Як схуднути за л; годування груддю, не впливаючи на; запас молока - втрата
У цьому світі існує три типи матерів, які годують груддю: ті, хто втрачає вагу вагітності, не намагаючись, ті, хто втрачає десять кілограмів, не намагаючись, а потім плато далеко від своєї ваги до вагітності, і це є тим мамам, які це роблять. не втрачайте ні грама ваги дитини, незважаючи на постійне годування груддю. Якщо ви перший тип мами, вітаємо, і ми не знаємо, чому ви читаєте цю статтю. Якщо ви помітили, що потрапляєте в останню категорію матерів, що годують груддю, та/або що ви навіть набрали вагу з моменту народження дитини, тому що всі голодні. . час. то солідарність, мамо! Ми пішли. Ми спробували всі речі і з’ясували, що працює, а що ні, тож читайте наші корисні поради, як схуднути під час годування груддю, не впливаючи на кількість молока.
Перш ніж пояснити, як схуднути під час грудного вигодовування, ми хочемо наголосити на тому, що вам потрібно худнути повільно, щоб це не впливало на забезпеченість грудним молоком. Як каже стара приказка, на додавання ваги пішло 9 місяців; може бути відмінено 9 місяців і більше. У найпростішій формі запорукою схуднення є споживання калорій, втрата калорій. Однак, як відомо матерям, які годують груддю, це дещо складніше, ніж це. Потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій, оскільки раптове зниження калорій може призвести до раптового падіння вироблення грудного молока, чого ми абсолютно не хочемо.
Для схуднення під час годування груддю, не впливаючи на вироблення молока, слід дотримуватися кількох правил:
1. Зачекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці
Після пологів ваше тіло переживає всілякі зміни. Зачекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці, або 7-8 тижнів, щоб спробувати включити методи схуднення у своє повсякденне життя. Це дасть вашому тілу час, щоб зцілитися і міцно налагодить постачання грудного молока.
2. Вживайте щонайменше від 1700 до 1800 калорій на день.
Тіло, рівень активності та загальне життя кожної мами різні, але ви повинні прагнути з’їдати щонайменше від 1700 до 1800 калорій на день. В ідеалі ви повинні їсти більше 2000 калорій на день. Грудне вигодовування спалює від 200 до 500 калорій на день, залежно від запасів жиру матері, обміну речовин, віку дитини та споживання молока. Слід враховувати калорії, спалені грудним вигодовуванням, намагаючись з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти. Більше інформації нижче.
3. Уникайте примхливих дієт та програм вправ
Харчова промисловість складає мільярд доларів. Завжди, завжди буде нова програма дієти або фізичних вправ, яка обіцяє стати запорукою тривалого схуднення. Навіть якщо ви відчуваєте бажання спробувати останню дієту чи програму, ми радимо вам сказати «ні». Знову ж таки, раптове падіння калорій (будь то через обмежувальну дієту або спалювання більше калорій, ніж ви заміните) призведе до раптового зниження виробництва грудного молока. Його слід уникати будь-якою ціною, щоб досягти успіху у грудному вигодовуванні. Пам’ятайте, грудне вигодовування дитини - це лише сезон життя. Ви можете вчасно спробувати найновіший і найкращий метод схуднення, якщо хочете.
Стаття, пов’язана з цим: Вина та заохочення мами на роботі
Тепер про хороші речі! Ми опитали наших працюючих мам і на основі їхніх відгуків визначили, що практично найкраще працює для того, як схуднути під час годування груддю.
1. Ваговимірювачі
Гаразд, ми розуміємо. Ви, мабуть, думаєте: “Вахтовики ...? Хіба це не маленька стара школа? І так, так це стара школа. Але це стара школа не просто так. Це насправді працює. А Weight Watchers надзвичайно добре працює для годуючих матерів, саме тому це наш найкращий вибір для схуднення під час грудного вигодовування, не впливаючи на запас молока. Як ми вже згадували вище, втрата ваги може полягати в тому, щоб калорії входили, виводили калорії. Однак цього може бути важко здійснити без структури та підзвітності.
