Як схуднути за допомогою кави
Навряд чи проходить день, аби засоби масової інформації та маркетингові команди не рекламували переваги схуднення, які надходять від інгредієнта, який є в кухонних шафах. Зелений чай, яблучний оцет та куркума ... Всі вони зробили заголовки чудовими інгредієнтами, які допоможуть вам спалити зайві кілограми. Але наукові аргументи на користь кави є одними з найбільш переконливих.
Давайте детальніше розглянемо, як квасоля може допомогти тим, хто прагне навести форму, і як використовувати її найздоровішим та найефективнішим способом.
Наука
Чарівна сполука, яка робить каву ефективною, відома вченим як C8H10N4O2. Напевно, ви знатимете це як кофеїн. Кофеїн присутній у переважній більшості речовин для схуднення на ринку завдяки його здатності стимулювати наш метаболізм. Коли метаболізм «посилюється», це означає, що організм швидше спалює калорії. Це допомагає спалювати калорії, що зберігаються як жир, і означає, що ваше тіло рідше збільшує запаси жиру.
Процес, за допомогою якого він працює, відомий як ліполіз. Ліполіз викликається тим, як кофеїн стимулює нервову систему організму. Після кофеїну ваше тіло надсилає сигнали своїм жировим клітинам з проханням виділити вільні жирні кислоти у вашу кров. Тоді організм по суті спалить ці вільні кислоти для отримання енергії.
Дослідження
Дослідження показують, що щоденне споживання кофеїну може посилити метаболізм між 3-11%. Це допомагає вашому організму спалювати до 200 калорій більше щодня.
Люди, які регулярно займаються спортом, також можуть скористатися споживанням кофеїну для схуднення. Доведено, що присутність цієї магічної молекули збільшує швидкість, силу та витривалість під час тренувань. Це дозволяє тренуватися важче і довше і спалювати ще більше калорій.
Інші дослідження навіть припускають, що споживання кофеїну після фізичних вправ може допомогти зменшити біль у м’язах на наступний день після тренування.
Очевидно, що вам не потрібно йти за кофеїном у кафе. Але випивати чашки цієї темної речі дешевше, ніж поглинати добавки. Це має додаткову перевагу, що кожна чашка постачається з величезним набором антиоксидантів.
Деякі з цих антиоксидантів належать до сімейства сполук, що називаються хлорогеновими кислотами. Дієтологи широко вивчали їх здатність пригнічувати апетит. Це означає, що регулярні чашки кави можуть допомогти утримати почуття голоду, коли ви зменшуєте кількість їжі або їсте менш калорійну їжу.
Отже, науковий випадок щодо кави сильний, але те, як ви його п’єте, також важливий.
Останні тести
Візьміть його чорним
Велика латте з цільним молоком містить близько 190 калорій. Кожна упаковка цукру, що змішується, додасть приблизно 30 додаткових калорій у вашу чашку.
Чашка чорної кави без цукру містить близько двох калорій. Якщо ви хочете схуднути, уникайте латте чи солодощів і пийте чорну каву. Якщо ви віддаєте перевагу солодшу каву, додайте Стевію. Кремовані фраппучіно заборонені, вибачте.
Гарний момент
Щоб отримати максимум користі від кави для вашого метаболізму, вам потрібно буде заправлятись і пити каву протягом дня. Дієтологи вважають випивати до чотирьох чашок кави на день абсолютно здоровим.
Ви також можете запланувати, як одна з ваших кав випаде за 30 хвилин до тренування, щоб вона могла почати своєчасно, щоб підбадьорити вас під час тренування.
Звичайно, кава може бути трохи двосічним мечем. Не приймайте це занадто пізно. У вас можуть бути проблеми із засипанням, або це вплине на якість вашого сну.
Порушення сну викликає надлишок інсуліну в організмі, що призводить до накопичення жиру. Крім того, це також впливає на активність лобової частки, що впливає на вашу здатність приймати рішення. Гірше того, центр винагороди мозку, мигдалина, перетворюється на надмірну швидкість. З’являється бажання їсти висококалорійну їжу.