Як схуднути за нашими порадами - блог
Ноги і особливо стегна є улюбленим місцем утворення жирових відкладень. При наборі ваги стегна є першими мішенями і ділянками, колонізованими жиром. Ви вже думаєте про пляж, сонце та наступне плавання, але ти боїшся випробування трикотажу ? Будьте впевнені, якщо ви, як правило, пухкі в ногах, ще не пізно уникати або зупинятися максимум швидко це явище, дотримуючись цих порад.
Щоб схуднути на ногах, стежте за своїм харчуванням і обмежуйте стрес
На жаль, не існує дієти, призначеної переважно для схуднення на ногах. Коли ви худнете, втрата жиру розподіляється рівномірно по всьому тілу, особливо у верхній частині. Однак змінюється ваша харчова поведінка прийняти більш збалансований режим буде вигідно втратити кілька сантиметрів стегон і живіт в той самий час.
Обмежте споживання жирів (чіпсів, соусів, кремів тощо), жирних страв, багатих ліпідами та солодких продуктів. Вподобайте овочі, біле та нежирне м’ясо (індичка, курка), рибу та фрукти (якщо у вас є невгамовне бажання їсти протягом дня, кусайте яблуко!) Однак уникайте фруктів, у яких занадто багато цукру. Харчування більш збалансовано буде достатнім для перетворення вашої фігури.
Обмежте стрес ! Чи знали ви, що стрес є основним фактором збільшення ваги для більшості людей, які схильні до цього компенсувати тривогу споживанням шоколаду або солодкі ласощі ?
Спорт, союзник для ваших ніг
Без м’язів, ніяких гарних ніг! Є багато чудових спортивних заходів, доступних для роботи над м’язами стегна. Щоб ви ліпили звужені стегна віддайте перевагу спортам, які розтягують м’яз ноги, замість того, щоб нарощувати його вшир. Не забудьте робити розтяжку після кожного тренування. Ходьба і особливо скандинавська ходьба, плавання та їзда на велосипеді ідеально підходять для того, щоб легко схуднути. Якщо ви не любите заняття спортом на відкритому повітрі, інвестуйте в степпер, якусь коротку прогулянку, для вправ на координацію ніг або стимулятора ходьби. Отримайте велотренажер, який, змусивши вас крутити педалі, стимулюватиме м’язи стегна. Ніхто не заважає вам працювати ногами під час перегляду хорошого фільму по телевізору !
Кілька простих рухів, які потрібно зробити вдома
Закріпіть своїх аддукторів, дрібні м’язи на внутрішній стороні стегон, які дуже закривають одне одного легко жиру. Щоб вони мали стрункий вигляд, вам потрібно буде змусити їх працювати уздовж. Встаньте, поклавши руки на стегна, розставивши ноги за ширину стегон, переконуючись, що ноги спрямовані назовні. Згинайте коліна, поки ноги не утворюють прямий кут. Підніматися повільно. Виконайте цей рух із розрахунку 5 підходів по 15.
Зміцніть підколінні м’язи, які є м’язами стегон. Це ті, які дадуть приємний вигин задній частині ноги. Ляжте на підлогу в положенні лежачи, злегка розставивши руки, тримаючи долоні вниз. Зігніть ноги так, ніби збираєтеся робити присідання. Відсуньте таз вгору і опустіться вниз. Виконайте цей рух із розрахунку 5 наборів по 20.
За допомогою цих кількох порад, як мінімум наполегливість та з буде, ви швидко знайдете піднесені ноги !