з’явиться западина, вам залишається лише взяти банан, яблуко, ківі, мандарин, грушу, твій вибір! Або навіть два !
- Складіть своє меню на тиждень та свій список покупок і не купуйте шкідливу їжу, через яку ви втратите занадто багато балів (промислове печиво, цукерки, бріош, фруктовий сік, алкоголь тощо)
Конкретно, як це зробити, як скласти добре збалансоване меню?
Ось що я беру на сніданок:
- Кава (чай теж чудово працює), оскільки він не набирає жодних балів. Слідкуйте за розчинними напоями! Вони завжди містять трохи цукру, тому є калорійними (наприклад, Рікоре, Капучіно тощо)
- Вода ad libitum (замість фруктового соку: цукор концентрується в напоях, деякі містять доданий цукор (та інколи дивні речовини))
- 50 г хліба з непросіяного борошна або зі злаками (= 3 бали): це 2 скибочки хліба або шматок багета приблизно 10 см.
- 1 чайна ложка Вершкове масло (= 2 бали) або 1 чайна ложка варення (= 1 бал)
- A натуральний йогурт (= 0 балів)
- 1 Ківі або 1 мандарин (= 0 балів)
Мій сніданок забирає у мене 4 бали. І я застряг, можу вам сказати! На хліб ви можете, якщо хочете, також намазати свіжий квадратний 0% жиру, що враховує 0 балів. Будьте обережні з 0% жирним сиром, він все ще містить калорії (1 горщик = 1 бал)
Щодо дня, не соромтесь пити воду (алкоголь - це калорії! 1 склянка вина = 3 бали. Газована вода - 5 балів за склянку!), або м’ятний чай (природний пригнічувач апетиту) їсти фрукти як тільки ти зголоднієш. Уникайте зернових батончиків, наповнених цукром (5 балів за брусок). І печиво, повне масла та цукру. Або зробіть їх самостійно, щоб контролювати інгредієнти (але не перестарайтеся!).
Також уникайте готових страв (крім WeightWatchers, плюс кількість балів написана на ньому), з високим вмістом солі та жиру. Слідкуйте також за їжею надворі (і особливо за спокусами): Якщо ви заздалегідь знаєте, що ходите в ресторан, зверніть увагу на страви, які ви їсте за тиждень до цього. Їжа сама по собі може вас «посадити». Ти краще розумієш, чому Різдво та Новий рік змушують нас набирати фунтів? ...
Ось кілька ідей щодо їжі. В абсолютному вираженні ви можете зберігати свої звичні рецепти. Тільки обов’язково зменшіть споживання жиру. Наприклад, щоб приготувати м’ясо, налийте на сковороду столову ложку олії і протріть його паперовими рушниками і розкладіть цю плівку жиру по каструлі. Досить добре дати теплу (почекати, поки воно почне диміти) перед тим, як поставити м’ясо варитися. Коли він прилипає до дна каструлі, це тому, що він недостатньо гарячий, а не тому, що не вистачає масла !
Для уявлення про кількості, майте на увазі:
- половина тарілки з овочами (відсутність жиру або лише 1 столова ложка, якщо жиру вже немає для приготування м’яса)
- 1/4 тарілки в білку (м'ясо, риба, яйце, шинка), тобто від 100 до 130 г.
- 1/4 тарілки в крохмалистих продуктах (макарони, рис, картопля) або 100г
На десерт можна взяти, наприклад, 1 натуральний йогурт і шматочок фрукта, або компот (без додавання цукру) і шматок сиру 30 г типу Bridélight (5% жиру).
Ідея меню:
- Понеділок: Приготовлені макарони та домашній соус чилі
- Вівторок: Картопля, часник і тонкий трав'яний соус - салат з огірків і лосося
- Середа: салат з буряка, копчена форель та червона сочевиця
- Четвер: Китайська паста з куркою та овочами
- П’ятниця: пастернак велюте і яйце-пашот
- Субота: Зелена сочевиця, стразбурзька ковбаса, зварене круто яйце, стружка пармезан та салат з помідорів черрі
- Неділя: Чаша Будди: миска або глибока тарілка, куди можна покласти нарізане соломкою м’ясо на грилі, сирі овочі, пшеницю і, можливо, невеликий вінегрет або невеликий легкий соус з 0% сиру
Я пишу лише один прийом їжі на день, бо давно у мене з’явилася звичка готувати більше ввечері і подавати знову наступного дня опівдні. Я готую лише раз на день, як це 😉
Розділ 2: Потрясіть м’яч (або добру фізичну практику)
"Але Я, я працюю, у мене немає часу ходити в спортзал! "
“Я вже досить втомився від своєї роботи. "
"Я не можу дозволити собі членство в спортзалі".
У доблесного серця немає нічого неможливого.
- Ви збираєтесь працювати автобусом? Зійдіть за дві зупинки до цього і йдіть жваво, ви зробите свою спортивну діяльність протягом дня.
- Виводьте собаку на 15 хвилин вранці та 15 хвилин на вечір, мінімум.
- Покатайтеся з дитиною на одну годину на колясці. Або з дітьми.
- Робіть вправи вдома, принаймні 3 рази на тиждень.
- Якщо вам подобається якесь заняття, займайтеся! Йди в похід, бігай, плавай, що завгодно! Навіть прибирання (з невеликою кількістю поту) є корисним. Ми фактично схожі на машини: якщо ми не рухаємось, ми починаємо більше.
Тож минулого року я купив собі маленький крокомір. Як 10 євро в Décat. Програми існують у телефоні, навіть не потрібно вкладати гроші. Ви повинні робити щонайменше 3000 кроків на день (і, якщо це можливо, з невеликим динамізмом). Це 30 хвилин на день. Це ще простіше зробити, коли у вас є робота, яка тримає вас вдень.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно не тільки переглянути свій раціон, але і запустити тіло! Що може бути більш засмучуючим, ніж відчуття, ніби ви "позбавляєтеся" дарма? Тоді як якщо ви побачите, що ваші зусилля були швидко винагороджені, ви будете залишатися вмотивованими, так?
Навчитись добре харчуватися - це виклик! А думати про переїзд - це інше, адже набагато простіше залишатися в теплі вдома, коли на вулиці дощ або холод. Але вихід свіжого повітря дозволяє думати, передумати і робити добро для свого тіла та здоров’я.
Чи є у вас досвід чи поради, якими можна поділитися? Які стосунки у вас з їжею? Чи легко вам вийти, знайдіть час, щоб зробити собі трохи користі?