Наші матері, які годують груддю на роботі, полюбляють «Вагомерів» те, що вони забезпечують структуру її щоденного розподілу точок і, що ще важливіше, враховує спалення калорій при грудному вигодовуванні. Ваговики розуміють, що матері, які годують груддю, хочуть схуднути, але також підтримують запас молока, і тому вони дають годуючим матерям додаткові бали на основі того, скільки молока ваша дитина годує. Це важливо, оскільки кількість грудного молока, яке виробляє ваше тіло (і, отже, кількість калорій, які ви спалюєте для отримання грудного молока) сильно варіюється залежно від віку вашої дитини. Якщо дитині 5 місяців, усі його калорії, ймовірно, надходять від вас. Якщо дитині 11 місяців, вона, ймовірно, отримує тверду їжу на додаток до грудного молока, і, можливо, вона отримує не так багато грудного молока (отже, ви спалюєте менше калорій, щоб виробляти грудне молоко). Weight Watchers враховує, як часто ви годуєте грудьми, і на основі цього присуджує більше/менше балів.
Плани членства у програмі Weight Watchers коштують грошей, але вони дозволяють вам спробувати план безкоштовно протягом місяця, а потім скасувати його пізніше, якщо це не допоможе вам. З одномісячним безкоштовним варіантом вам дійсно нічого втратити, крім ваги. Плюс, у вас, мабуть, зараз немає часу відвідувати тренажерний зал, тому вважайте це своїм членством у спортзалі. З вашим членством у WW ви отримуєте доступ до повної програми WW, де ви відстежуєте свій раціон та рівень активності (і вводите, скільки годуєте грудьми), отримуєте доступ до тренерів WW та цілодобову підтримку.7 для відповідальності та - найкраще з усіх - рецепти! Мамам, що працюють, потрібні швидкі та легкі ідеї здорової їжі, і якщо ви їх знайдете під рукою через додаток WW, ви зможете здогадатися, чи справді для вас корисний рецепт курки, який ви знайшли на Pinterest.
Ми могли б чітко продовжувати і продовжувати свою любов до спостерігачів за вагою, але ми дозволимо нашим мамам, які успішно схудли під час грудного вигодовування, робити це за нас ...
“Я люблю спостерігачів за вагою! Я схудла на 15 кілограмів. у перші два місяці. Я не помітила ЖОДНОГО падіння пропозиції (що мене хвилювало), тому я шанувальник того, як вони розглядають грудне вигодовування. Я 5 фунтів. подалі від ваги до вагітності та плануйте продовжувати WW, щоб бути здоровішою для моєї наступної вагітності! - Хайді С.
“Я зайнявся програмою“ Ваги ”і за 10 місяців схуд на 50 кілограмів! Це зовсім не вплинуло на моє молоко, оскільки вони надають додаткові бали грудному вигодовуванню. Насправді у мене було надлишок, і я міг продовжувати давати молоко місцевій мамі, поки я був на світовій війні. Я не можу сказати про це достатньо хороших речей. Це полегшує схуднення. І мені потрібно щось, щоб мені було легко на цьому новому етапі життя дитини! "- Аманда М.
“Я одержимий спостерігачами за вагою! Я просто роблю програму в Інтернеті і люблю її. Я не відчуваю, що голодую цілими днями, а запас молока все ще великий! Додаток дивовижний. У нього є соціальна спільнота під назвою Connect, яка подібна до Facebook для користувачів "Ваг-ватчерів", і це дуже допомагає в підтримці, особливо для працюючих мам, які не можуть особисто прийти на зустрічі. Ви також стежите за всіма програмами. Я недостатньо співаю хвалу WW. Це дивно і дуже здійсненно! - Морган Т.
