Як схуднути за допомогою вправ; аптечний журнал
Вправи спалюють калорії і допомагають схуднути. Але наскільки ефективними є насправді фізичні вправи, якщо мова йде про ці кілограми?
Будь то біг підтюпцем, гімнастика чи тай-чи: вправи підтримують фізичну форму та допомагають схуднути
Нарешті схуднути - цього хочуть багато людей. Деякі відокремлюють лише два-три кілограми від бажаної фігури, інші значно віддаляються від своєї комфортної ваги. Більшість людей, які хочуть схуднути, вже пробували дієти - часто з помірним успіхом. Інтерніст та фахівець спортивної медицини доктор Карлхайнц Цайльбергер з Мюнхена пояснює, чому більше фізичних вправ допомагає схуднути краще, ніж сувора дієта, обмежена часом.
Лікар. Цайльбергер, яку роль відіграють фізичні вправи у схудненні щодо дієти?
Заняття спортом - важливий додатковий ефект, який пришвидшує здорову втрату ваги. Щоб скинути кілограми, ідеально поєднується розумна зміна дієти та більше фізичних вправ. Економте калорії під час їжі та спалюйте зайві калорії, виконуючи вправи - це дасть найкращі результати.
Що ви радите людям, які давно не займалися спортом?
Нетренованих людей та пацієнтів із уже існуючими захворюваннями обов’язково повинен оглянути лікар перед початком нового виду спорту. Якщо з медичної точки зору ніщо не говорить проти, я раджу забиратися обережно і повільно збільшуватися. Спочатку достатньо декількох хвилин. Не тренуйтеся до болю, інакше ви швидко кинете рушник.
Чи існує "вікова межа" для початківців?
Що стосується фізичних вправ, то не існує такого поняття, як "занадто старий"! Початок роботи або повернення до неї має сенс у будь-якому віці. Ми, люди, створені для руху, якщо не вистачає руху, існує ризик серйозних вторинних захворювань. І перш за все: фізичні вправи - це не тільки корисно, це ще й весело!
Чому люди похилого віку особливо корисні від фізичних вправ?
Люди похилого віку набагато довше підтримують своє здоров'я та рухливість завдяки фізичним вправам. Здорова кількість фізичних вправ тренує силу, координацію та гнучкість, зменшує ризик падінь та остеопорозу, а також підтримує розумову форму. І найкраще: більше фізичних вправ окупається в будь-якому віці. Люди старше 80 років також можуть значно поліпшити свої фізичні показники.
Як дізнатися, який вид спорту мені підходить?
Ви віддаєте перевагу пересуванню в приміщенні чи на відкритому повітрі? Ви більше самотник чи вас спонукають групові вправи? Ось такі запитання ви повинні задати собі на початку. Якщо ви раніше займалися спортом, можливо, ви зможете його знову підхопити або продовжити. Найголовніше: Ви повинні насолоджуватися вправою і не перевантажувати вас фізично. Зараз у місцевих клубах дуже широкий спектр видів спорту. Хто знає, можливо, йога чи пілатес - це саме ваша річ, навіть якщо ви зараз цього не уявляєте? Спробувати це, наприклад на пробному уроці, варто.
Який вид спорту особливо хороший для схуднення?
В принципі, будь-які фізичні вправи корисні - адже кожен крок спалює зайві калорії. Чим більше буде задіяно груп м’язів, тим ефективнішим буде споживання калорій. Однак тоді спорт, як правило, більш напружений. Якщо ви сумніваєтесь, вам краще вибрати таку форму руху, яка не настільки інтенсивна і в якій ви можете довше тренуватися. Тоді споживання калорій за одиницю часу нижче, але суть полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, оскільки ви довше фізично активні.
Схуднути також можна за допомогою силових тренувань?
Природно! Вправи для зміцнення також спалюють калорії - тіло також нарощує більше м’язів. Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою, це збільшує базальний рівень метаболізму. Я рекомендую силові вправи, особливо для дуже нетренованих або людей із надмірною вагою. Багато людей часто можуть почати спорт на витривалість лише через деякий час з початковими силовими вправами.
Наскільки добре працює «схуднення за рахунок більшої кількості вправ» на практиці? Чи вже мали ваші пацієнти хороший досвід із цим?
Досвід дуже позитивний. У мене є деякі пацієнти, які добре схудли за рахунок більшої кількості фізичних вправ - і їм доведеться лише трохи змінити свій раціон. Багатьом людям досить опустити видимий жир з м’яса, ковбаси та цукрових бомб, таких як шоколад, клейкі ведмеді або солодощі. У зв'язку з більшими фізичними вправами ці незначні зміни в раціоні швидко помітні навіть при менших розмірах одягу.
Наш експерт
Лікар. Карлхайнц Цайльбергер - лікар-інтерніст та фахівець спортивної медицини. У 2005 році він створив практику внутрішньої медицини та спортивної медицини в Мюнхені. До цього він був старшим лікарем клінічної лікарні Ізар та заступником завідувача кафедри спортивної медицини. З 1998 по 2006 рік Цайльбергер був лікарем німецької національної збірної з швидкісного катання і досі доглядає за професійними спортсменами медично та з точки зору діагностики продуктивності.
Також читайте:
Схуднути: як зупинити тягу
Що робити, коли хочеться їсти? Як виникає тяга, як її можна зупинити і що допомагає запобігти її заходженню так далеко
Чому фізичні вправи такі здорові
Зараз це безперечно: ті, хто рухається, зміцнюють своє здоров’я. Але чому насправді? Яким видом спорту займається наше тіло