Як схуднути за три місяці

Додати до обраного gradyreese/iStock

Схуднути за 3 місяці: меню вашого дня

Хороші сніданки для схуднення за 3 місяці

Щоб тривати три місяці, і більше, якщо вам подобається, вам слід бути винахідливим для сніданку для схуднення. Приклади: вичавлений лимонний сік + чашка Собача (смажена гречка з горіховим смаком, в органічному магазині) + суміш двох фруктових соків (чорниця/яблуко або ківі/грейпфрут.) + Гречаний млинець.

Або, замість галет, миску вівсянки з мигдалем, фундуком, медом та свіжими фруктами. Або смузі з темного шоколаду/банана/мигдального молока + необмежена кількість зеленого чаю.

Рецепт гречаного млинця, адже дешевше зробити їх самостійно і зберігати. Змішайте 40 г гречаного борошна + 40 г рисового борошна + 250 мл рослинного молока + щіпка солі. Готово, більше, ніж готувати на сковороді.

Ми віддаємо перевагу невеликій 11-годинній закусці: свіжий фрукт + жменька мигдалю.

Що їсти на обід, щоб схуднути за 3 місяці ?

База міцна, щоб прослужити весь день. Сирий або приготовлений закваска + тарілка, де можна поєднувати тваринний білок (рибу або біле м’ясо) + крупи + сезонні овочі. Десерт: невеликий пиріг із запеченими фруктами.

Схуднути за допомогою збалансованої закуски

Солодка нотка дня, сухофрукти, свіжі фрукти, жменька мигдалю. Або справжня закуска зі шматочком підсмаженого цільнозернового хліба + чотири квадрати темного шоколаду + гарячий напій. Також приємний гречаний млинець зі столовою ложкою варення.

За вечерею

Принцип - не надто ситна їжа. Овочі + пророщені насіння + на ваш вибір: риба, птиця або білий омлет з травами + овочева ікра (див. Рецепт вище). І для хвилини комфорту компот або запечене яблуко з корицею та темним шоколадом.

Між вечерею та сніданком наступного дня є дванадцять годин, що є ідеальним часом для того, щоб організм «очистився». Якщо ми обідаємо о 19:00, ми встигнемо поснідати о 7:00. В іншому випадку ми адаптуємось відповідно до нашого ритму життя: 20 годин/8 годин.

А як щодо пізньої вечері? Прокинувшись, почекайте до 10 ранку, щоб побалувати себе одним-двома свіжими сезонними фруктами + жменькою мигдалю.

Поради для схуднення, щоб схуднути за три місяці

За десять хвилин нашому організму неможливо засвоїтися. Тому ми повинні приділити час жуванню, пережовуванню та подрібненню їжі! В ідеалі від двадцяти до п'ятдесяти разів. Ефекти автоматичні: харчуючись повільніше, ми їмо менше. А крім того, ми уникаємо невеликих набряків живота.

Якість, а не кількість

Пачка чіпсів легка в роті, це шкідливо для фігури і, крім того, вона не живить. Краще два квадратики хорошого, смачного шоколаду або жменьку горіхів, які ви повільно жуєте. Це гарантія того, що через годину не зголоднієш.

Перестаньте топити їжу у воді

Ми вважаємо, що це правильний рефлекс, навпаки, ми блокуємо травлення. У меню: немінеральні негазовані води між прийомами їжі (Cristaline); мінерали під час їжі (Евіан, Вольвік.). Що стосується газованих вод, ми їх зарезервуємо до кінця трапези.

Дихання для схуднення о 10:00 та 16:00

Ні, це не трюк, це навіть єдиний спосіб боротися зі стресом, адже стрес означає перекус. Вказівки: починайте з дуже глибокого вдиху, потім важко зітхніть. Потім ми вдихаємо носом через три секунди - рахуємо 1000/2000/3000 -, потім дуже повільно видихаємо носом - рахуємо 1000/2000/3000/4000/5000/6000.

Зробіть п’ять хвилин, зосереджуючись на надходженні та виході повітря, сидячи, випрямивши спину на край стільця. Тоді ми пригощаємось трав’яним чаєм. Доведена ефективність проти "фальшивого голоду"! “Програмування себе на лікування”, д-р Янн Руг’є, під ред. Альбін Мішель.

Вісім-десять відхилень на місяць

Так, ми маємо на них право, якщо ми не пропонуємо їх відразу! І коксове світло - одне з них, так! А ще є прощені невеликі відхилення, як ці нові солодощі без глютену від Gerblé.

У разі помилки балансу ми пишемо все, що їмо протягом трьох днів

Точно. Дуже швидко ми усвідомлюємо, що не так, і виправляємо. Ви можете допомогти собі з цим додатком, який дуже корисний для запису їжі та сканування штрих-кодів продуктів, www.myfitnesspal.com.

Один день на тиждень ми дотримуємося монодієти

Або кожні два тижні - це залежить від нас. На ваш вибір, з ранку до вечора: сезонний овоч або фрукти в будь-якому вигляді, компот, смузі, сирі овочі, пюре, суп, пара. Вживайте, як тільки відчуєте голод, гарячий напій, наповнений спеціями, схожими на чай. Порада? Перший тест робимо з фруктом (виноград, груша, банан, малина), це простіше.