Як схуднути зі зламаною ногою - досягніть цілей здоров’я за допомогою
Перелом ноги може утримувати вас від ніг протягом шести-восьми тижнів і більше. Протягом цього часу у вас, швидше за все, буде гіпс на нозі, і вам доведеться використовувати милиці або будь-який інший засіб для ходьби. Ця сидяча людина може зробити проблему схуднення проблемою. Але будьте впевнені, є кроки, які ви можете зробити, щоб схуднути із переломом ноги.
Крок 1
Поговоріть зі своїм лікарем. Висловіть стурбованість своєю вагою. Ваш лікар може допомогти вам визначити здорову вагу для вашого тіла та проінформувати про кроки, які ви можете зробити, щоб розпочати програму схуднення, навіть якщо у вас зламана нога.
Крок 2
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, цільні зерна та нежирне м’ясо повинні бути важливою складовою вашого раціону.
крок 3
Їжте п’ять невеликих страв на день. З великою кількістю простоїв під час відновлення, вживання декількох невеликих прийомів на день може допомогти зменшити вашу тягу до закусок.
Крок 4
Слідкуйте за спожитою рідиною. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру та калорій - включаючи попсу, спортивні напої та алкоголь. Пийте багато води, нежирного молока та низькокалорійних напоїв.
Крок 5
Погуляйте на милицях. Просто ходьба з милицями може бути ефективною формою серцево-судинних вправ. Нехай друг проведе вас до торгового центру чи іншого просторого простору. Уникайте відкритих місць з нерівними підлогами. Ходьба на милицях також може допомогти зміцнити верхню частину тіла.
Крок 6
Візьміть участь у тренінгу опору верхньої частини тіла. Навіть зі зламаною ногою ви можете робити силові тренування. Нарощування м’язів допоможе вам спалити калорії і схуднути. Робіть усі силові вправи сидячи. Ви можете завершити трицепс і біцепс завитки і нарощування. Закінчуйте кожну вправу в наборі з 10 повторень для кожної руки. Тренування верхньої частини тіла слід робити два-три рази на тиждень. Подаруйте собі вихідний між тренуваннями, щоб м’язи відновилися.
Порада
Щоб схуднути, зробіть якомога більше для себе. Виконуйте якомога більше щоденних завдань самостійно. Наприклад, якщо ви хочете пляшку води, встаньте і візьміть її самі, а не просіть про допомогу друга чи члена сім'ї.