Як схуднути, за словами студента-медика, який схуд на 23 кг, залишивши погану
Ваша зовнішність - єдиний образ, який має значення. Це також повинна бути єдина причина, через яку ви хочете щось змінити: колір волосся, почуття стилю або вага. 21-річний студент-медик Хрітвік Джа розповідає, що його самосприйняття викликало бажання схуднути, щоб позбутися загального почуття неспокою, яке почало розвиватися після його 15-річчя.
"Я був досить худий до свого 15 років, але після цього раптове навантаження на навчання та бездіяльність у поєднанні з тиском пройти дошки та скасуванням вступного випробування до медичного випробовували моє здоров'я. Вони змусили мене припинити всілякі фізична активність. Насправді, за цей час у мене з’явилася звичка їсти закуски під час навчання, щоб справлятися зі стресом », - згадує він.
“Стривай, стає гірше! Щоразу, коли мама просила мене прогулятися або перестати їсти закуски, я просив вибачення, кажучи, що зараз я можу зосередитися на вивченні чи підтримці свого здоров’я. "
Але виявляється, що порочний цикл бездіяльності та напруження може перетворити навіть найтонших чоловіків на набряклий жир на тілі. З часом я виріс із усіма розмірами M одягу, який носив раніше; Нічого не залишилося б, крім XL та XXL. Також у мене починало наростати загальне почуття неспокою, кожен раз, коли я переїжджав. Я легко втомився, пройшовши 100 метрів, відчував, що беру участь у марафоні. У мене болять ноги навіть після короткої прогулянки по кварталу. Кожного разу, коли я дивився на себе в дзеркало, мені було погано. Це був не я. Це був просто товстий хлопець, якого я навіть не впізнав ", - додає він.
«Потім, коли результати попереднього лікування були виявлені, і все було зрозуміло, я мав більше часу, щоб нарешті щось зробити зі своїм тілом. Я пообіцяв зробити все, щоб зменшити свою вагу якомога більше, не завдаючи шкоди здоров’ю. На початку своєї подорожі для схуднення я важив 84 фунти, і лише за рік я зумів схуднути на 23 фунти і порізати 61 фунт. "
Це дієта для схуднення і план тренувань, який слідував для схуднення:
План схуднення - схуднути на 23 кг -
“Щоб схуднути, перше, що я зробив, це кинув звичку часто їсти. Я застряг у порожніх калоріях від печива та картоплі фрі. "
"Я замінив їх такими фруктами, як кавун, щоб вгамувати голод, оскільки їм не слід раптово відмовлятися від дієти. Це може спричинити гіпоглікемію (гіпоглікемію). Гіпоглікемія надзвичайно шкідлива і може спричинити непритомність. Вам потрібно поступово зменшувати споживання калорій щоб дати своєму тілу час пристосуватися до нових змін Ваше тіло є вашим союзником, а не ворогом Спробуйте зрозуміти ваші потреби і вносити поступові зміни.
"Щоб досягти саме цієї мети, я почав щодня стежити за своїм чистим споживанням калорій. Я включив у свій раціон багато фруктів і салатів (усі в моєму діапазоні калорій), щоб живіт був повним. Я також почав. Пити багато води. Це допомогло худнути швидше ".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
«Другим кроком у цій подорожі було: включення великої кількості серцево-судинних вправ як частини моєї щоденної вправи для схуднення. Я почав багато бігати, а також купив скакалку. Окрім цього, плавання було однією з тих вправ, яка допомогла мені різко зменшити свою вагу. Я також хотів би тут додати, що дуже важливо включати фізичні вправи в дієту для схуднення, оскільки будь-який вид фізичної активності призводить до чистого калорійного дренажу в організмі. Організм компенсує те саме, спалюючи накопичений жир. Спочатку це могло здатися геркулесовим завданням, він зробив це за мене, але поступово моє тіло адаптувалося до нового режиму харчування та фізичних вправ. "
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
"Ось такий режим схуднення я дотримувався":
Рано вранці:
• Скакалки (15 хвилин)
• Плавання (10-15 кіл у 50-метровому басейні)
Ранкова сесія в тренажерному залі:
• 2,4 км (6 кіл 400-метрової траси) для розминки перед тренуванням
• 30 хвилин на стрічці зі швидкістю 8 із 60-секундними серіями о 13
• 3 комплекти по 10 насосів
• 3 підходи по 50 присідань
• 3 підходи по 10 повторень дедвейт
• 3 підходи по 10 повторень у машині для розмотування
• 3 підходи по 10 повторень біцепсових локонів
Вечори:
• Скакалки (15 хвилин)
• Гонка на 4 км (10 кіл 400 м)
• спринт на 100 м (5-6 разів)
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось скільки калорій ви можете спалити, плаваючи протягом години.
Як схуднути? Дієта для схуднення:
Попереднє плавання (за годину до): Миска вівсяних пластівців
Сніданок (після ранкової зарядки): 4 скибочки хліба з варенням + невелика чашка молока і фруктів
Закуска в середині ранку: Миска з капустою
Обід: 3-4 шапатті/рис + миска дал + заготовка з овочів + миска згорнутого молока
Полудень (попередня підготовка): Чаша нарізаних кавунів
Вечеря: Миска супу + 2 шапатті + 250 грам курки.
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
“Зараз я важу 70 кілограмів. 61 фунт був трохи занадто тонким для мого зросту, тому я почав займатися в тренажерному залі трохи важче, щоб нарощувати м'язову масу, не набираючи ваги. І дозвольте сказати, для набору ваги потрібно набагато більше часу, ніж для набору м’язової маси. Я зміг утримати цю вагу, маючи великий контроль над тим, що я їжу. Я веду детальний звіт про споживання та витрату калорій. "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Контроль дієти - це перше і найважливіше, про що слід пам’ятати, коли йдеться про схуднення. Спробуйте контролювати споживання калорій, завантаживши додаток для вимірювання калорій, який дуже допомагає. Якщо ви хочете негайних результатів, рекомендую плавати. Плавання - це вправа з невеликим ударом, яка не пошкоджує суглоби. Це також допомагає розслабити розум. Я можу запевнитись, що якщо ви ходите плавати 4-5 разів на тиждень і дотримуєтесь здорового харчування, результати почнуть з’являтися через 2 тижні. Крім того, пийте багато води, вимивайте токсини та допомагайте здоровій втраті ваги. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як питна вода через регулярні проміжки часу може допомогти вам схуднути та збільшити ваш метаболізм.
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 49 кілограмів, дотримуючись простої 2-разової дієти
6 п’ятихвилинних звичок, які допоможуть вам схуднути, набрати м’язи та жити здоровіше 2019
Вуглеводний цикл: нова тенденція до схуднення
Більше інформації про фізичну форму