Як схуднути за допомогою простої, швидкої та ефективної дієти Рисова дієта SOS Як схуднути

Рисова дієта приваблює дедалі більше людей, тому що це проста і швидка дієта, яка встановлюється. Тим не менш, ця дієта досить невідома для широкої громадськості, на відміну від таких відомих дієт, як дієта Дюкана, наприклад. У цій статті ми пояснимо, з чого він складається, ми побачимо, чи краще практикувати дієту з цільного рису, а точніше, на основі білого рису, тоді ми визначимо, чи вживання виключно рису для схуднення є ефективною дієтою.

Походження рисової дієти

Рисова дієта не остання, вона сягає кінця 1930-х років, німецький лікар Вальтер Кемпнер (щойно поїхав до Сполучених Штатів для втечі від нацизму) зрозумів, що менш солона дієта та концентрація на споживанні рису сприяють боротьбі проти діабету та гіпертонії. У той же час ця дієта на основі рису також змусила його пацієнтів схуднути.

Всупереч поширеній думці, рисова дієта, отже, має медичне походження і не була розроблена для людей, які цікавляться, як схуднути.

Чому рисова дієта змушує схуднути ?

Дієта на 1200 калорій

Рисова дієта змушує вас худнути, оскільки вона значно зменшує добову норму споживання калорій до 1200 калорій в середньому (від 1000 до 1500 калорій на день залежно від версій цієї дієти). Рис - це їжа для схуднення, яка містить лише 100-130 Ккал на 100 г вареного рису (залежно від сорту рису), це одна з продуктів з низьким глікемічним індексом.

Дієта з низьким вмістом солі, цукру та жиру

Додавати приправи, такі як сіль або додавати в їжу цукор, заборонено. Пам’ятайте, що початковою метою рисової дієти була боротьба з діабетом.

Важливий індекс ситості

Рис повільно дифундує, а його перетравлення відбувається поступово. Таким чином, це дозволяє з невеликою кількістю задовольняти наше тіло на кілька годин, не залишаючи почуття голоду. Тому запровадити просту дієту, оскільки тяга часто зустрічається, ніж при інших дієтах. Це допомагає запобігти небажаним перекусам, що спричинює збільшення ваги.

Їжте рис, щоб схуднути: так, але що ще ?

Багато людей думають, що рисова дієта - це все, що стосується рису, і нічого іншого: це помилкова думка.

Рис є основною їжею в цій дієті, але вона доповнюється:

  • фрукти
  • овочі
  • нежирне м’ясо, як курка, в невеликих кількостях (щоб заповнити нестачу білка)
  • молочні продукти (йогурт, сир)

Тим не менш, сіль і цукор заборонені до цієї дієти. Жир також не повинен бути частиною цієї дієти.

Зверніть увагу, що деякі люди замінюють рис іншими крохмалистими продуктами, такими як макарони, хліб з цільного борошна, квасоля або лобода.

Скільки триває рисова дієта ?

Рисова дієта - це швидка дієта, оскільки її не слід дотримуватися більше 2 - 4 тижнів. Низьке споживання калорій робить його обмежуючим і втомлюючим для тих, хто практикує це, і медичний контроль, очевидно, більше, ніж рекомендується. Тому його не слід чітко дотримуватися протягом довгого періоду.

Рисова дієта проходить у кілька фаз

Існує кілька варіацій того, як практикувати рисову дієту, але описана нижче є, мабуть, найпоширенішою.

1-й тиждень

  • День 1: 2 порції рису + 2 фрукти на прийом їжі
  • День від 2 до 7:
    • Ранок: 1 порція рису + 1 фрукт + 1 молочний продукт
    • Полудень і вечір: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт

2-й тиждень

  • День 1: 2 порції рису + 2 фрукти на прийом їжі
  • День 2-6:
    • Ранок: 1 порція рису + 1 фрукт + 1 молочний продукт
    • Полудень і вечір: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт
  • День 7:
    • Ранок: 2 порції рису + 1 фрукт
    • Полудень: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт
    • Вечір: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт + 3 порції курки АБО 2 молочні продукти

3-й тиждень

  • День 1: 2 порції рису + 2 фрукти на прийом їжі
  • День 2 - 5:
    • Ранок: 1 порція рису + 1 фрукт + 1 молочний продукт
    • Полудень і вечір: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт
  • День 6 і 7:
    • Ранок: 2 порції рису + 1 фрукт
    • Полудень: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт
    • Вечір: 3 порції рису + 3 порції овочів + 1 фрукт + 3 порції курки АБО 2 молочні продукти

Ви повинні знати, що іншим варіантом є дотримання рисової дієти через 9 днів, тоді ми задовольняємося їсти лише рис протягом 3 днів, потім курку протягом 3 днів і, нарешті, яблука протягом 3 днів, але дотримуватися цієї роз’єднаної дієти набагато складніше.

Вся рисова дієта ефективніша, ніж дієта з білим рисом ?

Спочатку рисова дієта, білий рис використовувався доктором Кемпнером, оскільки це був найпоширеніший рис в Америці.

