ЯК Схуднути, ЗЖИВАЮЧИ ЗВИЧАЙНО позитивне ставлення
ЯК СКУПИТИ ВАГУ, ЇЖИ ЗВІЧНО
”Здорова їжа для здорового тіла - ось що робить для здорового духу:
Це теж позитивне ставлення "
Існує кілька способів схуднення. Ви точно могли пройти шлях супермоделі, голодуючи себе. Але хто хоче це зробити? Є деякі речі щодо дієти та схуднення, з якими в основному погоджуються більшість експертів.
Пити багато води
Більшість людей п’ють невелику кількість води. Кола та інша кава - це напої, вода - це вода! Ніщо не може його замінити. Так, ви дійсно повинні випивати приблизно 1,5 літра води на день - можливо, і більше, залежно від ваги.
Вода є природним пригнічувачем апетиту. Якщо ви вип’єте повну склянку води перед початком їжі, ви з’їсте менше, бо ваш шлунок просто не зможе вмістити стільки їжі.
Ні, ви не наберете зайву вагу, вживаючи багато води. Коли ви п'єте невелику кількість води протягом дня, ваше тіло зневоднюється. Коли він отримує воду, він зберігає її для подальшого використання. Тож із великою кількістю води ми відчуваємо набряк та роздуття.
Однак, якщо ви регулярно будете давати своєму тілу достатньо води, воно буде виділяти її природним шляхом. Вживання достатньої кількості води забезпечує гідратацію та відчуття ситості.
Завжди їжте збалансовано
Це має бути єдине, про що ми дізналися в початковій школі, і що насправді можемо використовувати у своєму дорослому житті - основні групи продуктів харчування.
Білки та вуглеводи необхідні для здорового харчування. Вуглеводи - головне джерело енергії в нашому раціоні, а білки спалюють жир. Як мінімум, кожен прийом їжі повинен складатися з білка та вуглеводів.
Не пропускайте їжу
Одна з найгірших речей, яку ми можемо зробити, намагаючись схуднути, - це пропустити прийом їжі. Я бачив це незліченну кількість разів: спонукавшись схуднути, людина вирішує їсти лише двічі на день. Тим не менше, ваш метаболізм потребує постійності регулярних прийомів їжі.
Їжа їжі в нерегулярний час змушує тіло думати, що воно голодне. Отже, що б він не знайшов у дорозі, він зберігає його як жир для подальшого використання для отримання енергії.
Майте фізичну активність
Щоб схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя. Сидячий спосіб життя просто не рекомендується. Люди, які займаються спортом або беруть участь у спорті, живуть довше і почуваються краще. Вони також швидше худнуть.
Перш за все, залишайтесь і будьте простими у своїх кроках.
Томас Джефферсон сказав: "Суверенний розмір тіла - це фізична активність, і з усіх вправ найкраща ходьба".
Ніколи не пізно повернутися у форму. Ми створимо цілий окремий розділ про фізичні вправи, які ви можете робити - найближчим часом - які ви можете робити, не стаючи наступним м’язом чоловіка чи жінки. Є кілька способів допомогти вам виробити правильні рефлекси у ваших зусиллях для схуднення.
Існує проста формула, яка допоможе вам розрахувати втрату ваги: споживайте менше калорій, ніж те, що ви спалюєте щодня. Наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день і спалюєте 2500 калорій на день, ви втратите вагу.
Ви можете просто сказати: "Навіщо споживати стільки калорій щодня, мені просто доводиться різко їх зменшувати, тому проблема спалювання калорій буде автоматично вирішена?"
Тому що це могло б вас голодувати, тож це погана ідея (ФБР).
Це зробить вас слабшими, а ви згодом з’їсте набагато більше. Тому що ваше тіло потребує їжі та калорій для енергії.
Що їсти чи що їсти?
Вам потрібно їсти достатньо, щоб уникнути почуття голоду та щоб згодом можна було спалити калорії та багато іншого. Подібним чином, якщо ви спалите ту саму кількість калорій, що і введена, ваша вага буде застоюватися.
