Як схуднути за допомогою л; Електростимуляція Miha Bodytec

схуднути

Перша мета електростимуляції - це нарощування м’язів у всьому тілі. Але багато хто задається питанням, чи не так тренування з електростимуляції також можуть допомогти їм схуднути. Відповідь - так, але для досягнення реальних результатів потрібно дотримуватися кількох правил. Ось посібник, наповнений простими, практичними та ефективними порадами щодо схуднути за допомогою електростимуляції. Це допоможе вам орієнтуватися дії, які найбільше вплинуть на вашу втрату ваги.

  • 1. Основи схуднення
    • 1.1 Зменште споживання калорій ?
    • 1.2 Витрачайте більше калорій
  • 2.Як електростимуляція може допомогти вам схуднути ?
    • 2.1Електростимуляція з Mihabodytec: Як це працює ?
    • 2.2Скільки калорій ви спалите за допомогою інтегрального сеансу електростимуляції ?
    • 2.3 Вплив електростимуляції на базальний метаболізм
  • 3. Втрата ваги не дозволить досягти поставлених цілей
    • 3.1 Втрата ваги та нарощування м’язів: виграшна комбінація
    • 3.2 Програма для схуднення за допомогою електростимуляції

1. Основи схуднення

За винятком особливих випадків (хвороба, ожиріння через хворобу тощо), кількох основних правил достатньо, щоб розпочати регулярне, здорове та стійке зниження ваги.

Коли ми говоримо "я хочу схуднути", насправді ми хочемо втратити свій жир. Втрачаючи м’язи, ми також втрачаємо вагу, але це не те, що ми хочемо.

Як схуднути так ? Жир зберігається для використання, коли ваше тіло потребує енергії. Якщо ви не дасте йому достатньо палива протягом дня, щоб виконати всі роботи, які йому потрібно зробити, він використає ці запаси. Тому ви повинні створити дефіцит калорій завдяки наступним 2 способам дії:

  1. Їжте менше калорій
  2. Спалюйте більше калорій

1.1 Зменште споживання калорій ?

Марно позбавляти себе їжі, оскільки організм адаптується, щоб компенсувати цю нестачу занадто високо, перейшовши в режим "енергозбереження". Як і ваш iPhone, він буде виконувати лише необхідні дії, щоб витратити якомога менше калорій (акумулятора) протягом дня. Ефект депривації скасовується.

Хоча все-таки доцільно значно зменшити споживання калорій, щоб бути ефективним, перш за все, ви повинні націлити свої зусилля порожні калорії - ті, які не дають корисної енергії для вашого організму і легко зберігаються як жир.

Для цього потрібно в основному зменшити споживання цукру. Занадто велика кількість цукру набагато негативніше впливає на вагу та здоров’я, ніж жир. Це причина багатьох сучасних захворювань: ожиріння, цукровий діабет, жирова печінка (надлишок жиру в печінці), серцево-судинні захворювання тощо.

Коли у вашому організмі спостерігається занадто високий рівень цукру в крові, він виділяє інсулін. Інсулін відповідає за швидке зниження рівня цукру в крові, оскільки занадто багато може призвести до летального результату (гіперглікемія). Для виконання своєї місії інсулін виконує 3 послідовні дії:

  • Він транспортує цукор до клітин для безпосередніх енергетичних потреб організму.
  • Вона транспортує надлишок глікогену до печінки та м’язів для накопичення запасу енергії.
  • Вона перетворюється надлишок тригліцеридів (жирів) для зберігання його в жировій тканині (адипоцити). Так формуються запаси жиру в організмі.

Чим вище сплеск цукру в крові, тим більша кількість виділеного інсуліну, тим більше жиру буде накопичуватися в організмі. Слід також зазначити, що інсулін в основному спрямовує метаболізм на спалювання цукрів для його безпосередніх потреб, перешкоджаючи використанню вже накопиченого жиру.

Вуглеводи є скрізь: фруктоза у фруктах, крохмаль (ланцюг цукрів) у картоплі та хлібі тощо. Вийняття цукру з кави не повинно бути рішенням. Ідеал - цеуникайте стрибків цукру в крові, щоб інсулін не мав необхідності накопичувати надлишок.

Деякі продукти дуже швидко підвищують рівень цукру в крові (високий глікемічний індекс), а також містять багато цукру (високе глікемічне навантаження). Це продукти харчування, які найбільше активізують інсулін. Для оптимізації втрати ваги, запишіть список продуктів з високим глікемічним навантаженням і зменшіть їх споживання.

Часто саме продукти, наповнені порожніми калоріями без харчової сили (зернові продукти, перероблені та рафіновані промислові продукти тощо), також мають високе глікемічне навантаження. Організм не знає, що робити з цим надлишком, марним для його виживання, у нього немає іншого вибору, крім як зберігати його.

Хороша порада, щоб уникнути повного позбавлення себе - цесупроводжуйте невеликі порції цих продуктів клітковиною, оскільки це уповільнює перетравлення цукру, що може допомогти вам уникнути стрибків цукру в крові:

  • Вибирайте цілі фрукти замість соку
  • Додайте порцію рису до каструлі з овочами
  • На сніданок їжте натерту моркву з тостами
  • І т. Д.

1.2 Витрачайте більше калорій

Ваша друга дія - спалити більше калорій. Ваше тіло використовує його з різних причин:

  1. Активізуйте м’язи під час фізичних навантажень.
  2. Функціонувати та виживати (дихати, змушувати серце битися, перетравлювати тощо).

