5 продуктів, які потрібно взяти на борт для здорового пікніка!
A пікнік часто складається з чіпси, сендвіч, торти що робить це, загалом, a менше дієтичної їжі ніж ті, що готуються вдома. Але не панікуйте, доктор БоннеБуфф дає вам кілька порад щодо підготовки здоровий та збалансований пікнік.
1. Готуйте крохмалисті продукти
Крохмалисті продукти є постачальникамиенергія. Ви знайдете їх у хліб якщо ви підете на бутерброд. Але ви також можете підготувати a макарони або рисовий салат. Це забезпечить необхідну порцію крохмалистих продуктів бути в тонусі цілий день !
2. Подумайте про овочі
овочі є легко споживати як є або в паличках (огірки, морква, кабачки, редька). Ви також можете використовувати овочі в наповнення бутербродів, кіш або салатів. Їдять сирими, вони містять більше вітамінів, тому це виграшний коктейль.
У всіх випадках, вареними або сирими, вони є основи. Вони забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали та допомагають підтримувати організм у зволоженому стані протягом дня. Тож не соромтесь покласти їх у свою корзину ! Диня, помідори черрі, ви зіпсовані для вибору !
3. Забезпечити білком
Білок необхідний для здорового пікніка. Прикрасьте свої бутерброди, пироги або салати: будь то м'ясо або риба (холодна курка, шинка, тунець або копчений лосось).
Не соромтеся віддайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, ростбіф), а не холодне м’ясо (ковбаса, паштет тощо), яке багате ліпідами.
яйце може замінити споживання білка з м’яса, наприклад, зварене круто яйце, яке легко забрати та зручно їсти. (Увага, уникайте супроводу майонез, які можуть обертатися разом із спекою).
4. Купуйте молочні продукти
Пам'ятайте про малу дозу кальцію, яку надає молочні продукти. Вони легко вкладаються в бутерброді, замінюючи вершкове масло, наприклад, або навіть перекусити просто. Нарешті, молочні продукти також можуть приймати форму Йогурт для пиття на десерт. Їх можна зберігати протягом 8 годин поза холодильником: ідеально підходить для того, щоб взяти їх із собою під час пікніки !
І не думайте, що я закликаю вас споживати коров’яче молоко, існує ціла купа смачних і корисних альтернатив коров’ячому молоку. !
5. Подумайте про фрукти
фрукти втамовують спрагу і джерело енергії. Вони будуть відмінними освіжаючий десерт.
Будьте обережні, кладіть у мішок ті, що не розбиваються (уникайте полуниці та малини ...). абрикоси їх легко дістати і з’їсти, якщо ви не вибрали їх перестиглими; яблука та банани це впевнені значення. Плоди також можна їсти у формі компот віддавати перевагу без додавання цукру, звичайно !
Ви також можете перетягнути деякі сухофрукти в сумці. Вони будуть раді і принесуть невеликий поштовх під час перекусу !
І нарешті, не забувайте правила гігієни та з збереження їжіs! І так, бо влітку, при спеці бактерії розмножуватися на високій швидкості V. Якщо ви плануєте зробити пікнік, Тож пам’ятайте, що для транспортування їжі потрібно взяти з собою ізольований мішок !