Секрет схуднення, не голодуючи, полягає в правильному виборі їжі. Потрібно вибирати низькокалорійну їжу, яка може задовольнити ваш шлунок. Так ви уникнете голоду.
Існує дуже цікаве дослідження, яке ілюструє, як спосіб їжі впливає на вашу вагу. Це було проведено Університетом Нової Зеландії в Окленді в 1999 році.
Дослідники розділили учасників чоловічої статі на три групи. Кожна група отримувала дієту з різним відсотком жиру (їх загальна добова калорія складала 60, 40 або 20 відсотків жиру), але без обмеження калорій. Дослідники попросили учасників їсти стільки, скільки вони хочуть від вибору їжі, яку їм дозволялося їсти.
Як і слід було очікувати, ті, хто мав 20 відсотків жиру, схудли, оскільки споживали менше калорій. Жир містить дев'ять калорій на грам порівняно з чотирма калоріями на грам вуглеводів або білка. Отже, чим більше жиру містить їжа, тим більше калорій вона буде мати.
Однак, незважаючи на низький вміст калорій, чоловіки цієї групи були ситими. Дослідники виявили, що чоловіки з групи з низьким вмістом жиру підсвідомо компенсували це вибором продуктів, що мали однакову вагу, як чоловіки з групами з високим вмістом жиру. Тому вони були задоволені.
Що це свідчить про те, що вага їжі, яку ви їсте, може грати більш важливу роль, ніж жир або калорії, які ви їсте, коли ви голодні. Іншими словами, їжі з високим вмістом калорій або жиру можна уникнути і забезпечити вас задоволенням, коли ви голодні: ваш шлунок повинен відчувати вагу певної кількості їжі.
Є й інші дослідження, які припускають, що люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від того, скільки жиру або скільки калорій вони їдять. Це майже так, ніби у вашому шлунку є внутрішній баланс з певною вагою, якого потрібно досягти, щоб ви були задоволені і більше не були голодними.
Це може пояснити міркування щодо того, як випити склянку води або миску супу перед їжею, щоб зменшити апетит. Це також може пояснити, чому деякі люди, які схудли після дієти з низьким вмістом жиру, можуть набирати вагу. Оскільки більшість їхніх продуктів харчування вибирають крохмалі, які мають високу переробку (ГМО) і мають низьку кількість клітковини.
Ви можете з’їсти багато скибочок пухнастого білого хліба до того, як відчуєте ситість, тоді як дві скибочки цільнозернового хліба дають вам відчуття, ніби ви проковтнули цілий хліб.
Вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною, як овес, допомагає споживати менше калорій (198 грам вівса містять лише 120 калорій) і не відчувати голоду.
Тож як правильно вибрати їжу?
Співвідношення ваги та калорійності
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте продукти, виходячи із співвідношення ваги до калорійності.
Потрібно їсти їжу, яка є важкою, але низькокалорійною. Тому уникайте легкої їжі, але сповненої калорій.
Фрукти та овочі - найбільші переможці у низькокалорійній важкій ваговій категорії. За даними Університету Тафтса, це важкі ваги низького класу.
Вони багато важать через вміст клітковини та води, проте містять дуже мало калорій. Наприклад, чаша дині або "дині" важить близько 141,7 гр, але містить лише 56 калорій. Чаша вареного шпинату важить близько 170,09 гр, але містить лише 42 калорії.
Якщо у вас є запитання, зауваження чи щось інше, повідомте нас, залишивши коментар внизу цієї сторінки.
Якщо вам сподобалась ця стаття, підпишіться на нашу розсилку, встановивши прапорець під коментарями. Як тільки ми опублікуємо нові статті в нашому розділі "Благополуччя", ви автоматично отримуватимете інформацію.
Для кращого самореалізації підпишіться та отримуйте безкоштовно одну особисту мотиваційну цитату на день та багато текстів із мотиваційними історіями.