Як збалансувати щоденне споживання вуглеводів
Солодощі, фрукти, хліб з непросіяного борошна ... не дають вам однакових вуглеводів. Короткий посібник із прийняття збалансованої дієти без ризику накопичення запасів !
Редакцією
Опубліковано 22.02.2019 о 12:15, оновлено 15.09.2020 о 07:43
Між недостатністю, необхідністю та надмірною вагою вуглеводи є поживними речовинами, які слід засвоїти, щоб не ризикувати надлишком. Ми забуваємо про маленькі тяги протягом дня, щоб надавати перевагу збалансованому харчуванню, яке забезпечить ваше тіло калорією, необхідною для його нормальної роботи. Вуглеводний баланс, справжня історія здоров’я !
Що таке вуглеводи ?
Вуглеводи, необхідні для нормального функціонування нашого тіла, є поживними речовинами, які забезпечують енергією наші м’язи, мозок та нерви. Ви, напевно, чули про повільні вуглеводи, які також називають складними вуглеводами. Містяться в цільнозерновому хлібі, картоплі та, як правило, крохмалі, вони повільно засвоюються організмом, перетворюючи їх на енергію. Прості вуглеводи - це швидке, але короткочасне споживання цукру. Вони миттєво підвищують рівень цукру в крові. Вони містяться у фруктах, меді, солодощах, соусах ...
У відео, ось 13 продуктів, які уповільнюють наслідки старіння
Їжа, багата вуглеводами, але розумно
Щоб зрозуміти важливість відповідального вживання їжі, багатої вуглеводами, необхідно знати, що вони переходять безпосередньо в кров у вигляді глюкози. Якщо споживання глюкози занадто велике, організм зберігає його у вигляді ліпідів. Наслідок, надмірна вага ховається! Звичайно, не слід позбавляти себе вуглеводів, вони необхідні вашому організму, його енергії та нормальному функціонуванню. Але важливо обмежити їх, уникаючи дуже солодких напоїв (таких як газовані напої) і вживаючи солодку їжу вкрай розумно (кондитерські вироби, фруктові соки, алкоголь тощо).
Збалансована вуглеводна дієта
Щоб ваш раціон збалансувався вуглеводами, знайте, що останні повинні складати половину щоденних енергетичних потреб. Їжа повинна містити повільні вуглеводи, такі як крохмаль і складні вуглеводи у формі фруктів. Поєднання цих двох видів їжі допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримувати їх на стабільному та розумному рівні. Намагайтеся якомога більше поєднувати харчові волокна з вуглеводами. Містяться в овочах, злаках, вівсі ... вони допомагають регулювати рівень цукру в крові. Ви зрозумієте, все питання компромісу !