Як швидко набрати вагу, наші найкращі поради для жінок, що випускають The MAG
Деякі з нас плавають у розмірі 34 і хотіли б знайти якусь форму. Набирайте вагу, не турбуючись, це можливо.
Основні принципи швидкого набору ваги
Наповніть джинси, покажіть щось інше, ніж кісточку, замість біцепса і зможете по-справжньому опукнути тулуб без потрійного віджимання, про що мріяла більше гілочки. Для заповнення часто досить збільшити споживання енергії, а отже, споживання калорій, щоб набрати кілька кілограмів. Однак будьте обережні, поважаючи належні дієтичні практики, зосереджуючись на рівновазі та різноманітності. Тому немає необхідності споживати надлишок жиру: це могло б мати наслідки для нашого здоров'я. Нарешті, регулярно продовжуйте займатися фізичними навантаженнями. Спорт, навіть помірний, часто викликає апетит !
На практиці: як швидко набрати вагу ?
1 - Розумна мета
Надто швидко набирати вагу для вас не годиться. Тож поставте розумну мету - додаткові 500-700г на тиждень. Для досягнення цієї мети достатньо калорійності 500-600 Ккал на день. За такої дієти збільшення ваги становитиме близько 2,8 кг на місяць ... більше 8 кг за 3 місяці !
2 - зробіть ставку на суміжні продукти
Тому додайте висококалорійну їжу до кожного з трьох прийомів їжі (сніданок, обід та вечеря). Тож їжте м’ясо та рибу в соусі, запрошуйте до меню авокадо, оливки, волоські горіхи, фундук та мигдаль. Не позбавляйте себе крохмальних продуктів : Подайте свої страви з овочами, звичайно, але також з макаронами, рисом і посипте їх тертим сиром, наприклад. Насолоджуйтесь сиром в кінці кожного прийому їжі і насолоджуйтесь цілим молочним продуктом (а не 0%) або навіть шматочком пирога.
3 - Остерігайтеся жиру !
Однак будьте обережні, обмежуйте шкідливі жири, такі як масло або певні олії (наприклад, пальмова олія), і вживайте цукор в помірних кількостях. З іншого боку, як король опуклості, не економте на білках: необхідні для нашого організму, вони відіграють життєво важливу роль для нашої шкіри, кісток, крові та, звичайно, м’язів. Крім м’яса і риби, Тож розтріскуйте батончики з високим вмістом білка, наприклад, як закуску.
4 - Хай живуть закуски
Побалуйте себе перекусом між сніданком та обідом, а другим - між обідом та вечерею. Там знову робіть ставку на вуглеводи, а не на ліпіди, словом, радше на повільний цукор, ніж на жири. Наприклад, цілі йогурти та крупи ідеально підходять.
Порада: В кінці кожного прийому їжі грижте невелику жменю сухофруктів: банани, кокоси, абрикоси або навіть чорнослив - одночасно калорійні та дуже енергійні. Чудово, у разі удару насоса !
5 - Здоровий спосіб життя
Якщо ви палите, зменшіть або припиніть споживання тютюну: це відновить апетит ... і смак їжі стане зовсім іншим! Нарешті, спробуйте якомога більше видалити стресові фактори які, як правило, засмучують і можуть придушити апетит. Натомість, чи не проводиш ти ніжних спортивних занять, таких як плавання, від яких рот буде напоюватися !
Щоб з’ясувати, чи дійсно вам потрібно схуднути чи набрати вагу, Обчисліть свою ідеальну вагу