Як схуднути за допомогою натуропатії; Ельза Моген Натуропат
Втрата ваги - це не просто зміна раціону, а також досягнення рівноваги на всіх рівнях: харчовому, спортивному, психологічному (управління стресом, психічна підтримка тощо).
Натуропатія, будучи світовою медициною, підтримує людину в цих різних сферах !
Чому ми товстіємо ?
Якщо існує справжнє занепокоєння щодо здоров’я (гормональне чи інше ...), це завжди є причиною того, що ми повинні діяти, особливо в області регулювання, щоб відновити баланс. У натуропатії саме завдяки опитувальнику звіту про життєвість ми вдосконалюємо процедуру залежно від кожного конкретного.
Призначення їжі - забезпечити нас калоріями, вітамінами, мінералами, мікроелементами, ферментами ..., щоб організм міг виробляти енергію. Ця їжа призначена для наших тканин, нашого основного метаболізму, щоб реагувати на наші фізичні вправи та живити наш мозок. Внески повинні строго дорівнювати витратам, щоб балансувати.
Якщо споживання стає більшим, ніж витрата, організм зберігатиме надлишок калорій у вигляді жиру в адипоцитах (жирових клітинах). Тоді ці адипоцити будуть розмножуватися, щоб завжди зберігати більше ... і більше ніколи не зникати ...
Коли все добре, і коли внески дорівнюють витратам, жир накопичується, потім зберігається, і організм, таким чином, підтримується в рівновазі ... Щоб схуднути, потрібно, щоб внески були меншими, ніж витрати, щоб піти на те, щоб запасаються запаси жиру та усувають їх.
Ми вживаємо в середньому 2000 ккал на день на людину. Зменшення споживання калорій, надання переваги продуктам, багатим мікроелементами, та надання певних класів їжі порівняно з іншими дозволить вам відновити свою здорову вагу !
Рекомендована дієта ЗАВЖДИ повинна бути індивідуалізованою, а поради, наведені тут, є лише окреслими. Те, що підійде одному, може не підійти іншому !
The P'tit Déj '
Щоб допомогти вам схуднути, особливо якщо ви їсте традиційну дієту, найкраще буде їсти солоний/білковий сніданок, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути тяги протягом дня. Уникайте швидких цукрів будь-якою ціною (варення, тістечка, мед, кленовий сироп, бріош, намазка…) ! Натомість виберіть один із таких варіантів:
- Цільнозерновий хліб + якісне органічне масло або рослинне маргарин або пюре з олійних культур + ОДИН білок на вибір (1-2 яйця залежно від фізичної активності, шинка, козячий/овечий сир, копчена форель ...)
- Несолодкі мюслі, козячий, овечий або соєвий йогурт + пластівці з злаків + насіння та/або перша рослинна олія холодного віджиму (ріпак, льон, волоські горіхи, коноплі тощо). Можливо, це плід, але зауважте, якщо голод не настає раніше вранці або якщо у вас є тяга протягом дня ...
- Більш сміливі зможуть спробувати суміші рослинних білків (горох, спіруліна, рис, коноплі та ін.) + Суперфруктові порошки для приготування у вигляді каші або смузі з водою або рослинним молоком. Можна також додати олійні культури і фрукти.
- Якщо ви не звикли їсти вранці, дотримуйтесь цього! Також можливе періодичне голодування, яке дозволяє менше дисбалансувати рівень цукру в крові протягом дня. Якщо ти зранку зголоднієш, послухай себе! Потім можна випити настою або чаю та погризти трохи олійних культур та/або фруктів.
Обід
Щоб почати схуднення, можна протягом 15 днів видаляти крохмалисті продукти з полуденних та вечірніх страв. Тому ми можемо надавати перевагу тарілці, що містить білки та овочі, приготовлені та сирі за бажанням.
Якщо ви виберете тваринний білок, вам знадобиться приблизно 120-150 г: виберіть птицю, 2 яйця, рибу тощо.
Якщо ви вегетаріанець, підготуйте велику тарілку з овочами, різноманітними сирими овочами, додайте насіння, зелень, козячий або овечий сир АБО 2 яйця або МАЛЮ порцію ½ цільних зерен, які ви поєднуєте з бобовими (нут, квасоля суха, сочевиця ...)
У будь-якому випадку додайте 1 столову ложку олії, багатої на омега-3, ароматичні трави, кілька дрібних насінин ... Зробіть гарну тарілку, повну різноманітності, кольорів, фактур…, щоб ТАКЖЕ живити ваше задоволення та смакувати його. з усіма своїми почуттями пробудженими! Звичайно, вимкніть телевізор і їжте з приємними вам людьми, якщо ви хочете переварити ...
Уникайте десерту, який є дуже поганою французькою звичкою ... Якщо ви не можете обійтися без трохи солодкого смаку в кінці їжі, візьміть квадрат темного шоколаду з більш ніж 70% какао, який не матиме смаку. рівень цукру в крові. Якщо цей маленький солодкий смак справді сподобається вам, відпустіть його! Таким чином, ви уникнете потрапляння в порочне коло Розчарування/Компенсація, що означатиме невдачу будь-якої втрати ваги ... Ви також можете з’їсти 2 горіхи або бразильські горіхи або мигдаль/фундук або випити МАЛЕНЬКИЙ гарячий напій (щоб не втопити соки травний).
Післяобідній чай
Візьміть це до 17:00, і лише якщо ви відчуваєте, що вам буде важко чекати до обіду. Це дозволить вам протриматися до обіду і бути менш голодним під час їжі. Ви можете або приготувати смузі трохи на тій же моделі, що і ранковий, або з’їсти один або навіть 2 сезонні фрукти з 1 трав’яним чаєм. Витратьте час на цю невеличку закуску та MAS-TI-QUEZ !
Вечеря
Це має бути СВІТЛО: суп або сирі овочі/овочі, приготовані з невеликою кількістю білка: риба, куряча грудка, шинка, яйце, соєвий стейк, невелика жменька бобових для вегетаріанців ...
Ви також можете спробувати овочеву дієту, овочевий суп (без ФДТ), зелений овочевий сік, яблучний соус без цукру, сезонні фрукти. А чому б не просто настій, щоб дати тілу відпочити, що дозволить йому регенерувати.
Уникайте їсти або їсти дуже легку їжу, якщо ви займаєтеся спортом вночі і приходьте додому пізно. Ключ ?: Ні цукру, ні жиру, ні великої важкої їжі, ні переповнення ПІСЛЯ 17:00 !
Дотримуйтесь цієї програми протягом 15 днів до 1 місяця без крохмалистих продуктів, а потім повторно вводьте їх у невеликих кількостях лише в обідній час. Спочатку 1 столова ложка, а потім 2. Вегетаріанці повинні зберігати розумну кількість з самого початку, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
Залишайтеся на цьому режимі харчування з часом після досягнення своєї мети! Тому що це не дієта, а справді здорова дієта для впровадження! Що стосується святкових трапез та прогулянок, хороша порада: не хвилюйтеся! Їжте те, що робить вас щасливими в розумних кількостях і без будь-якої провини, і кидайте їсти, коли ви ситі! Нічого насправді ракетобудування ...
Фізичні вправи
Він грає на 50% на баланс з їжею. М’язи витрачають багато енергії, тому збільшення м’язової маси спалює більше калорій. Іншими словами, ми збільшуємо наш основний обмін речовин і отримуємо менше !
Вам потрібно буде знайти вид спорту, який рухається і який змушує вас потіти принаймні раз на тиждень, або займатися швидкою ходьбою по 30 хвилин на день ... А також спокійний спорт раз на тиждень і більше, наприклад, йога, ци-гонг, розтяжка, пілатес ... Незамінне для відпочинку в енергії та управління стресом, не забуваючи прийоми дихання.
Розслаблення, розслаблення та управління стресом
Медитація та візуалізація також є чудовими інструментами для тривалого схуднення, оскільки це практики, які глибоко пов’язують вас із суттю ... Ваше несвідоме зможе бути ближче до того, ким ви прагнете бути.
(Пере) знаходьте сенс, робіть справи сумлінно, навчіться бачити прекрасні речі, які трапляються з вами за день ... Харчуватися прекрасним, щоб не компенсувати їжею ...