Як швидко бігати, щоб спалювати жир у блозі
Я хотів би схуднути, кажеш ти собі, але насправді не знаючи як. Якщо здорове та збалансоване харчування важливо, його можна доповнити специфічною фізичною активністю, з програмою, розробленою спеціально для вас, відповідно до вашої морфології та вашого смаку.
Звернутися до тренера - це варіант, але це також можливо знайдіть свою ідеальну вправу і самостійно розробити програму, яка включатиме біг, один з найефективніших видів діяльності.
Що за швидкість і ідеальна тривалість ?
Всупереч багатьом переконанням, швидкий біг не допомагає спалювати жир, але швидше калорії. Маючи повільний темп, в довгостроковій перспективі кількісно спалює більше жиру. Тим не менше буде потрібно практикувати перегони довше. Тому ідея полягає в чергуванні цих двох типів бігу. Точна швидкість залежить від морфології, статі та енергії кожного.
Якщо ви займаєтеся в спортзалі або з підключеним об’єктом (смартфон, підключений годинник, Fitbit тощо), ви можете слідувати своєму ритму та чергувати його. Це також доцільно бігайте не менше 45 хвилин тому що саме з цього часу в середньому організм починає залучати жир.
Як спалити жир з гонкою ?
Є багато видів спорту, які дозволяють нам спалювати жир, а отже, худнути. Але деякі види діяльності, найтриваліші, є найефективнішими. Жири фактично використовуються організмом замість вуглеводів, за допомогою кисню, і чим тривалішою буде діяльність, тим більше кисню надходитиме до м’язів протягом тривалого періоду часу. Ви повинні це знати, через дві-три години після тренування, ефекти продовжуються оскільки організм продовжує спалювати жир.
Поєднуйте свій спорт з іншими видами діяльності
Найкращий спосіб схуднути - кинути виклик своєму організму, чергуючи дії. Таким чином, поєднання бігового заняття із силовими тренуваннями або кардіотренажерами, змусить його адаптуватися. Також пам’ятайте про розминку до і після сеансу, стимулювати, а потім розслабити м’язи.
Можу я бігти під час вагітності ?
Знову ж таки, існує багато помилкових уявлень про ризик бігу під час вагітності. Згідно з англійським дослідженням, проведеним серед 1300 жінок, ця фізична активність не шкодить і навіть позитивно впливає на організм матері та розвиток плода. Однак будьте обережні, дотримуйтесь повільний темп і не змушуйте.