2. Тренування на вимогу для схуднення під час годування груддю
Оскільки час на цьому етапі життя трохи ворог, багато працюючих мам звертаються до тренувань на вимогу, щоб схуднути під час годування груддю. Завдяки Інтернету доступна велика кількість опцій. Багато наших мам намагаються зробити швидкий піт після того, як дитина заснула вночі, або, якщо дитина міцно спить всю ніч, прокидається рано перед пологами. Ви також можете спробувати посадити свою дитину в комплекті з іграшками в другій половині дня, поки ви швидко тренуєтесь. Погляньте на свій графік і подивіться, де ви зможете поміститися за 30 хвилин. Піклуватися про себе так само важливо, як і про свою сім’ю, навіть якщо це мама в 1000 разів складніше.!
Гучні вподобані тренування на вимогу наших працюючих мам:
3. Fit Bit + Сімейні прогулянки
Якщо ви харчуєтеся добре, але вам важко займатися фізичними вправами чи будь-якими фізичними навантаженнями, крім переслідування вашої дитини, постукування біткою по зап’ястку може стати вашою відповіддю на втрату ваги. Наявність Fit Bit дозволяє відстежувати декілька різних показників, включаючи скільки кроків ви зробили, погодинну активність, спалені калорії та якість вашого сну (але для цієї фази конфіденційності сну ми не рекомендуємо вам відстежувати ваш сон. гнітючий!). Це також нагадує вам прогулянку, якщо протягом кількох годин у вас не було можливості. Fit Bit також постачається з додатком Fit Bit, який дозволяє бачити всі ваші дані у складній графіці. Ви можете вводити їжу в додаток, схожий на додаток Weight Watchers, спілкуватися з друзями, відстежувати вправи і навіть ставити завдання, змагаючись за більше кроків проти інших людей.
Поставте ціль для
кількість кроків на день допомогло багатьом нашим мамам схуднути
годування груддю. Кількість кроків має
коливався від 8000 до 10000 і більше залежно від того, що реалістично для кожного
життя мами. Ходить мама, яка є медсестрою
робити набагато легше 10 000 кроків на день, ніж мамі, яка
в основному працює на комп’ютері цілий день.
Як тільки ви зможете досягти своєї мети за кількість кроків, які ви зробите
на день, додайте до нього 500 кроків і працюйте над новою щоденною метою. Спробуйте припаркуватися за автостоянкою біля
працюйте, тому вам доведеться йти далі, підніматися сходами, йти у ванну, розташовану далеко
подалі від свого робочого столу, прогуляйтеся до обіду (якщо ви не качаєте), трохи
гуляйте щогодини щогодини, просто додайте більше кроків до всього, що ви робите. Ви здивуєтеся, скільки кілометрів ви пройдете
за день, просто навмисно рухаючись більше.
Інший спосіб схуднення багатьох наших мам - це включення сімейних прогулянок наприкінці дня. Це нереально для всіх мам, але якщо ви прийдете додому досить рано і зможете нагодувати сім’ю перед сном, прогулянка після обіду допоможе вам зробити кроки і послужити як спосіб. Розслаблення до кінця дня (за умови, що ваша дитина не плаче весь час!).
4. Стійкий стіл, стійкий м'ячний стілець або тренування в офісі
Якщо ви працюєте за робочим столом цілий день і вам важко летіти у ванну, не кажучи вже про прогулянки, швидко ходити, розгляньте стоячий стіл. Поговоріть зі своїм шефом, щоб дізнатися, чи ваш бізнес придбає його для вас. Столи для сидіння мають усі види переваг, включаючи поліпшення показників серцево-метаболічного ризику та зниження рівня фізичної втоми та дискомфорту в спині. Для мам, що працюють, це означає, що ви можете виконувати вправи прямо за своїм столом, включаючи стискання сідниць, підйом литок, падіння стільця, випади на бік, завитки живота, біг на місці тощо. Ви можете здатися божевільним, роблячи це, але привіт, вам доведеться тренуватися за деякий час! Якщо ви хочете взяти його на надріз, щоб по-справжньому тонізувати м’язи, спробуйте стояти на м’ячі Босу біля столу, що стоїть. Розмова про багатозадачність!
