Як схуднути за фазами менструального циклу Мамаплюса
Випадки, коли жінки не можуть скинути зайві кілограми, хоча вони дотримуються суворих дієт і регулярно відвідують спортзали, не рідкість. Потрібно знати, що на зайву вагу впливає не тільки повільний обмін речовин та певні захворювання, але і гормональний рівень. Ось чому будь-яка жінка може контролювати свій емоційний стан та апетит відповідно до менструального циклу.
Фази менструального циклу
Перші два тижні після початку менструації - це перша фаза місячного циклу, а наступні два - друга фаза. Тривалість першої та другої фаз коливається від 12 до 16 днів, залежно від місячного циклу. Під час першої фази організм жінки поступово підвищує рівень естрогену - «гормону настрою», який досягає свого піку в середині циклу. Як тільки яйцеклітина починає свою «подорож» по фаллопієвих трубах, рівень прогестерону поступово зростає, а рівень естрогену знижується. Найнижча кількість гормонів спостерігається до початку циклу. Оскільки естроген впливає на інтенсивність обмінних процесів та виведення рідини з організму, два тижні першої фази циклу можна вважати ідеальними для позбавлення від зайвої ваги.
Особливості першої фази циклу - пора худнути
Слід зазначити, що перед місячними жінки мають яскраво виражене почуття голоду. У першій фазі менструального циклу почуття голоду послаблюється, тому жінка успішніше зменшує кількість калорій у споживаній їжі. Спробуйте включити в своє меню такі корисні продукти, як хліб з висівками та хліб з непросіяного борошна, овочі, фрукти (але не солодощі) та млинці. Таке меню не тільки допоможе схуднути, але і дасть організму можливість підготуватися до другої половини менструального циклу, коли почуття голоду важче контролювати. Оскільки під час менструації гемоглобін втрачається, у вашому меню повинні бути яблука (зелені), волоські горіхи та листові овочі.
Окрім коригування меню, рекомендуються помірні фізичні навантаження в перший тиждень циклу. Тут ми маємо на увазі танці, плавання, йогу, фітнес тощо.
Друга фаза циклу - ми підтримуємо вагу
У другій фазі циклу рівень прогестерону зростає, а рівень естрогену знижується. В результаті в організмі починають накопичуватися жири та рідини. За тиждень до циклу жінка не тільки стає нервовою і дратівливою, але й ризикує набрати зайві кілограми через підвищений апетит. Ось чому основним завданням під час другої фази є підтримка ваги, а не схуднення. У нашому меню повинні бути такі продукти, як риба, нежирне м’ясо, яйця, морепродукти, кисломолочні продукти з низьким вмістом кислоти, банани, курага, запечена картопля та цільне зерно. В ідеалі ми повинні їсти 6-7 разів на день, невеликими порціями. Виключіть каву та алкоголь, солону та фаст-фуди та продовжуйте займатися спортом.
Ця дієта абсолютно безпечна і нешкідлива для здоров’я і насправді допомагає скинути зайві кілограми.