10 найкращих антистресових продуктів; The Beautysane Mag
Стрес породжує тягу до їжі та спонукає до перекусів. Якщо ця тенденція триває занадто довго, це може призвести до збільшення ваги. Тож замість того, щоб поспішати з калорійними продуктами, щоб зняти стрес, Ботісане перерахував 10 найкращих антистресових та корисних продуктів для вас. !
1. Яйця
Хоча вони дуже багаті білком, яйця також добре забезпечуються вітамінами, особливо тими, що належать до групи В, які, як відомо, корисні для нервової системи. Тож, у разі паніки, щоб знайти посмішку, швидко йдіть і готуйте собі яйце !
2. Жирна риба
Багатий омега-3, лосось, тунець, сардини, анчоуси і скумбрія чудово знімають стрес і тривогу. Ці незамінні жирні кислоти в нашому організмі допомагають уповільнити вироблення гормону стресу, кортизолу. Жирна риба також є джерелом вітамінів В5, В9 і В12, які допомагають боротися зі стресом і втомою. Подумайте про те, щоб поповнити свої щоденні потреби в омега-3 харчовою добавкою Омега-3 !
3. Шпинат
Вживання 5 фруктів та овочів на день корисно для здоров’я, а також для морального стану! Вони є джерелом мінералів, мікроелементів, клітковини та вітамінів (A, B, C, E, K…), які, як відомо, врівноважують нервову систему. Ідеальний антистресовий овоч? Шпинат, багатий фолієвою кислотою (вітаміном В9) і магнієм. Ідеально підходить для боротьби з тривогою та інсультами! Їжте дієту, багату фруктами та овочами, ваше тіло і ваш моральний дух скажуть вам спасибі !
4. Трав'яні чаї
Після напруженого дня побалуйте себе хвилиною розслаблення за допомогою трав’яного чаю, безпосередньо перед сном. Деякі рослини від природи мають анксіолітичні та знеціслюючі властивості. Які вибрати? Ромашка, глід, валеріана, пасифлора, женьшень ... Чашка трав’яного чаю завжди робить життя солодшим !
5. Адвокат
Що стосується антистресу, авокадо - це серйозна справа! Він упакований мононенасиченими жирними кислотами та калієм. Останній допомагає знизити артеріальний тиск, тоді як перший зменшує нервові розлади, сприяючи засвоєнню мозку серотоніну (гормону доброго гумору!). Отже, заплатіть собі адвокату, ви швидко забудете свої турботи !
6. Часник
Ідеально підходить для пом’якшення нервів, часник містить вітаміни В6 і С, залізо, магній, сірку і кальцій. Це допомагає зменшити втому, а також рівень холестерину. Він також захищає вашу серцево-судинну систему та зміцнює вашу імунну систему. З його допомогою ви тримаєте «часник» на своєму здоров’ї 🙂
7. Вівсянка
Щоб правильно розпочати вихідний день і навести форму, вівсянка - це ваш найкращий друг! Вони багаті вітаміном В1, який підсилює нервову систему. Вони також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає створити гарний для самопочуття гормон серотонін! Також багаті на складні вуглеводи, вони уповільнюють травлення і тим самим запобігають тязі. Ми рекомендуємо ванільний вівсяний сніданок, смачну кашу, яка піклується про вашу фігуру !
8. Мигдаль
Ізюм, горіхи, інжир, абрикоси ... Сухофрукти та олійні фрукти особливо багаті клітковиною, мінералами та вітамінами. Основна зірка? Мигдаль, який забезпечений хорошими жирними кислотами, цинком та залізом, є ідеальною закускою для відновлення енергії та ефективного задоволення. Він також забезпечує магній, один з найефективніших мінералів проти стресу та тривоги. Маленької купки кожного дня достатньо, щоб допомогти нам знайти спокій, кожен день !
9. Темний шоколад
Темний шоколад, найвища їжа для задоволення, також є одним з наших найкращих антистресових засобів. Багатий магнієм, який допомагає зменшити напругу, він також містить фенілетиламін, природний гормон у нашому мозку, з антидепресивними ефектами. Поласуючи 3-4 квадратиками чорного шоколаду на день, ви знову посміхнетесь !
10. Деякі бонусні поради
Прийняття антистресової дієти має важливе значення, але інші ефективні практики допоможуть вам зменшити тривогу в довгостроковій перспективі:
- не поспішайте їсти за столом, розважаючись
- подбайте про свій спосіб життя, надаючи перевагу збалансованому харчуванню та якісному сну (принаймні 8 годин на ніч)
- обмежте захоплюючі напої (кава, чай, сода на основі кофеїну), а також алкоголь
- практикуйте м’які та розслаблюючі фізичні навантаження (йога, пілатес тощо)
Ось що можна знайти для безтурботності та добробуту !