Якщо стіл, що стоїть на вашому робочому місці, вам не підходить, подумайте про те, щоб взяти м’яч для стійкості, на якому можна сісти. Вони недорогі та портативні, тому міняти місця за допомогою офісного крісла легко. М'ячі для стійкості працюють, кидаючи виклик вашому тілу підтримувати правильну поставу та рівновагу, щоб ви не перекидалися через м'яч і не потрапляли на підлогу. Змушуючи ваше тіло стабілізуватися поверх м'яча стабільності, ви запускаєте основні та стабілізуючі м’язи, які допомагають поліпшити м’язовий тонус та рівновагу. Якщо ви хочете зробити крок далі, ви також можете придбати стійкий кульковий стілець, який пропонує трохи більше конструкції та ваги, ніж м'яч для стабільності. Стійкі кульові крісла насправді використовуються в деяких навчальних класах Європи для поліпшення фокусу та зосередженості.
Ознайомтеся з нашою дошкою Pinterest "Вправа для працюючих мам", щоб отримати більше офісних тренувань, які ви можете робити на роботі. Кожне невелике тренування допомагає схуднути під час годування груддю!
5. Навчальні програми для схуднення під час годування груддю
Подібно до тренувань на вимогу, деякі наші мами виявляють, що використання програм для тренувань, а також відстеження їх калорій за допомогою програми MyFitnessPal допомагає їм втрачати при грудному вигодовуванні, не впливаючи на вироблення молока. Додатки для тренувань дозволяють мамам тренуватися, коли тільки можуть. Тут слід пам’ятати, що вам потрібно переконатися, що ви їсте достатньо калорій, щоб підтримувати запас молока.
Наші улюблені програми для годуючих мам:
6. Лягайте спати рано + Харчуйтеся + Час
Можливо, це само собою зрозуміло, але деяким матусям, можливо, доведеться це почути. Іноді потрібно багато часу, щоб схуднути під час вагітності. Серена Вільямс, суперзірка тенісу, яка явно тренується без перерви, не худнула, поки не припинила годувати грудьми. Грудне вигодовування дитини - це такий короткий сезон життя у великій схемі речей. Ви ніколи не повернете цей дорогоцінний час, але ви можете схуднути в кінці цього періоду (і це буде скоро!).
Продовжуйте добре харчуватися, що означає хороший здоровий сніданок, споживання справжньої їжі, багатої поживними речовинами, питної води, не газованої води (або лише 1-2 рази на тиждень), обмеження споживання цукру, відсутність фаст-фуду тощо. Життя за правилом 80% чистої їжі та 20% харчової їжі (наприклад, хм, Oreos) дозволить вам схуднути під час годування груддю, не впливаючи на вироблення молока. Це просто вимагає часу.
Стаття, пов’язана з цим: 4 основні рецепти вівсяної каші з лактацією, які потрібно знати
Крім того, киньте Instagram (або ваш відволікаючий вибір) на ніч і йдіть
спати якомога швидше. Ми знаємо як
добре прокинутися, поклавши дітей спати, і нарешті розслабитися після
довгий день. Однак це також прайм-тайм
на божевільну закуску. Виріжте цього разу
трохи зупиніть пізню нічну закуску (якщо ви не голодні) і візьміть трохи
відпочивайте, особливо якщо ваша дитина не спить всю ніч!
Який би метод ви не вибрали для схуднення під час годування груддю, спочатку обов’язково надайте собі милості. Твоє тіло дивовижне. Подивіться на свою дорогоцінну дитину, коли ви сумніваєтеся в цьому. Втрата ваги досить важка для людей, у яких немає дитини для годування, роботи, роботи та будинку для прибирання. Додавання всіх цих факторів збільшує ставки в геометричній прогресії. Ми сподіваємось, ви знайшли тут якусь тактику, яка спрацювала для нас. Удачі вам у досягненні ваших цілей щодо схуднення. Ми закликаємо вас!
Ця стаття містить партнерські посилання. Для отримання додаткової інформації дивіться нашу Партнерську відмову від відповідальності.