Як схуднути звички здорового харчування
Що може перетворити трапезу на спокійний час? Чи використовуєте ви їжу для енергії та догляду за своїм тілом? Або щоб заспокоїти важкі емоції?
Коли їжа стає способом піклуватися про себе, ваші харчові звички починають змінюватися. Вибрані вами вітаміни та поживні речовини можуть бути важливими. Але з чого почати? Які конкретні кроки ви можете зробити, щоб почати сприймати свої стосунки з їжею в позитивному світлі?
Охопіть позитивне мислення
Що стосується дієти та схуднення, незнання, як правило, не проблема.
Ми всі вже чули цю пораду. «Не їжте шкідливу їжу». "Не їжте пізно ввечері". Але замість того, щоб зосередитись на тому, чого не робити, давайте поговоримо про те, що ви можете зробити натомість. Наприклад, чи можете ви придумати спосіб краще доглядати за собою? Чи можете ви застосовувати це на практиці щодня? Якщо відповідь позитивна, включення цього у свій розпорядок дня може стимулювати вас.
Будьте точні. Дуже точний при розробці здорового способу життя, до якого ви прагнете
Ви хочете «їсти овочі», або віддаєте перевагу брюссельській капусті, відвареній, а потім пасерованій на оливковій олії першого віджиму з гострим перцем як гарнір? Ви хочете "потрапити в тренажерний зал" або хочете створити плейлист з улюблених пісень і піти півгодини на пробіжку вздовж озера на заході сонця?
Коли ви детальніше замислюєтесь над тим, що для вас означає здоровий спосіб життя, ви розумієте, що здоровий спосіб життя пропонує безліч можливостей для створення режиму дня, який принесе вам задоволення. Що приносить вам задоволення, ви будете робити це постійно і без вагань. Щоб зберегти ці здорові звички, вам потрібно подумати про ті, які ви бачите назавжди прийнятими.
Почніть сьогодні
Виявлення здорових звичок, які ви можете прийняти, є корисним процесом, тому почніть сьогодні! Якщо вжити заходів, ви відчуєте, що все контролюєте. Є одна стара приказка, яка говорить: «Подорож у тисячі ліг завжди починається з першого кроку. »Як тільки ви зробите перший крок, усе стане легше. Дістаньте ручку і аркуш паперу і дайте відповідь на таке запитання:
Перелічіть три зміни у здоровому харчуванні, які сьогодні ви легко можете включити у свій розпорядок дня?
Ось кілька прикладів:
- Замініть газовану воду газованою водою.
- Замініть банан, змочений в арахісовому маслі, ранковою булочкою.
- Замініть обідній бутерброд обгортанням салату.
Розуміння свого апетиту
Чи є в мозку гормони або системи, які контролюють, як ми почуваємось, коли ми голодні або з’їдені? Якби ви точно знали, що це, чи змінили б ви спосіб схуднення? Чи зміниться ваше розуміння механізмів вашої харчової тяги та збільшення ваги? Цей розділ відповідає на всі ці запитання. Це дозволить вам краще зрозуміти науковий аспект апетиту та відновити контроль.
Цілісні продукти або оброблені продукти
Яка різниця між вареним овочем та пакетиком чіпсів? Чи вони по-різному впливають на ваше тіло і змушують вас більш-менш голодувати і набирати вагу? У цьому розділі пояснюється різниця між цільними продуктами та обробленими продуктами. Ця інформація допоможе вам приймати зважені рішення в продуктовому магазині та під час обіду.