Як швидко і здорово схуднути перед святами
До Різдва залишилось лише три тижні, тож саме час вжити заходів. Якщо ви відкладали дієту та заняття спортом, а зайві кілограми змушують їх присутність відчувати себе дедалі більше, пора зробити щось для вас.
Усі жінки хочуть добре виглядати в спеціальних святкових вбраннях, і я впевнена, що це ваш випадок. Звичайно, ви не зможете скинути занадто багато ваги за такий короткий проміжок часу, але два-три кілограми менше можуть щось змінити. Подумайте, що різдвяна трапеза та вечірки навколо нового року неодмінно принесуть вам додаткове споживання калорій, але, доклавши трохи уваги, ви зможете уникнути незручностей відтепер.
Не потрібно нагадувати, що блискавичні дієти приносять вам більше шкоди, ніж користі, тому ми не будемо говорити про таку дієту. Сьогодні ми поговоримо про невеликі зміни, які лише за три тижні можуть мати помітний вплив на ваше здоров’я та фігуру. Ось ці зміни:
Зверніть пильну увагу на те, що ви їсте
Найздоровіший та найефективніший спосіб схуднення швидко починається з помірного прийому низькокалорійних продуктів, але багатих на харчування. Тому я рекомендую замінювати червоне м’ясо будь-якого виду білим куркою, індичкою або рибою протягом наступних трьох тижнів.
Вуглеводи можуть бути нашими союзниками, як і великими ворогами. Відмовтеся від будь-якого виду білого хліба на користь цільнозернового чорного хліба і не споживайте більше двох скибочок хліба на день.
Почніть свій день з миски з цільнозерновим молоком і спробуйте включити у свій раціон дві закуски на день, що складаються тільки з фруктів. Вибирайте яблука або ківі, а іноді і апельсини. Вони містять багато клітковини і містять найбільшу кількість вітаміну С. Таким чином, можна уникнути застуди без зайвих зусиль.
З’їдайте принаймні одну порцію овочів на день. Якщо ми говоримо про обід або вечерю, вибирайте свіжі овочі або смажені на грилі. Гриби ідеальні, оскільки в них мало калорій. Так само як і салат, капуста, брокколі або жовта квасоля.
Не забувайте про молочні продукти. Йогурт вітається кожного разу, коли ви відчуваєте трохи голоду. Вибирайте прості, легкі йогурти без фруктів з якомога меншим відсотком жиру. Свіжий сир - не менш хороший вибір. Не забувайте і про неї!
Відмовтеся від шкідливих харчових звичок
Принаймні протягом наступних трьох тижнів докладіть зусиль і виведіть зі свого раціону все нездорове. Подивіться на наступний період як на виклик. Якщо вам це вдається зараз, у вас є максимальні шанси на успіх у зміні своїх харчових звичок на все життя.
Тому приберіть з раціону будь-який оброблений продукт, починаючи з ковбас. Відмовтеся від випічки, яку раніше купували поспіхом по дорозі на роботу, і замініть споживання соків водою або чаєм. Якщо в якийсь момент у вас є тяга до такого напою, виберіть хоча б одну дієту. Максимум одна склянка на тиждень. Виходячи на вулицю, споживайте натуральний сік, воду або чай. Це зовсім не складно.
Можна сказати, зараз вже пізно. Ну, ніколи не пізно, якщо ти справді хочеш щось зробити. Якщо ви почнете займатися сьогодні і продовжуватимете, 30-40 хвилин на день, до Різдва, дбати про те, що ви їсте і правильно відпочивати, у вас є всі шанси схуднути на два-три кілограми, навіть у цьому короткий час. Ви можете схуднути навіть перед телевізором, єдина умова - виконувати вправи релігійно!
Не зволікайте
Якщо ви сьогодні складете "план дій", у вас є всі шанси отримати бажані результати та виглядати неймовірно у святковому вбранні. Не зволікайте з моментом, бо ви дійдете до тієї ж точки. Діяти! Час від часу добре думати про принцип "зараз чи ніколи".
Що ще потрібно знати?
Дуже важливо після 6-7 вечора нічого не їсти. Вночі організм спалює найменшу кількість калорій, а це означає, що якщо ви їсте о 9 і навіть пізніше, то споживання калорій майже напевно перетвориться на зайві кілограми. Спробуйте встановити конкретний графік прийому їжі і не забувайте, що корисно і здорово їсти приблизно в один і той же час.
Завдяки такій здоровій дієті ви можете не тільки скинути кілька кілограмів, але й підготувати організм до свят, коли споживання калорій буде вище звичайного. Традиційна їжа, келих шампанського або глінтвейн мають свої переваги та недоліки, але в ідеалі між ними повинен бути баланс. Удачі, якщо ви вирішите внести цю невелику зміну у своє життя найближчими тижнями.!
Інші теми, які можуть вас зацікавити: