Як схуднути за тиждень - ProteineMag

Чи планували ви поїхати у відпустку, де необхідно одягнути купальник, ви відчайдушно хочете вбратися в сукню нареченої до найважливішого дня у житті вашої подруги, або вирости перед своїми друзями на літніх канікулах ? Якщо ви хочете отримати користь від постійної втрати ваги, найкращий варіант - довгострокове схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ. У будь-якому випадку, якщо вам доводиться виглядати слабшим і у вас є на це лише один тиждень, у вас є кілька пропозицій, яким ви можете слідувати. Прочитайте кілька порад, як схуднути за тиждень:

Спосіб 1 - Дієта

1. Відріжте напої без води.

Найкращий спосіб зменшити зайві калорії - це замінити шкідливі напої водою.

Енергетики, кислі соки та алкоголь не втамовують голоду і є лише зайвими калоріями.

Навіть дієтичні напої можуть негативно позначитися на вазі. Дослідження показали, що дієтичний сік суворо пов’язаний із збільшенням ваги.

Випивання двох склянок води перед кожним прийомом їжі допоможе наповнити шлунок, щоб ви не могли їсти занадто багато.

Купіть багаторазову пляшку з водою і візьміть її з собою, куди б ви не пішли. Таким чином ви зможете зволожуватися весь день, не вдаючись до кислих соків.

1. Зменште кількість борошна та продуктів, що вносяться у ваш раціон.

Якщо ви виключите зі свого раціону види їжі, які спричиняють здуття живота, ви зможете в найкоротші терміни виглядати стрункішою.

Карбодиграти викликають здуття живота, особливо навколо шлунка, де це найбільш видно.

Прості вуглеводи також легко засвоюються, тому вони залишають вас голодними, навіть якщо ви спожили достатню кількість калорій.

Молочні продукти можуть викликати здуття живота, якщо у вас непереносимість лактози або алергія. Якщо це трапиться з вами, перейдіть на замінники молочних продуктів. Однак якщо у вас немає цих симптомів, молоко може бути здоровою частиною вашого раціону.

1. Відсутні волокна. Багато клітковини у своєму раціоні ви відчуватимете ситість швидше та довший проміжок часу. Він також переміщує жир через травну систему, завдяки чому частина його всмоктується у ваше тіло.

Замініть свою миску ранковою вівсяною крупою на нежирний йогурт, посипаний насінням льону.

Замість макаронних виробів додайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як лямі, сушена квасоля та овочі.

1. Їжте багато овочів. Складні вуглеводи в овочах засвоюються повільніше, ніж вуглеводи в піці та хлібі.

Овочі також мають багато води, тому вони допомагають скинути вагу, спричинену надлишком апаїну.

Оскільки овочі мають велику кількість, але мало калорій, вживання їх допоможе швидше почуватись ситим, споживаючи менше калорій.

1. Перейти через десерт. Мало того, що десерт зазвичай додає зайвих калорій, коли ви вже задоволені і ситі, велика кількість цукру та вуглеводів також може призвести до здуття живота.

Якщо ви жадаєте чогось солодкого, замість цього виберіть фрукти або невеликий квадрат темного шоколаду. Чорний шоколад корисний для вас!

Уникайте місць, які можуть викликати тягу до цукру, таких як улюблена пекарня, ресторан, пекарня чи цукерки.

1. Жувати повільно під час їжі. Коли у вас напружений спосіб життя, ви часто закінчуєте їсти самостійно, в офісі або стоячи. Це не дозволяє вашому тілу розповідати вам, коли воно наповниться.

Коли ви їсте повільніше, дайте мозку час на спілкування зі шлунком і скажіть, що пора припинити їсти.

Коли ви будете задоволені поданим, перестаньте їсти.

1. Обмежте калорії. Для схуднення потрібно виключити з раціону калорії.

Розумне споживання калорій на кожен день становить близько 1200 - 1500, щоб постійно худнути.

Навіть якщо ви скорочуєте калорії, важливо переконатися, що ви все одно отримуєте необхідні поживні речовини. Виключіть продукти з низьким вмістом поживних речовин (солодкі напої, десерти та нездорова їжа) та звільніть місце для свіжих овочів, фруктів та нежирного м’яса.

Якщо занадто сильно знизити споживання калорій, ваше тіло перейде в режим голодування і буде зберігати ще більше жиру.

Спосіб 2 - Вправи

1. Робіть кардіо вправи. Робити кардіо вправи, які розрізають серце, є найкращим способом втратити калорії та схуднути. Вам захочеться бути послідовними і працювати кожен день, якщо ви хочете позбутися небажаної ваги за тиждень.

Виберіть кардіовправу, таку як: біг, плавання, їзда на велосипеді або використання еліптичного велосипеда.

Щоб тримати вас мотивованими, встановіть будильник для відвідування тренажерного залу або для початку вправ. Це інтегрує вправу у вашу програму і нагадає вам піти.

Попросіть друга потренуватися з вами. Ходити в тренажерний зал на пробіжку легше, коли ти йдеш з кимось, щоб взяти на себе відповідальність. Це також робить вправи приємнішими.

Щоб швидше спалювати калорії, ви збільшите інтенсивність тренувань.

Вправи на кардіо ефективніші, якщо вони тривають 40-60 хвилин. Плануйте годину тренувань щодня.

1. Робіть тренування з певним інтервалом.

Спектр вправ - це практика чергування менш інтенсивних тренувань з короткими періодами швидких тренувань під час тренування. Тренування після певного інтервалу допоможуть вам спалити більше калорій під час тренування.

Інтегруйте інтенсивне інтервальне тренування в існуюче тренування. Наприклад, якщо ви любите біг підтюпцем, введіть короткі спринтові моменти на тренуваннях. Якщо ви використовуєте еліптичну, встановіть її так, щоб кожні 5-10 хвилин рівень підготовки підвищувався.

Інтервальні тренування покращують серцево-судинні можливості, а також збільшують здатність організму спалювати жир.

1. Робіть віджимання і віджимання. Виконання декількох наборів віджимань і віджимань протягом декількох днів допоможе тонізувати м’язи і стати слабшими до кінця тижня.

Якщо ви збираєтеся одягнути щось, що виявляє вашу верхню частину тіла (верх або плаття без бретелей), зробіть більше віджимань. Вони будуть працювати на верхній частині тіла, а руки і плечі будуть виглядати більш підтягнутими.

Якщо ви збираєтеся одягнути щось, що виявляє нижню частину тіла (шорти або спідницю), виконуйте роботу, і сідниці, стегна та стегна стягуватимуться.

1. Підніміться сходами. Спробуйте включити якомога більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, щоб ви могли продовжувати спалювати калорії та тонізувати м’язи.

Не йдіть простим шляхом. Наприклад, якщо ви зазвичай їдете ліфтом, починайте підніматися сходами. Якщо ви їдете до пошти, навіть якщо вона знаходиться на невеликій відстані, натомість йдіть пішки. Якщо на кухні горить світло, підніміться і вимкніть їх, замість того, щоб просити когось іншого це зробити.

---