Як швидко і здорово схуднути на 10 кілограмів; Яссі 4u

10 кілограмів - це реалістична ціль, яка, з моєї точки зору, не повинна викликати занадто багато клопоту, якщо дотримуватися певних правил. У цій статті я детально розповім, що потрібно зробити, щоб скинути 10 кілограмів за 2 місяці та зберегти отримані результати.
Я сподіваюся, що ніхто не очікував схуднути швидше, ніж це, а також я сподіваюся, що 2-місячний період нікого не відбиває. Що стосується тривалості, то для цілі 10 кілограмів 2 місяці є цілком реалістичним, але також придатним для забезпечення здорової втрати ваги та з найбільшими можливими шансами на тривалість результатів.

Що нам потрібно знати перед початком дієти?

Ось кілька важливих речей, які ви повинні знати, перш ніж замислюватися про початок дієти.

Вам доведеться дотримуватися дієти - незалежно від того, наскільки важкою чи незручною вам це буде, і які б дієтичні таблетки/добавки ви не вживали, вам доведеться дотримуватися дієти. Ми не говоримо про різку дієту, для якої вам доведеться повністю змінити свій графік і спосіб життя, ми говоримо про здорову дієту, призначену допомогти вам засвоїти здорові харчові звички. Ви можете прочитати кілька прекрасних статей на цю тему в блозі Alecia.
Вам доведеться займатися спортом - не лякайтеся, бо ми жодним чином не маємо на увазі будь-який спортивний виступ чи щось неможливе. Кілька хвилин спорту на день незабаром стануть частиною вашого способу життя, і навіть якщо спочатку це може здатися незручним, в якийсь момент це стане задоволенням. На щастя, цього разу це задоволення, яке значною мірою сприятиме успіху дієти, але також принесе багато користі для здоров’я.
Вам потрібно буде поговорити з лікарем - перед тим, як починати дієту, важливо поговорити з лікарем про своє здоров’я, здатність робити фізичні вправи, дієту або використовувати певні добавки для схуднення. По-перше, я думаю, ви можете поговорити зі своїм сімейним лікарем, оскільки він найкраще знатиме свою історію хвороби. За необхідності він попросить вас зробити додаткові тести або дослідження.

Це 3 речі, які потрібно знати перед тим, як розпочати фактичний режим схуднення. Не засмучуйтесь, бо перші 2 незабаром стануть задоволенням (я не намагаюся вас підбадьорювати, я просто роблю висновок з історій інших людей, які зуміли схуднути), а третій дуже важливий, бо на кону ваше здоров’я.

Як Анка також писала на Tian.ro, важливо дуже добре знати своє тіло, знати, які проблеми зі здоров’ям у вас є і який стан здоров’я вам дозволить робити. Якщо ви знаєте, що страждаєте певними недугами, не бійтеся, лікар не заборонить вам займатися спортом або дотримуватися дієти, а просто спробує з вами знайти найкращий варіант, не загрожуючи вашому здоров’ю. Говорячи про дієти, подивіться, які були найпопулярніші дієти кілька років тому.

Наприклад, якщо ви страждаєте на проблеми зі спиною або суглобами, залежно від їх тяжкості, вам можуть не дозволити бігати. Однак є багато кардіовправ, які можна робити, їзда на велосипеді або навіть їзда на велосипеді є однією з найкрасивіших.

Які добавки для схуднення нам слід використовувати?

Використання добавок для схуднення не є обов'язковим завданням. Вони є необов’язковими (чого я не можу сказати про дієту та фізичні вправи), але часто вони є надійною допомогою.

Добавки для схуднення бувають різних форм: таблетки для схуднення, дієтичні напої, різні молочні коктейлі тощо. Багато з них марні, а інші можуть бути навіть небезпечними, якщо ми їх краще проаналізуємо. З цієї причини я рекомендую вам уважно вивчити будь-який засіб для схуднення, який ви збираєтеся використовувати, запитати свого лікаря, якщо у вас є якісь запитання, і використовувати лише ті продукти, які є в аптеках та мають усі сертифікати, передбачені законодавством.

Повертаючись до вищезазначеного питання, не має значення, який тип добавок ви будете використовувати, важливість має їх склад. Отже, чи використовуєте ви таблетки для схуднення, гумку для схуднення чи навіть шоколад для схуднення, як ми нещодавно бачили деякі рекламні ролики, якщо всередині цих добавок є інгредієнти з корисним ефектом для схуднення, це ідеально.

Корисна інформація: дуже важливо розуміти, що, незважаючи на рекламу добавок для схуднення, потрібно дотримуватися дієти та займатися спортом. Без них шанси отримати результати, які обіцяють виробники добавок, досить малі. Я відчув необхідність це уточнити, оскільки нещодавно бачив багато реклами на таблетках для схуднення, які обіцяли «швидке схуднення» або «дієтичне схуднення».

Тепер, коли ми зробили «abc», давайте подивимося, що саме вам слід зробити, щоб скинути 10 кілограмів.

Зокрема, як ми худнемо? Крок за кроком:

Перш за все, потрібно вибрати дієту. Однією з найпоширеніших та найефективніших дієт є дієта Дункана, досить "громіздка" дієта, але результати якої не задовго. Ще одна дієта, яку я особисто рекомендую - це фруктово-овочева дієта.

Я не буду тут писати детальних подробиць про цю дієту (обіцяю повернутися з окремою статтею), але якщо ви вирішите вибрати одну з двох рекомендованих мною, ви обов’язково знайдете інформацію про них

Після того, як ви вибрали дієту, виходячи з обговорень, які ви провели з лікарем (про що ми говорили вище), ви можете скласти план бою для занять спортом. Якщо у вас немає попереднього досвіду, переважно робити це за допомогою фітнес-тренера.

Однак, зважаючи на той факт, що більшість із вас, мабуть, вирішать балотуватися, давайте подивимось, як повинні виглядати перші 10 днів:

День 1 - 10 хвилин бігу, розділені таким чином: 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби без зупинки. Просто обмежтеся обома, щоб уникнути зайвих тренувань.
2 день: перерва.
День 3: - 20 хвилин бігу, розділені таким чином: 3 хвилини бігу - 2 хвилини ходьби;
День 4: перерва.
День 5: 20 хвилин бігу, розділені таким чином: 3 хвилини бігу - 2 хвилини ходьби;
6 день: перерва;
День 7: біг 20 хвилин, розділений таким чином: біг 3 хвилини 1 хвилина ходьби;

Продовжуйте 20 хвилин бігу, поки вони не стануть дуже легкими для ходьби, і ви відчуєте потребу більше бігати. З цього моменту ви побачите, що біг став для вас задоволенням, а не мукою, яка була в перші 3 дні з моменту початку бігу.

Повернемося до добавок для схуднення:

Щоб не залишати місця для інтерпретацій, ми не будемо давати конкретних рекомендацій щодо будь-якої конкретної добавки для схуднення, але ми порекомендуємо деякі інгредієнти, на які слід «полювати»: клітковина, л-карнітин, пектин, екстракти манго, гарцинія, зелена кава.

Говорячи про інгредієнти, уважно ознайомтеся з переліком інгредієнтів у добавці для схуднення, яку ви обрали. На ринку все ще існує (на жаль) досить багато добавок для схуднення, які містять заборонені речовини, шкідливі речовини, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, навіть якщо їх використовувати в короткостроковій перспективі.

Це лише деякі з цільових програм, які можна використовувати для початку. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся писати нам у розділі коментарів, на форумі або електронною поштою.