Як схуднути за допомогою крос-тренажера
Крос-тренажер підходить для легких серцево-судинних вправ. Машина імітує рухи бігових лиж, завдяки чому вона ідеально підходить для людей з травмами нижньої частини тіла, які не в стані бігати або бігати. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але маєте травми або не любите ходити на бігових доріжках, крос-тренажер - найкраща альтернатива для вас.
Дотримуйтесь інструкцій
Що стосується здоров’я, Американська асоціація серця пропонує корисні поради. Їх рекомендації пропонують 30-хвилинний період легких фізичних вправ п’ять днів на тиждень, що легко виконується за допомогою еліптичної машини. За даними медичної школи в Гаварді, всередині горить людина вагою 70 кг 30 хвилин на крос-тренажері, наприклад 335 калорій. Якщо ви дотримуєтесь рекомендацій і регулярно використовуєте крос-тренажер, вам слід спалити достатню кількість калорій. Разом з одним збалансоване харчування, ви повинні мати можливість швидко скинути непотрібні кілограми.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування передбачає короткі спалахи швидкості, а потім триваліші періоди відновлення під час вправ. Прикладом інтервальних тренувань є збільшення швидкості на одну хвилину, а потім дві хвилини помірної швидкості. Автор Інтервальне навчання збільшує ваш Пульс у швидкі фази на крос-тренажері, який, у свою чергу, спалює більше калорій. До речі, при інтервальних тренуваннях ви спалюєте таку ж кількість калорій, як при збалансованому тренуванні, але вам потрібна лише половина часу.
Збільште опір
Майже кожен крос-тренажер дає вам можливість регулювати опір. Якщо ви збільшуєте опір, вам стає важче проштовхувати педалі ногами та руками. Мало того, що ваше серце більше працює і спалює більше калорій, це також спонукає ваші м’язи працювати активніше, роблячи нижню частину тіла більш складною.
Наша порада: змішайте!
Найкращий спосіб схуднути - здивувати своє тіло. Якщо ви будете робити однакові вправи щотижня, ваше тіло звикне до них, зробивши їх менш ефективними. Якщо ви додасте опору інтервальним тренуванням на крос-тренажері, ваше тіло зіткнеться з новими проблемами. Робота через це серце і М'язи збільшується і продовжує спалювати калорії, що може додатково змінити ваш організм.