Як швидко і здорово схуднути (5 простих аспектів)
Ця стаття написана для тих, хто хоч і має багато сили волі, але не може схуднути, для тих, хто пробував безліч дієт, але не мав успіху, або для тих, хто хоч і харчується здорово та наполегливо тренується, але не має бажаних результатів.
Основні «винуватці», які заважають нам схуднути, це ЗВИКИ та ГОРМОНИ.
Ми представимо кожну зі своїх підкатегорій (загалом 5). У «ЗВИЧКАХ» у нас є 3 практики, які допоможуть швидше отримати бажану фігуру, а в категорії «ГОРМОНИ» ми знаходимо 2 гормони - ключові в процесі схуднення.
Обов’язково оволодійте ними 3 звички перед тим, як підрахувати калорії, поживні речовини або спробувати щось інше, щоб схуднути.
Перша звичка:
пийте більше води! Я знаю, що це може здатися дріб’язковим, важко досягти чи неефективним, але дозвольте мені довести, що ви помиляєтесь. Група дослідників провела дослідження ("Вживання води збільшує втрату ваги під час втручання при гіпокалорійній дієті серед дорослих та літніх людей"), яке тривало 12 тижнів і включало 2 групи людей, які бажали схуднути. Обидві групи дотримувались однакової дієти, за винятком того, що друга група повинна була випивати 500 мл води за півгодини до кожного прийому їжі. Результати були наступними: друга група втратила на 44% більше, ніж перша група, дотримуючись тієї ж дієти. Пояснення полягає в тому, що більшу частину часу мозок плутає почуття спраги з почуттям голоду, і багатьох людей таким чином "обманюють" їсти більше, а не пити воду. Зневоднення організму є основною причиною більшості захворювань, втоми та збільшення ваги. Переконайтеся, що у вас завжди є пляшка води поруч і будь-коли випийте кілька глотків води, особливо за 30 хвилин до їжі.
Друга звичка: робити вправи по 45 хвилин (або більше) щодня! Важливішим за тип вправ чи тип руху є частота, повторення. Таким чином, якщо ви робите одну справу щодня, протягом 21 дня, навіть якщо спочатку це важко, це увійде у звичку, і ви зможете зробити це набагато простіше. Фізичне тренування надзвичайно ефективно прискорює обмін речовин, спалює жир і виводить токсини. Умовою є те, щоб вони були частиною розпорядку дня; тоді мозок утворює настільки сильний зв’язок, що стає новим «нормальним». Наче дивно не займатися спортом. Виберіть улюблений вид вправ і практикуйте його щодня.
Третя звичка:
харчуватися здорово! І ви, можливо, чули це раніше, але здорове харчування набагато важливіше, оскільки ви розумієте такий принцип: найкращі результати з точки зору фігури та здоров’я отримуються наступним чином: 80% здорової їжі та 20% фізичних вправ! Це означає, що вашою головною метою повинно бути здорове харчування, а саме: обмежте до 10% продуктів, що переробляються (все, що поставляється упакованим у пакет, консервований, в упаковках). Решта 90% повинні становити цілісні продукти (фрукти, овочі, горіхи, насіння, зернові, суперпродукти). Це проста формула, якої ви можете слідувати. Якщо робити це свідомо, неодноразово, це стає найкращою звичкою, яку ви можете мати.
Ми переходимо до наступної категорії: Гормони і пояснюємо, як два гормони надзвичайно важливі в процесі схуднення:
Перший гормон - це
лептин. Він регулює обмін речовин і робить великий вплив на масу тіла. Завдяки лептину мозок отримує сигнал про те, що ми насичені під час їжі. Саме тому це вважається одним із секретів боротьби з ожирінням, порушенням обміну речовин і навіть запальними захворюваннями. Механізм дії лептину в організмі подвійний. З одного боку, він регулює апетит, сигналізуючи гіпоталамусу (область мозку) про почуття ситості, і в той же час, коли рівень лептину в організмі підвищується, рівень лептину в сироватці крові збільшується, що змушує гіпоталамус перестати відчувати голод в організмі. Інакше почуття стійкого голоду було б постійним. З іншого боку, ще один механізм дії лептину - це поліпшення здатності організму використовувати жирові відкладення як джерело енергії.
Резистентність до лептину призводить до нездатності мозку «читати» повідомлення, які надсилає цей гормон, зберігаючи таким чином почуття голоду. Однією з головних причин є недосипання. 4, 5 або 6 годин сну на ніч недостатньо, щоб збалансувати гормони і нормалізувати їх дію. тому скористайтеся кожною годиною ночі та використовуйте її для сну принаймні 8 годин.
