Як схуднути за допомогою білкових коктейлів - Sportup
З білковими коктейлями до бажаної ваги - так працює схуднення за допомогою білкових коктейлів
Білок є основним будівельним матеріалом для наших м’язів, без належного споживання білка нарощування м’язів неможливе. Але білок також може допомогти вам схуднути - протеїнові коктейлі, наприклад, вгамовують почуття голоду і дозволяють кілограмам танути.
Жодного життя без білка
Білки - це будівельні блоки життєдіяльності людського організму. Жодна клітина в організмі людини не могла б вижити без споживання білка. Білок є компонентом внутрішніх органів, кісток, м’язової тканини, шкіри, а також гормонів та ферментів. Білки складаються з так званих амінокислот. Існує дев’ять незамінних амінокислот, які життєво важливі для організму. Організм сам виробляє 13 додаткових амінокислот з цих амінокислот. Ці 22 амінокислоти використовуються організмом для виробництва білків, необхідних для всіх клітин організму. Однак передбачається, що організму дається дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти в достатній кількості з їжею.
Важливо, щоб усі дев'ять амінокислот були доступні для організму, інакше він не зможе виробляти певні білки і повинен сам їх набувати. Це відбувається тому, що організм отримує білок з м’язів, що в довгостроковій перспективі не тільки робить м’язи виглядають стрункішими, але і призводить до втоми та виснаження. Тут слід пам’ятати, що не тільки кількість білка, але і якість білка визначає успіх нарощування м’язів або схуднення.
Біологічна цінність білків
Наскільки корисним чи поганим є білок, можна визначити за його біологічною цінністю. Біологічна цінність дає інформацію про те, наскільки добре організм може метаболізувати білок, що надходить з їжею, і використовувати його для побудови м’язів. Він базується на еталонному значенні яйця, біологічне значення якого становить 100.
Для того, щоб оптимально використовувати переваги споживання білка для тіла та нарощування м’язів, слід споживати якомога більше різноманітних білкових продуктів, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами. Крім того, звичайно, є протеїнові коктейлі, яких не повинно бракувати при збалансованому харчуванні.
Схуднути за допомогою протеїнових коктейлів
Спортсмени давно виявили білкові коктейлі як ідеальне джерело білка. Білкові коктейлі корисні, коли справа стосується нарощування м’язів. Проте протеїнові коктейлі також можуть допомогти вам схуднути. Білкові напої містять усі важливі поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи - у концентрованій формі. Після білкового коктейлю ви почуваєтесь ситими, тому звичайну їжу ви можете легко замінити білковими напоями. Ви годуєте організм усіма необхідними поживними речовинами, одночасно зменшуючи кількість калорій, що особливо важливо при схудненні. Це головна перевага протеїнових коктейлів - таким чином ви можете краще контролювати кількість калорій, і зменшення насправді без стресу, оскільки білкові напої втамовують голод. Якщо ви заміните лише один прийом їжі на день протеїновим коктейлем і робите це протягом більш тривалого періоду часу, ви втратите вагу в результаті зменшення калорій.
Для того, щоб схуднення за допомогою білкових коктейлів мало успіх, слід споживати білкові коктейлі з низьким вмістом вуглеводів. Припустимо, що вміст білка у правильному протеїновому коктейлі становить щонайменше 80 відсотків. З іншого боку, вміст вуглеводів не повинен перевищувати 10-15 відсотків. Чи хочете ви швидко схуднути за допомогою протеїнового коктейлю, чи віддаєте перевагу приймати його повільно, але стабільно, завжди залежить від ваших особистих цілей, а також від того, скільки білкового порошку ви хочете споживати на день. Наприклад, ви можете замінити лише один прийом їжі білковим коктейлем або зробити білкові напої вашим основним продуктом на етапі дієти.
Однак заміна всіх страв білковими коктейлями не є довгостроковим рішенням - такої дієти не слід дотримуватися більше двох тижнів. Краще тримати їжу з низьким вмістом вуглеводів і мати протеїнові коктейлі як підтримку. Білкові напої - відмінна альтернатива сніданку або вечері, оскільки в цей час доби рівень цукру в крові повинен контролюватися.
У чому секрет успіху?
