Як схуднути за 30 днів на весілля 2020 - здорова міс
Незалежно від того, гостюєте ви або у весільному душі, з кількістю фотографій, зроблених на весіллі, ви хочете виглядати якнайкраще. Хоча 30 днів не надто багато ваги, щоб схуднути, все одно можна змінити свій зовнішній вигляд за короткий проміжок часу. Поєднуючи хороші звички - щодо вибору здорової їжі та фізичних вправ - з правильною мотивацією, ви можете скинути вагу вчасно на весілля.
Відео дня
Крок 1
Розрахуйте свої потреби в калоріях на наступний місяць. Найздоровіше схуднення - від 1 до 2 фунтів. на тиждень, що означає, що ви потенційно можете схуднути на 8 фунтів. на весіллі. Щоб досягти такої швидкості схуднення, ви повинні створювати щоденний дефіцит в 1000 калорій між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Наприклад, якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день, сплануйте 1500 калорій на день і щодня спалюйте 500 калорій за допомогою фізичних вправ, щоб досягти своєї мети.
Крок 2
Розумно перекушуйте та їжте продукти, які мають щільність поживних речовин, але з низьким вмістом жиру в калоріях. Фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та складні вуглеводи повинні складати основну частину вашого раціону. Якщо ви плануєте заздалегідь, у вас буде під рукою правильна їжа, і вас не спокусить торговий автомат або швидка поїздка по лінії швидкого харчування. Тимчасово уникайте солодощів, смаженої та жирної їжі. Якщо вам потрібно захопитися балуванням, заздалегідь відміряйте ласощі, щоб уникнути переїдання.
крок 3
Займатися не менше 30 хвилин на день. Кожна спалена калорія допомагає регулярно і здорово схуднути. Різноманітність - чудовий спосіб уникнути плато схуднення. Візьміть участь у низці низькокалорійних тренувань, таких як плавання, біг, заняття аеробікою, кікбоксинг та їзда на велосипеді. Тренуйтеся з обтяженнями два-три рази на тиждень, щоб переконатися, що ви вразили кожну основну групу м’язів. Якщо ви носите сукню, яка оголює певну ділянку тіла, зверніть особливу увагу на цю область за допомогою ізольованих тренувань з обтяженнями. Це допоможе зміцнити м’язи там, хоча ви не будете зменшувати вагу в одній ділянці тіла, здійснюючи цю область.
Крок 4
Зверніться за допомогою до інших гостей весілля, весільного торжества або нареченого та нареченої. Швидше за все, хто бере участь у весіллі хоче докласти максимум зусиль у великий день, тому організуйте разом змагання або тренування для схуднення, щоб підвищити мотивацію та зробити схуднення особливою подією.