Як схуднути зі спини
На рівні бюстгальтера або прямо на поперековій ділянці жирові відкладення можуть множитися в спині. Звідси важливість занять спортом та виконання вправ на нарощування м’язів. Але перш за все побудова спини допомагає запобігти болю, спричиненому болями в попереку, грижами, люмбаго ... Дотримуйтесь порад Елоди Сілларо, спортивного тренера.
Чи набираємо ми вагу зі спини ?
Жирові скупчення - це місця для зберігання, які ковзають у стегна, живіт, а також у спину. Чим більше людина відмовляється від спорту на користь неправильної дієти, тим більше вона схильна розмножувати ці зони. "Щоб зрушити ці непривабливі складки, потрібно прийняти збалансовану дієту - менш багату жирами та цукром - а також збільшити свої енергетичні витрати за допомогою фізичних навантажень", зазначає Елоди Сілларо, тренер зі спорту та добробуту 1.
Вона додає: "Залежно від кожного метаболізму втратити ці жирові відкладення буде менш легко. витрачати більше енергії щоб втратити цю жирову масу, важливо також зміцнити м’язи спини ".
"Хоча основна мета найчастіше естетична, будівництво спини перш за все допомагаєполіпшити поставу а отже, щоб уникнути ризику отримати травму ", - вказує професіонал, який нагадує, що не можна не втрачайте жир лише в одній області, але завдяки кардіо-активності у поєднанні з нарощуванням м’язів можна досягти загального вдосконалення. "Працюючи на глибоких м’язах спини, як на хребті, ми особливо уникаємо болів у спині, таких як біль у попереку, грижі або люмбаго".
Хороша новина: "Приділяючи особливу увагу своїй поставі, спорт загалом сприяє зміцненню м’язів спини", - говорить експерт. Такі фізичні навантаження, як фітнес, силові тренування, пілатес, заняття в тренажерному залі зі швейцарським м’ячем та метод Гаске особливо корисні для зміцнення спини.
6 вправ для зміцнення спини
Плавання на четвереньках
Ця вправа дуже хороша для зміцнення м’язів спини аж до того, щоб бути пропонується на сеансі фізіотерапії при болях у спині. Встаньте на карачки, руки під плечі і коліна під стегна. Тримайте спину прямо і займайтеся пресом. Вдихніть, випряміть праву руку і ліву ногу одночасно. Знайдіть свій баланс, а потім, видихнувши, поверніться до пози столу. Зробіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою. Ваша постава повинна бути стабільною, а рух - контрольованим. Повторюйте вправу протягом десяти-дванадцяти вдихів.
Розширення Back
Ляжте на живіт, витягнувши ноги і разом. Покладіть руки біля боків і опустіть плечі. На видиху підніміть голову від землі і бюста. Руки підняті від землі, але залишаються поруч з тілом. Прагнути до ти виростаєш. Вдихніть, поверніться на землю, контролюючи спуск. Повторюйте протягом десяти вдихів, все ще стискаючи прес і глибоко дихаючи. Не піднімайтеся занадто високо, якщо болить поперек.
Басейнове обстеження
Поза, яку часто пропонують під час Заняття пілатесом та йогою. Це дозволяє обробляти нижню частину тіла, зокрема сідниці, а також спину. Ляжте на килимок, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Хребет витягнутий на килимку, а руки розташовані біля вас. Вдихніть, зачепіть прес. На видиху підніміть таз, притиснувши ноги до землі. На вдиху опустіть спину до землі, хребці за хребцями. Повторіть вправу протягом десяти вдихів.
Варіант Лебедя
Можливо, ви знаєте поставу як кобру в йозі. Ляжте на живіт, ноги витягніть і розмістіть таз шириною. Ваші руки розташовані по обидва боки грудей. Вдихнути, відшарувати голову і верхній бюст притискаючи руки до землі. Опустіть плечі і стисніть прес. Якщо ваша фізична сила і гнучкість дозволяють, ви можете більше розгинати руки і піднімати ребра від землі, прагнучи подовжити хребет і утримуючи прес. Видихніть, поверніть бюст з контролем на землю. Повторіть вправу протягом 10 вдихів.
Нічия з гумкою
Сядьте на килимок, злегка зігнувши ноги перед собою. Візьміть гумку і покладіть її під ноги. Візьміться за кінці, випряміть бюст і притуліть лікті до боків. Вдихнути, потягніть лікті назад тримаючи спину прямо. Видихніть, поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень.