Як схуднути за три кроки і без клопоту

білки жири овочі

В останні місяці замкнутість, відсутність рухливості або тривога, спричинені пандемією, призвели до більш сидячого життя, що призводить до збільшення ваги. Ми нагадуємо вам про те, які 3 ключові етапи, безсумнівно, підтримує наука.

Експерти рекомендують втрачати від ½ фунта до одного фунта на тиждень для тривалого контролю ваги

Існує багато способів дотримуватися дієти, але ми не завжди вибираємо найкращі та здорові. Однак існують науково обґрунтовані формули, які є безпечними та ефективними.
Ось три: скоротіть рафінований цукор, вживайте білки, жири та овочі та рухайте тіло. За допомогою цих порад ви можете сильно схуднути, але кожна людина повинна пристосувати ці поради до своїх потреб. Слід також зазначити, що кожен організм реагує по-різному, тому результати не будуть однаковими для кожної людини, незважаючи на те, що дотримувались одного плану.

1. Зменшіть рафінований цукор

Це метод швидкого схуднення. Це передбачає зменшення споживання рафінованих цукрів, крохмалю або вуглеводів і заміну їх цільнозерновими. Це допомагає спалювати накопичений жир і забезпечувати енергією. Почуття голоду зменшується, а тому засвоюється менше калорій. Завдяки цій дієті також значно знижуються тригліцериди, холестерин ЛПНЩ та артеріальний тиск. Однак це може мати ефект відскоку і не досягти бажаної мети, повернувши втрачену вагу.

2. Їжте білки, жири та овочі

Вживання рекомендованої кількості білка має важливе значення для підтримання здоров’я та підтримки м’язової маси під час схуднення. Це також знижує ризик серцево-метаболічних захворювань, але ви повинні знати точну кількість білка, яке потрібно приймати. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка зменшує 441 калорію на день. Якщо ми проаналізуємо середнє споживання для кожної статі, ми говоримо про 56 - 91 грам/день для чоловіків та від 46 до 75 грамів/день для жінок. Що стосується джерел білка, вони містяться в таких продуктах, як яловичина, курка, свинина та баранина; цілі яйця з жовтком та овочі, такі як бобові, лобода, квасоля тощо. Овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста, брюссельська капуста тощо. також містять багато білка. З іншого боку, здорові жири, такі як оливкова олія та олія авокадо, є хорошим варіантом для доповнення цього типу дієти.

3. Зробіть своє тіло в русі

Вправи є важливим доповненням до дієт для схуднення. Це допомагає спалювати калорії та запобігає уповільненню метаболізму. Бажано відвідувати тренажерний зал три-чотири рази на тиждень, але ви також можете робити альтернативні заходи, такі як вправи для серцево-судинної системи, тобто ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо. За допомогою цих простих кроків тіло і розум можуть досягти бажаного балансу. Якщо ви також хочете більш точно контролювати свої калорії, ви можете скористатися технологією та завантажити для цього корисні програми на свій смартфон. Однак загалом не потрібно рахувати калорії, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.

Кілька простих порад для швидкого схуднення:

  • Приготуйте сніданок, багатий білком
  • Уникайте солодких напоїв та фруктових соків
  • Пити воду перед їжею
  • Вибирайте продукти, що сприяють схудненню
  • Споживайте розчинну клітковину
  • Пийте каву або чай
  • Їжте цільну їжу
  • Їжте повільно
  • Спи добре