Як схуднути за допомогою бодібілдингу Toutelanutrition
Регулярні заняття спортом - одне з найефективніших рішень для схуднення. Спорт збільшує витрати енергії, що ще більше збільшує дефіцит калорій, необхідний для спалювання жиру. Кардіо на сьогоднішній день є найпопулярнішим вправою для схуднення, саме тому багато людей після свят одягають кросівки, щоб спалити калорії, накопичені під час урочистостей. Однак інші види спорту настільки ж ефективні, якщо не більш ефективні, для спалювання жиру та схуднення, включаючи силові тренування. Так, підняття тягарів дійсно може перетворити вашу фігуру та допоможе швидше схуднути і стійко. Пояснення.
Тренування з обтяженням спалюють багато калорій
Кожна спортивна діяльність вимагає енергії і, таким чином, спалює калорії. Але негативний баланс калорій - не єдиний фактор успіху втрати ваги.
Під час зусиль
Вважається, що під час силових тренувань кількість витрачених калорій і 7 на кг ваги. Якщо ви важите 70 кг, то ви спалюєте 490 за годину. Це значні витрати, які будуть ефективними при спалюванні жиру як частина плану дієти для сухості або схуднення.
Після зусиль
Силові тренування стимулюють м’язову масу і штовхають її до зростання. Ця фаза розвитку, що включає час, необхідний для відновлення, збільшує базальний обмін речовин. Це означає, що після силових тренувань, ви продовжуєте спалювати жир навіть у спокої.
Крім того, переважно м’язова тканина спалює калорії. Ми постійно використовуємо м’язи, крім випадків, коли ми спимо. Логічно, чим більше тонус і розвинена ваша м’язова маса, тим більше енергії ваше тіло спалює щодня.
Кардіо проти бодібілдингу
Біг - це улюблена кардіопрограма французів. Не спортсмени, які бажають зайнятися спортом, щоб схуднути, автоматично задумаються про біг.
А насправді, біг ефективний для схуднення. Вважається, що людина вагою 70 кг спалює 225 калорій кожні півгодини під час пробіжки. Якщо темп більш інтенсивний, витрата калорій збільшується пропорційно. Це може становити понад 700 спалених калорій за годину бігу.
Але будьте обережні, кількість витраченої енергії зменшується в міру звикання до бігу. Тіло все краще і краще адаптується і зберігає свої запаси енергії. Зовсім протилежне тому, що ми шукаємо, коли хочемо схуднути.
Тренування з обтяженням буде коштувати менше енергії за той самий час. Однак процес відновлення та нарощування м’язів, поряд з уже наявною м’язовою масою, стимулює основний обмін речовин., фізіологічне диво, яке кардіо не в змозі здійснити. У дослідженні добровольців, які проходили силові тренування протягом 24 тижнів, дослідники зазначили:
Що їх базальний метаболізм (у стані спокою) збільшився на 9% протягом 38 годин після сеансів.
Вони спалювали в середньому на 140 калорій більше на день, навіть у стані спокою
Ці стійкі витрати калорій навіть у спокої не виникають при заняттях кардіо, навіть під час сеансів високої інтенсивності, таких як HIIT. Однак HIIT кардіо спалює більше калорій, ніж традиційне кардіо під час фізичних вправ.
Яка програма бодібілдингу для схуднення ?
Силові тренування ідеально підходять для ефективного спалювання жиру, якщо ви правильно вибрали програму та правильні вправи.
Забудьте про довгі серії
Більшість спортивних тренерів рекомендують довгі підходи для стрункості тіла і схуднення. Таким чином, не рідко можна спостерігати, як їхні клієнти виконують набори по 30 і більше повторень у кожній вправі. Знайте, що після 20 повторень ви по суті стимулюєте повільні волокна, навіть тих, кого вербують під час витривалості. Отже, ви обмежуєте гіпертрофію і знижуєте свою здатність до нарощування м’язової тканини необхідний для спалювання жиру.
Натомість зробіть підходи по 10 і 15 повторень.
Віддавайте перевагу основним вправам
Багатосуглобові базові вправи мобілізують кілька суглобів і кілька м’язів. Наприклад, присідання набирає всі м’язи ніг, на відміну від розгинання ніг, яке буде націлене лише на квадрицепс. І чим більша кількість м’язів, задіяних у русі, тим більше збільшується витрата енергії.
Так само для тяги, яка спрямована на квадрицепс, сідниці, сідниці, поперековий, спинний і трапецієподібний м’язи, тоді як вертикальне потягнення шківа призведе лише до спини та біцепса.
Призначайте щонайменше одну поліартикулярну вправу на кожному занятті: присідання, тяга, стоячи плечовий прес (військовий прес) та жим лежачи (або нахил для жінок).
Модулюйте час відпочинку
При тренуванні з обтяженням інтенсивність стосується не лише великих навантажень. Також слід враховувати час відпочинку. Щоб спалити якомога більше жиру, кращий час відпочинку менше 90 секунд.
Прийміть 1:30 відпочинку на поліартикулярних вправах і 1 хвилину для ізолюючих рухів.
Пальник 24H
Жиросжигатель, який знижує жир
Ефективна дія для схуднення день і ніч
Допомагає при схудненні
Не містить допінгової речовини
Карнітин Pro
1000 мг PURE L-карнітину на дозу
Потужний спалювач жиру
Максимізує визначення м’язів
Мобілізує накопичений жир
Оптимізує витривалість
Правильно вибирайте харчові добавки
Тренування з додатковими навантаженнями та специфічним харчуванням для визначення м’язів дозволять вам формувати своє тіло та танути жир. Щоб збільшити свій потенціал, деякі спалювачі жиру можуть значно збільшити витрату калорій під час тренувань, крім того, що додадуть вам більше енергії.
Термогенні спалювачі жиру, у вигляді порошку або капсул, слід враховувати для збільшення витрат калорій.
Ці продукти містять кофеїн, стимулятор нервової системи, який мобілізує жир під час фізичних вправ. З цими продуктами, чим більше ви рухаєтесь, тим більше жиру ви спалюєте ! Крім того, вони часто містять l-карнітин, амінокислоту, яка транспортує жирні кислоти до наших клітин, які перетворюють їх в енергію. За допомогою спалювача жиру ви збільшуєте витрати калорій з кожним сеансом.
Деякі бренди навіть розробилися підсилювачі тренувань з інгредієнтами, що спалюють жир. Це випадок бренду Eiyolab, який розробив Lipo Lift HT, щоб запропонувати ефективне рішення для жінок та чоловіків, які вирішили робити силові тренування, щоб надати тонус своєму тілу та схуднути.
Просто змішайте дозу у вашому шейкері, щоб скористатися її енергетичними та схудливими ефектами. Обов’язковий тест !