Як швидко деактивувати неприємні емоції (страх, стрес, гнів) за допомогою методу TIPI
Регулюйте неприємні емоції за допомогою методу TIPI
(Техніка сенсорної ідентифікації несвідомих страхів)
Хто ще не був охоплений сильними емоціями (гнів, стрес, страх ...) аж до втрати засобів під час публічні виступи, співбесіда/іспит або конфлікт з людиною?
Люк Нікон, експерт з педагогіки та поведінкової комунікації, розробив методику під назвою TIPI (отже, нічого спільного з сіу), яка дозволяє нам чуттєво пережити походження наших емоційних блокувань, щоб остаточно регулювати їх.
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, проте тести, проведені на сотнях людей, довели свою ефективність.
Що таке TIPI ?
Тіпі - це простий, швидкий і дуже ефективний підхід для дезактивації емоційних та поведінкових труднощів.
Серед неприємних емоцій, які TIPI може вимкнути, є:
Наші страхи
• страх темряви, води, висоти, швидкості ...
• страх їздити, їхати на метро, поїзді, літаку, човні ...
• страх піднятися на ліфт, страх почуватися тісно в місці ...
• боязнь натовпу або виходу з дому ...
• страх перед собаками, мишами, зміями, павуками, комахами ...
• страх бути забрудненим, забрудненим ...
• страх перед смертю або страх втратити контроль над собою…
Наша поведінка
• почуття заблокованості або втрати засобів:
- в особистих стосунках (зустрічі з людьми, життя в інтимній близькості тощо)
- у шкільних ситуаціях (самовираження, здача іспитів, ...)
- у професійних ситуаціях (виступи на публіці або виставки, спілкування з колегами, начальством тощо)
- під час спортивних протистоянь (страх програти чи перемогти тощо)
• панікувати або бути охопленим тривогою в ситуаціях, які здаються нешкідливими ...
• бути дратівливим або злитися на найменшу досаду, бути жорстоким ...
• піддаватися стресу, тривожності ...
Наші почуття
• більше не хоче жити, почуваючись при цьому без енергії, без проекту, незадоволеним ...
• відчувати себе винним, некомпетентним, ревнивим, засмученим, відкинутим, знеціненим, збентеженим, роздратованим, приниженим, обуреним ...
Як займатися наодинці: метод
Це відбувається у 4 основні етапи:
1) Діставайтесь безпеки, як тільки емоції піднімаються
Іншими словами, спробуйте знайти тихе місце, щоб ізолюватись і, можливо, відійти від подразника (наприклад, людина, яка вас розлютила).
2) закрити очі
Якщо можете, сходите і сядьте (у ванній, в коридорі) і закрийте очі, щоб створити міхур приватності.
3) Спостерігайте і дозволяйте відчуттям ТІЛА розвиватися, не намагаючись досягти певного стану
Концентрат тільки на відчуттях тіла . Не намагайтеся викласти образ, інтерпретацію, пояснення, будьте справедливими у спостереженні.
Опишіть їх уголос якщо це вам допомагає. Важливо не ставити в намір чи мету на кшталт "мені потрібно заспокоїтися".
Завдання - це насправді привітати і пропустити хвилю відчуттів (неприємно, погоджуюсь) і Нехай це станеться. Довіряйте собі 🙂
Наприклад: "Я відчуваю тяжкість на грудях, щось важке ... воно нагрівається ... Я відчуваю, що відчуття перейшло в горло, яке перев'язане, потім у щелепу [продовжуйте спостерігати]. Я відчуваю, що відчуття поступово розсіюється. Я вже нічого не відчуваю. "
Що насправді важливо зрозуміти, це те, що ‘Не намагайтеся заспокоїти емоції використовуючи, наприклад, методи розслаблення. Як хвиля, нехай вона розгортається з усією силою, а потім нехай падає.
Звичайно, коли ти бачиш цей образ, ти боїшся застрягти під ним і не вийти живим. Але не панікуйте, це просто емоція 😉
Таким чином, ви зможете відчути:
- Запаморочення
- Пощипування, струшування, поколювання
- Спека, піт, прохолода
- Шишка в шлунку, горлі, грудях
- Напруга
- Почастішання пульсу
- Відчуття задухи
- Нудота
Потрапивши в контакт із цими приємними відчуттями ... нехай вони еволюціонують, і ви побачите, що, як хвиля, вони заспокояться самі по собі, не докладаючи жодних зусиль.
Штиль після шторму 🙂
Зверніть увагу, що всі емоції (смуток, сором, провина, туга, страх тощо) не є тілесними відчуттями. Якщо це так, це тому, що ви занадто прив'язані до своїх емоцій, тому спробуйте ізолюватися в тихому місці.
Довіряйте і нехай буде
Для тих, хто задається питанням, немає ризику "зробити неправильно", в гіршому випадку нічого не трапиться.
Спочатку практикувати ТІПІ може бути страшно, бо ми не звикли їхати бути неприємне відчуття. Ми прагнемо робити щось її заспокоїти.
Залежно від випадку, щоб заспокоїтись, потрібно лише кілька секунд - кілька хвилин.
Скажіть мені в коментарях, чи ви протестували його, і як він пройшов для вас !