Ми навряд чи можемо впливати на енергетичні витрати органів, крім м’язів. Отже, щоб спалити більше калорій, у вас є 2 варіанти:

  1. Збільшіть фізичні навантаження, що спалюють калорії, тобто фізичні вправи та вправи.
  2. Зробіть основний обмін речовин більш калорійним, щоб запустити м’язи.

М'язи є найбільш голодним після мозку калорійним та цукровим органом. Під час нарощування м’язової маси вам буде потрібно більше калорій, щоб підтримувати їх функціонування навіть у стані спокою. Ваша базальна швидкість метаболізму збільшується, тобто кількість калорій, необхідних для роботи вашого тіла, щодня збільшується. Ваше тіло буде спалювати більше калорій, ніж раніше виконувало ті самі завдання.

2. Як електростимуляція може допомогти вам схуднути ?

2.1 Електростимуляція з Mihabodytec: Як це працює ?

Зміцнення м’язів ізольовано за допомогою пристрою для електростимуляції або ременя не вплине на втрату ваги. З іншого боку, активна електростимуляція всього тіла, яку ще називають спортом за допомогою електростимуляції або інтегральної електростимуляції (Full Body EMS), буде для вас дуже корисною.

Це метод нарощування м’язів стимулює до 8 груп м’язів (руки, прес, стегна, сідниці ...) завдяки електродам, розміщеним по всьому тілу. Він супроводжується активною стимуляцією м’язів (присідання, випади тощо) для посилення ефектів. Цей метод безпечний навіть для людей похилого віку.

2.2 Скільки калорій ви спалите за допомогою інтегрального сеансу електростимуляції ?

Завдяки інтенсивній стимуляції м’язів активна електрична стимуляція дозволяє спалити багато калорій. Оскільки 1 сеанс 20 хвилин EMS еквівалентний 4 годині м’язової роботи, одночасно ви спалите більше калорій, ніж при традиційному спорті.

Університет Ерлангера в Німеччині провів дослідження, що оцінює витрати енергії під час 16-хвилинної сесії EMS для всього тіла. У дослідженні порівнюється витрата калорій групи з 19 молодих, помірно атлетичних чоловіків після 2 сеансів нарощування м’язів, один з яких проводиться електростимуляцією, другий без.

Витрати енергії на електростимуляцію склали 412 ккал, або 512 ккал, якщо зменшити результати до 20 хвилин, як правило, тривалість сеансу в студії EMS. Для порівняння, на те, щоб спалити стільки калорій, буде потрібно від 45 хвилин до 1 години традиційного спорту:

  • 1 година веслування при помірній інтенсивності: від 300 до 500 ккал
  • 1 година бігу: від 400 до 800 ккал
  • 1 година їзди на велосипеді: 600 ккал
  • 1 година плавання: від 400 до 700 ккал

Таким чином, під час сеансу електростимуляції ви виключаєте багато калорій, але перш за все ви збільшите свій базальний обмін речовин, що матиме тривалий вплив на ваш крива ваги.

2.3 Вплив електростимуляції на основний обмін речовин

Ефект "допалення" (EPOC) відіграє дуже важливу роль у ефективності системи повного збору тіла. Завдяки інтенсивності сеансу, вчені вважають, що метаболізм залишається сильно стимульованим протягом 48 годин або більше, що пояснює, що сеанс передбачає додаткові енергетичні витрати, які в 2-3 рази перевищують витрати протягом зусиль. Іншими словами, якщо ви втратите 500 ккал під час сеансу EMS, ви втратите 1000 - 1500 ккал протягом 48 - 72 годин після сеансу. Ми краще розуміємо, чому одного сеансу на тиждень може бути достатньо для фізичної співбесіди.

Але його вплив на ваш базальний обмін на цьому не закінчується. Завдяки тому, що ви набираєте м’язову масу швидше, ніж будь-який інший вид спорту, електростимуляція посилить ваш базальний метаболізм. Ваше тіло буде більш калорійним, щоб функціонувати щодня, а не лише протягом 48 годин після сеансу.

Діючи на ці два засоби - спалювати калорії та мати вищу калорію для функціонування - електростимуляція допомагає прискорити втрату ваги.

3. Втрата ваги не дозволить досягти поставлених цілей

Втрати живота недостатньо, щоб намалювати прес, як нарощування м’язів недостатньо, щоб зробити прес видимим через жир.

3.1 Втрата ваги та нарощування м’язів: виграшна комбінація

Ви зрозуміли, ви повинні втратити жир і привести м’язи в тонус, щоб результати ваших зусиль були видимими і відповідали вашим очікуванням.

Електростимуляція - це не диво, вона просто заощадить вам багато часу, оскільки одночасно пришвидшує втрату ваги та набір м’язів. А щоб допомогти вам ще більше, його зливний ефект буде впливати на ваш целюліт.

Настійно рекомендується займатися іншою спортивною діяльністю, головним чином кардіо, щоб полегшити відкладення жиру та поліпшити здоров'я вашого серця:

  • Швидка прогулянка
  • Велосипед
  • Біг
  • Весляр
  • Плавання
  • І т. Д.

У міру проходження сеансів електростимуляції ви почнете ще одне доброчесне коло: з кращим м’язовим тонусом ви збільшите свою кардіоефективність (ви будете бігати швидше, довше тощо) і ваші результати прискоряться. Регулярно видимі результати = більше мотивації продовжувати свої зусилля.