Відтоді все змінилося. Цілком дієта з рису або коричневого рису, безсумнівно, є більш ефективною, ніж дієта з білим рисом. Дійсно, білий рис шліфується та очищається, він втрачає шкіру, а разом з ним особливо втрачає важливу частину мінералів та поживних речовин. Цільнозерновий рис зберігає свій оперкулум, що надає йому набагато ситніший ефект, ніж білий рис.

В основному це волокна, які дозволяють бурому рису перемагати у перетягуванні каната з білим рисом. Ви повинні знати, що коричневий рис містить близько 3,5 г харчових волокон, тоді як білий рис - лише 0,6 г (кількість на чашку)

ефективної

З іншого боку, коричневий рис містить набагато більше вітамінів, ніж білий рис (до 10 разів більше для вітаміну В1)

Нарешті, збіг калорій. На 100 грам калорії вареного білого рису становлять 130 калорій, тоді як калорії коричневого рису - 111.

Рецепт дієти з коричневого рису

Приготуйте свій коричневий рис з шафраном, ця спеція додасть йому красивого кольору і перш за все вишуканого смаку без додавання калорій.

Як приготувати рис ?

Смаки у всіх різні, ідеальним приготуванням буде саме те, яке найкраще дозволяє прийняти цю дієту.

Якщо у вас є можливість, зварити рис трохи довше на сніданок, він буде виглядати трохи липким, як каша, і вам, мабуть, буде легше прийняти його м'яку сторону вранці.

На обід і вечерю ви можете приготувати його трохи менше, ніж вранці, оскільки зазвичай ви будете супроводжувати його овочами, які можна змішувати безпосередньо з.

Переваги рисової дієти

  • Налаштувати просту дієту (хто не знає, як варити рис?)
  • Ситний, незважаючи на мало споживаних калорій
  • Повільне травлення сприяє розвитку кишкових ферментів, які допомагають розщеплювати їжу та втрачати вагу
  • Їжа без глютену
  • Має особливості боротьби з гіпертонією, хворобами серця та діабетом
  • Рис є хорошим регулятором кишкового транзиту, який часто використовується при шлункових розладах
  • Була б детоксикаційна сторона, але насправді нічого не доведено (принаймні не так, як сила детоксикації лимона)
  • Підходить для вегетаріанців
  • Може бути першим кроком на шляху до збалансованого харчування
  • Це дешева дієта

Недоліки рисової дієти

  • Низькобілкова дієта від 15 до 20 г на день порівняно з 50 г для звичайної дієти, яка може спричинити втому
  • Можлива втрата м’язів через менше білка
  • Їжа може бути м’якою
  • Важко практикуватися, якщо регулярно їсти на вулиці

Поради щодо практикування рисової дієти

  • Додайте спеції, щоб надати смаку вашому рису
  • Ви також можете зруйнувати монотонність, змінюючи види рису в будь-якому випадку (басмати, цільнозернові, тайські, жасминові ...). Деякі дотримуються виключно дієти з басмати.
  • Готуйте свої овочі та рис в одному горщику або пароварці, ви заощадите час та сили
  • Уникайте споживання інших крохмалистих продуктів, таких як картопля, серед овочів, які ви додасте до рису
  • Без жиру, можливо, спрей з оливковою олією, якщо ви їсте рис в салаті. Не кладіть масло у свій рис.
  • Займіться спортом, але одночасно помірковано: 20 хвилин швидкої ходьби на день дуже підходить
  • Виключіть зі свого раціону сіль і цукор
  • Їжте фрукти для схуднення, як яблуко, якщо ви занадто голодні
  • Витрата часу на гарне жування полегшує ситний бік їжі
  • Навчіться мотивувати себе швидше худнути
  • Деяким людям вдається схуднути, дотримуючись рисової дієти лише ввечері
  • Важливо добре зволожуватись, наприклад, ви можете взяти чай для схуднення

Чи є рисова дієта ефективною дієтою?

Рисова дієта - це сувора дієта, дотримуватися якої не обов’язково просто, оскільки вона низькокалорійна і вимагає великих зусиль від того, хто її практикує. Тому є досить високий рівень невдач людей, які не дотримуються його до кінця.

Для більш мотивованих це проста і ефективна дієта в короткий термін, оскільки вона дозволяє схуднути, і це не можна заперечувати.

Тоді виникає питання, чи є рисова дієта ефективною дієтою в довгостроковій перспективі? Відповідь - так і ні. Половина людей, яким вдається схуднути за допомогою цього методу, відновлюють його через кілька тижнів, оскільки надмірне обмеження калорій означає, що після закінчення рисової дієти спокуси знову з’являються і шкідливі звички повертаються. Для другої половини набір ваги зазвичай здійснюється, але менше, ніж кількість втрачених кілограмів, тому є збільшення ваги.

Що слід пам’ятати з рисової дієти, так це те, що рис може бути цікавою їжею для складання їжі без надто багато калорій, і ми радимо вам прикрашати свої рецепти, черпаючи натхнення з азіатських страв, де рис часто змішують з дрібно нарізаними овочами, трохи яйця, кілька нарізаних кубиками м’яса або шинки, все це приготоване без надто великої кількості жиру (в ідеалі просто спрей на сковороді, щоб ваша їжа не липнула) Щоб схуднути, потрібно перш за все різноманітне і збалансоване харчування.