Дієта, багата білками, містить мало жирів і вуглеводів, а це означає, що вона має набагато менше калорій. Білкові коктейлі можуть втамувати відчуття голоду, що сильно відрізняється від продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як макарони або хліб. Якщо ви більше не голодні протягом тривалого періоду часу, ви також їсте менше їжі і худнете. Крім того, білкові коктейлі забезпечують більше білка для м’язів, які потім починають швидше рости. М’язи - справжні енергетики, які живляться енергією - чим більше м’язів, тим кращий обмін речовин і, отже, краще зниження ваги. Дієта з білковим коктейлем не викликає ефекту йо-йо, але вам доведеться зменшити споживання вуглеводів навіть після схуднення. Якщо ви хочете посилити ефект схуднення, вам слід одночасно розпочати фітнес-програму, що складається з тренувань на силу та витривалість. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або м'яч, такі як волейбол та баскетбол, ідеально підходять як тренування на витривалість. Силові тренування повинні проходити на помірному рівні і слугувати зміцненню здорових м’язів.
Білковий коктейль для схуднення підходить не всім
Першим кроком до того, як ви захочете схуднути за допомогою білкових коктейлів, є звернення до лікаря, оскільки багата білками дієта підходить не всім. Це особливо стосується людей, які мають проблеми з нирками, серцем або печінкою. Така дієта також не є ідеальною під час вагітності. Більш тривала дієта може завдати шкоди вашому здоров’ю при будь-яких фізичних вадах, оскільки створює навантаження на організм. Попередній огляд лікаря може це пояснити. Камені в нирках, високий кров'яний тиск та метаболічні захворювання, такі як діабет або непереносимість їжі, також несумісні з дієтою, багатою на білки.
Схуднення за допомогою білкових коктейлів: переваги та недоліки
Ось переваги:
- низьке споживання калорій та фізичні вправи змушують фунти швидко скидати
- для підготовки не потрібно великих зусиль
- не потрібно точно рахувати калорії
- ти можеш з’їсти свою начинку
- ефект йо-йо виникає рідше
Недоліки схуднення за допомогою білкових коктейлів
- однобічна і низьковуглеводна дієта може призвести до симптомів дефіциту в довгостроковій перспективі
- при дієті з високим вмістом вуглеводів після фази дієти ймовірність ефекту йо-йо висока
- підходить не всім
Коли після збивання можна знову щось з’їсти, не набравши ваги?
Тут ви можете просто поводитися так, як і зі звичайним харчуванням - їжте три рази (шейки) на день з інтервалом у чотири години.
Мета: на 20 кілограмів менше на вагах. Це можливо лише за допомогою білкових коктейлів?
Якщо ви заміните їжу білковими коктейлями на термін до 2 тижнів, це нормально. Але якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів і більше, зазвичай це займає набагато більше часу. Тоді вам доведеться замінити лише один прийом їжі білковими напоями, щоб не було симптомів дефіциту.
Схудніть від 5 до 7 кілограмів швидко і без фізичних вправ з протеїновими коктейлями - це шлях?
На жаль, ні, тому що базальна швидкість метаболізму швидко знижується при радикальній дієті, а результат протилежний тому, чого ви насправді хочете досягти - після дієти ви знову швидко наберете вагу, замість того, щоб худнути.
Висновок
Білкові коктейлі ідеально підходять для схуднення, але якщо ви відповідаєте деяким вимогам. Вам обов’язково слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб виключити можливі фактори ризику. Подумайте, як довго ви хочете дотримуватися білкової дієти і які цілі ви переслідуєте з нею. Шлях до вашої бажаної ваги проходить не лише через дієту, а й через фізичні навантаження.
Подібні статті
Все, що потрібно знати про сироватковий білок
Той, хто регулярно займається спортом і ставить перед собою певну мету, знає, що організму потрібна достатня кількість макро- та мікроелементів, щоб бути ефективним і мати можливість нарощувати м’язи. Жири, вуглеводи та особливо білки - це [...]
Насіння чіа: властивості та користь
"Іспанський шавлія", Salvia hispanica, спочатку є культурною рослиною з Мексики, а зараз вирощується в різних країнах Латинської Америки і навіть Австралії. Термін "чіа" для насіння рослини, ймовірно, походить від ацтекської мови науатль. [...]
Незамінні амінокислоти та BCAA у триатлонній дієті
На додаток до двох джерел харчування - вуглеводів і жирів - білок є незамінним у дієті триатлоніста, а також в інших видах спорту на витривалість. Вуглеводи в основному використовуються для отримання енергії, жир важливий для накопичення енергії, і [...]