Як схуднути за допомогою японської дієти
Маленькі порції та низька калорійність, сезонні овочі, споживання риби та якість води, яка використовується для приготування їжі, є основними принципами японської дієти.
Серед безлічі дієт, що сприяють великому споживанню м’яса, рафінованих жирів та продуктів, що містять «порожні калорії» (які не мають харчової цінності), традиційна японська дієта є однією з найбільш здорових для побудови способу життя, що включає відповідальне харчування.
Що корисного знати про японську дієту
Однією з особливостей, що робить японську дієту здоровою, є часте споживання риби, виловленої в дикій природі, в чистій воді. Річки Японії короткі, а їх забруднення низьке саме тому, що влада стурбована якістю води, риби та водоростей. Риба багата на якісний білок і корисні кислоти, і японці їдять її щодня. Ще однією особливістю японського стилю харчування є використання соєвих продуктів у кулінарії, особливо ферментованих, таких як місо та тофу. Дослідження показали, що вони відіграють певну роль у зниженні артеріального тиску та зниженні рівня цукру в крові. Овочі, що використовуються у великій кількості в японському раціоні, як правило, сезонні, щоб отримати користь від усіх поживних речовин, що містяться в них. В Японії кількість людей, що страждають ожирінням, значно нижча, ніж у західних країнах, через те, що порції менші, а загальна кількість добових калорій також нижча, ніж у цих країнах.
Як зберегти японську дієту, якщо ви хочете схуднути
Якщо ви хочете схуднути, дієту потрібно дотримуватися протягом 2 тижнів, а їх харчування та порядок суворо дотримуватися, щоб отримати довгострокові результати.
Сніданок: кава без цукру або молока
Обід: 2 варених яйця, варена капуста, в яку додається трохи рослинного масла і склянка томатного соку
Вечеря: 200 г риби, смаженої на пару або на пару
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба та 1 кава без цукру
Обід: 200 г смаженої або приготованої на пару риби зі свіжою капустою та рослинною олією
Вечеря: 100 г вареної яловичини і 1 склянка кефіру
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба та 1 кава без цукру
Обід: Кабачки на грилі або баклажани в будь-якій кількості, заправлені рослинною олією
Вечеря: 200 г вареної яловичини, сира капуста з рослинною олією і 2 варених яйця
Сніданок: 1 сира морква з соком 1 лимона
Обід: 200 г смаженої або приготованої на пару риби та 1 склянка томатного соку
Вечеря: 200 г фруктів будь-якого виду
Сніданок: 1 сира морква з соком 1 лимона
Обід: 200 г вареної риби і 1 склянка томатного соку
Вечеря: 200 г фруктів будь-якого виду
Сніданок: кава без цукру
Обід: 500 г відвареної курки без солі та 1 салат з капусти та тертої моркви з рослинною олією
Вечеря: 1 морква з невеликою кількістю рослинного масла і 2 варених яйця
Обід: 200 г вареної яловичини, без солі
Вечеря: 200 г фруктів будь-якого виду або 2 варених яйця з 1 сирою морквою та рослинною олією
Сніданок: кава без цукру
Обід: 500 г відвареної курки без солі та 1 салат з капусти та тертої моркви з рослинною олією
Вечеря: 2 варених яйця з 1 сирою морквою та рослинною олією
Сніданок: 1 сира морква з соком 1 лимона
Обід: 200 г смаженої або приготованої на пару риби та 1 склянка томатного соку
Вечеря: 200 г фруктів будь-якого виду
Сніданок: кава без цукру
Обід: 50 г сиру, 1 варене яйце, 3 невеликі моркви з рослинною олією
Вечеря: 200 г фруктів будь-якого виду
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба та 1 кава без цукру
Обід: Кабачки на грилі або баклажани в будь-якій кількості, заправлені рослинною олією
Вечеря: 200 г вареної яловичини, сира капуста з рослинною олією і 2 варених яйця
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба та 1 кава без цукру
Обід: 200 г смаженої або приготованої на пару риби зі свіжою капустою та рослинною олією
Вечеря: 100 г вареної яловичини і 1 склянка кефіру
Сніданок: кава без цукру
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з рослинною олією та 1 склянка томатного соку
Вечеря: 200 г смаженої або приготованої на пару риби з рослинною олією
Сніданок: кава без цукру
Обід: 200 г смаженої або приготованої на пару риби зі свіжою капустою та рослинною олією
Вечеря: 200 г вареної яловичини і 1 склянка кефіру