Як схуднути здоровим - HardBody
Значна частина людей (хлопчиків чи дівчаток), які починають фітнес-тренування, роблять це, щоб схуднути, позбутися зайвого жиру. У їхньому випадку вирішальними є два фактори: фізичні вправи та дієта, здатні стимулювати печіння в організмі та поліпшити обмін речовин.
На відміну від шкідливої звички, одним із способів позбутися небажаної ваги є не голодування, а часті та кількісно зменшені прийоми їжі.
Далі ми допоможемо вам це зробити різноманітна та ефективна дієта що забезпечує харчову підтримку, необхідну організму.
Різноманітна та ефективна дієта
Сніданок: 2 скибочки хліба Грем, 100 г нежирного сиру, фрукт на ваш вибір + 2 капсули креатину,
або
200 г нежирного йогурту зі 100 г мюслі + 2 капсули креатину,
або
2 скибочки хліба Грем, варене яйце, 50 г курячої шинки, фрукт на ваш вибір + 2 капсули креатину.
Обід: зелений горошок з рибою (тунець) + 1 капсула хрому
або
курячий салат з грибами (див. рецепт нижче) + 1 капсула хрому,
або
160 г курячої грудки на грилі з невеликою кількістю відвареного рису та салату, + 1 капсула хрому,
або
150 г яловичини на грилі зі 100 г натуральної картоплі і трохи салату + 1 капсула хрому
Перед тренуванням: 2 капсули L-карнітину
Як ви могли помітити, меню досить різноманітне, щоб не зробити дієту занадто обмежувальною. У той же час споживані протягом дня калорії будуть меншими, ніж ті, які ви використовуєте для повсякденної діяльності. Ми також рекомендуємо пити багато води порційними протягом дня, бажано між прийомами їжі.
Ось рецепт одного дієтичний обід:
Дієтичний обід
Курячий салат з грибамиНеобхідно: відварна курка, варені гриби, зелений перець, помідори, ананас.
Спосіб приготування: курка нарізається тонкими скибочками, гриби подрібнюються. Перець, помідори та ананас наріжте тонкими скибочками. Решту інгредієнтів додайте до салату.
На додаток до цієї дієти, ми рекомендуємо робити три заняття фітнесом щотижня, тривалість яких коливається від години до півтори. Вибирайте середньо-низькі ваги, які дозволять вам виконувати близько 12-20 повторень.
У дні перерви два-три заняття аеробікою на тиждень, тривалістю 30 хвилин, можуть бути дуже корисними. Вони можуть складатися з: їзди на стаціонарному велосипеді, бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі. А під час тренувань ми рекомендуємо пити воду, щоб замінити втрачені мінерали.
Якщо ваша дієта здається занадто суворою, раз на тиждень ви можете їсти їжу з улюбленою їжею, якщо вона є помірною. Решта залежить від вашої волі та рішучості схуднути якомога здоровішим та довшим способом.